Pencegahan ketegangan mata.
Sebelum pengoperasian, setel kontrol kontras dan kecerahan ke posisi di mana Anda dapat membaca informasi dengan nyaman. Sebagai tegangan visual, Anda perlu meningkatkan kontras untuk mencapai kondisi normal untuk persepsi visual. Tidak perlu melihat lebih dekat pada layar monitor. Mata Anda seharusnya tidak diperbaiki pada bagian mana pun dari layar, tetapi terus bergerak melaluinya. Setiap 5 menit, gerakkan mata Anda dari layar monitor ke beberapa objek yang jauh di dalam ruangan atau lihat objek di luar jendela selama 5 detik.
Ketika Anda membaca dari layar setelah paragraf besar Anda perlu menaikkan mata Anda selama 2 detik dan melihat ke kejauhan. Pada saat kerja intensif dan dalam semua kasus, masukkan kebiasaan berkedip secara teratur selama berabad-abad dan tanpa usaha. Setelah 2 jam bekerja, lakukan latihan untuk meredakan ketegangan dari mata.
Latihan untuk mata.
1. Melakukan duduk. Pindahkan pemandangan dari salah satu sudut monitor ke ujung lainnya. Gerakan mata harus dilakukan dengan mudah dan sering dilakukan.
2. Lakukan duduk. Di luar jendela, temukan sebuah objek, dan fokuskan padanya, perhatikan detailnya.
3. Duduk di kursi, kencangkan mata Anda selama 5 detik. Kemudian buka mata Anda selama lima detik, ulangi 8 kali.
4. Duduk, mulai berkedip cepat selama 2 menit.
5. Berdiri di kejauhan selama 3 detik, lalu ambil jari Anda 30 cm dari mata Anda, gerakkan pandangan Anda ke ujung jari Anda dan lihatlah selama 5 detik. , turunkan tanganmu. Ulangi 12 kali.
6. Sambil duduk dekat kelopak mata Anda, pijatlah dengan gerakan memutar jari, agar kelopak mata bawah ini mulai memijat dari tepi luar mata ke hidung, lalu pijat kelopak atas, mulai dari hidung hingga tepi luar mata Anda, lalu sebaliknya. Durasi satu menit.
7. Latihan kita melakukan berdiri, kepala memegang tak bergerak. Kami akan menyisihkan tangan kanan yang setengah tertekuk. Perlahan-lahan gerakkan jari dari kanan ke kiri, dan ikuti mata jari Anda, kemudian, kita melakukan hal yang sama dari kiri ke kanan. Ulangi hingga 12 kali.
8. Melakukan duduk. Klik pada kelopak mata atas dengan 3 jari masing-masing tangan pada mata yang bersangkutan, setelah 2 menit, keluarkan jari-jari dari kelopak mata. Ulangi 4 kali.
9. Melakukan duduk. Kami melihat ke kejauhan di depan kami selama 3 detik, lalu kami akan menerjemahkan pandangan kami di ujung hidung kami selama lima detik. Latihan diulang 8 kali.
10. Lakukan berdiri, kepala diam. Angkat lengan kanan yang ditekuk ke bawah, gerakkan jari secara perlahan dari atas ke bawah, dan ikuti mata, lalu gerakkan jari dari bawah ke atas. Ulangi 12 kali.
11. Melakukan duduk, kepala menahan gerakan. Kami meregangkan ke depan dan ke kanan dengan tangan yang ditekuk setengah, membuat tangan pada jarak 50 sentimeter dari mata, memutar gerakan lambat searah jarum jam dan mengikuti mata dengan ujung jari, lalu melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri berlawanan arah jarum jam. Kami akan mengulangi 5 kali.
12. Lakukan berdiri, kepala diam. Angkat mata, turunkan mereka, arahkan mata ke sisi kanan, arahkan mata ke sisi kiri. Ulangi 8 kali.
13. Lakukan duduk, mata naik, lakukan gerakan searah jarum jam, lalu buat gerakan mata melingkar ke arah yang berlawanan. Ulangi 5 kali.
14. Melakukan duduk. Tutup mata, angkat mereka, turunkan mata, belok ke kanan, belok kiri. Ulangi hingga 8 kali.
Latihan untuk meredakan ketegangan .
Dalam jarak dekat, mata kita menjadi sasaran beban berat, jadi Anda perlu melakukan latihan untuk mata.
1 latihan. Mari kita duduk dan mengambil napas dalam-dalam, membungkuk sedikit dan menghembuskan napas dengan tajam.
2 Latihan. Bersandar di kursi dan menutupi kelopak mata, lalu kencangkan mata dan buka kelopak mata.
3 latihan. Berdiri, letakkan tangan Anda di ikat pinggang Anda, putar kepala ke kanan, lihat siku tangan kanan Anda, lalu putar kepala ke kiri, dan lihat siku tangan kiri Anda. Setelah itu kita akan kembali ke posisi awal.
4 Latihan. Angkat mata dan buat gerakan searah jarum jam, kemudian ke arah yang berlawanan.
5 Latihan. Angkat tangan ke depan, lihat ujung jari, dengan inspirasi, angkat tangan ke atas, perhatikan tangan Anda, lalu biarkan lengan Anda terjatuh saat dihembuskan.
6 Latihan. Kami melihat objek yang jauh di depan kami selama 3 detik, kemudian kami mengalihkan perhatian ke ujung hidung kami selama lima detik.
7 Latihan. Tutuplah kelopak mata dan pijat selama 30 detik dengan ujung jari telunjuk. Mata kencangkan dan lelah. Lakukan senam untuk mata beberapa kali sehari.
Kami menjaga mata kami .
Setelah bekerja lama dengan komputer, penglihatan memburuk, dan Anda perlu mengurusnya terlebih dahulu, karena tidak dapat digantikan oleh apa pun.
Pilihan yang ideal adalah mengistirahatkan mata Anda dan belajar melakukan latihan untuk otot-otot mata, tidak duduk berjam-jam, dan dari waktu ke waktu mengganggu kerja di belakang monitor. Jika masalahnya besar, Anda perlu diperiksa oleh dokter mata. Tetapi agar tidak mengunjungi dokter lebih awal, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi.
Monitor .
Anda perlu membeli monitor terbaik yang Anda mampu. Jangan letakkan tempat kerja di bawah sumber cahaya. Anda dapat menyingkirkan silau dengan bantuan tirai, tirai atau gorden, yang akan membatasi fluks cahaya.
Pencahayaan .
Untuk monitor kecil, lampu meja akan mencukupi. Untuk meredakan ketegangan dari mata, Anda perlu menciptakan pencahayaan yang menyebar, tetapi terang. Dan ini akan membantu lampu gantung langit-langit.
Mata kering menyebabkan kelelahan. Berkedip lebih sering dan minum lebih banyak cairan per hari, setidaknya dua liter sehari.
Beberapa tip.
- Tutup mata Anda setiap jam dengan telapak tangan Anda dan duduk di posisi ini selama sekitar satu menit.
- Jangan menatap layar, berkedip.
- Jangan terlalu banyak bekerja, biarkan mata beristirahat.
Sekarang kita tahu latihan apa yang bisa dilakukan untuk meredakan ketegangan dari mata. Ikuti tips ini dan Anda akan membantu mata Anda.