Manfaat sarapan sehat dan sehat

Sarapan dan gaya hidup sehat adalah jaminan kesehatan yang baik dan suasana hati yang baik. Tidak peduli seberapa ketat jadwal kerja Anda, tidak peduli bagaimana Anda ingin menurunkan berat badan - jangan menyerah sarapan atau camilan saat bepergian. Tidak heran mereka berkata: "Anda makan sarapan Anda sendiri. Makan siang ditelanjangi dengan seorang teman. Perjamuan memberi musuh. " Sarapan adalah sejenis baterai yang mengisi daya energi seseorang sepanjang hari. Kurang sarapan dan makan tidak teratur dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius yang akan mempengaruhi tiga fungsi terpenting: sosial, fisik dan mental. Wanita yang tidak menolak sarapan kurang rentan terhadap depresi, stres. Mari kita cari tahu apa gunanya sarapan yang layak dan sehat, dan mengapa hal itu sangat diperlukan pada awal hari kerja yang sibuk.

Tentang manfaat sarapan.

Rata-rata tidur malam seseorang adalah 8 jam. Pada saat ini tubuh tidak menerima air dan makanan. Selama waktu ini seseorang memiliki waktu untuk lapar, dan di pagi hari tubuh harus mengisi "cadangan energi". Untuk mengisi kembali persediaan ini dan mendapatkan kekuatan sepanjang hari, Anda tidak dapat melakukannya tanpa sarapan yang sehat. Berpantang dari makanan dapat menyebabkan penurunan tajam kadar gula darah. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa penolakan sarapan menyebabkan gangguan memori, konsentrasi perhatian dan pelatihan. Sarapan mengarah ke peningkatan kadar gula dalam darah dan pemulihan metabolisme, yang terganggu setelah malam.

Untuk menghindari perubahan mendadak kadar gula darah akan membantu membuat menu sarapan yang tepat. Aspek positif dari sarapan yang layak:

• Sarapan membantu untuk menjenuhkan tubuh dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk memulai hari yang sulit;

• Sarapan sehat harian membantu menjaga berat badan yang sehat;

• Sarapan harian mengarah pada pengaturan nafsu makan, yang memungkinkan Anda melakukan tanpa camilan;

• Sarapan yang sehat secara dramatis mengurangi kemungkinan makan berlebihan sepanjang hari;

• Sarapan setiap hari, Anda akan secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta terjadinya diabetes 2 derajat;

• Sarapan membantu menstabilkan latar belakang hormonal dan tingkat gula darah;

• Sarapan menghilangkan rasa kantuk dan kelelahan pagi;

• Sarapan membantu meningkatkan konsentrasi dan menstimulasi otak, yang sangat meningkatkan aktivitas mental;

• Berkat sarapan, Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat;

• Sarapan meningkatkan kerentanan;

• Juga manfaat sarapan adalah bahwa kesejahteraan dan kesehatan seseorang sangat meningkat.

Apakah sarapan sehat itu?

Perlu dicatat bahwa makanan yang digunakan untuk sarapan, tergantung pada seberapa baik dan suasana hati, serta penerimaan dan aktivitas pikiran. Karena itu, sarapan yang tepat harus bervariasi. Setiap produk mengandung kompleks vitamin dan nutrisi tertentu. Kombinasi berbagai produk adalah kunci untuk nutrisi yang rasional. Hal ini perlu dikecualikan dari menu sarapan gorengan, lebih baik menggantinya dengan produk yang dimasak di atas panggangan.

Selama sarapan, tubuh wanita mengkonsumsi lebih banyak kalori, tetapi ini sama sekali tidak berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Untuk sarapan, Anda harus selalu mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium, zat besi, dan vitamin B.

Tidak perlu menggunakan sarapan siap pakai dari produk setengah jadi, lebih baik memasak hidangan segar. Sebagai contoh, ahli gizi merekomendasikan makan bubur untuk sarapan. Perlu diketahui bahwa wanita yang memulai hari mereka dengan sereal jauh lebih ramping daripada mereka yang lebih memilih sandwich, telur atau daging untuk sarapan. Semua sereal, terutama oatmeal, kaya serat. Kashi, dimasak dengan susu skim, secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta diabetes dan stroke. Dengan bereksperimen dengan berbagai kombinasi produk, Anda akan dapat menentukan sarapan yang lezat dan sehat untuk Anda.

Produk-produk berikut harus dimasukkan dalam menu sarapan:

• Sereal dari gandum utuh, yang kaya akan berbagai vitamin dan mineral;

• Buah dan sayuran segar, yang mengandung banyak vitamin, mineral dan fitokimia;

• Manis, seperti bubur manis, tidak boleh digunakan;

• Layak untuk menyerah memanggang kue dan sirup.

Tingkat kalori yang dikonsumsi mempengaruhi usia, jenis kelamin dan jenis aktivitas manusia. 1100 -1200 kalori adalah tingkat kalori harian minimum. Jika Anda mengurangi tingkat ini hingga 1000 kalori, maka tubuh Anda tidak akan mendapatkan zat yang diperlukan: kalsium, zat besi, vitamin dan mineral. Penggunaan untuk sarapan produk yang mengandung protein dan serat, akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah melakukan tanpa camilan sampai makan siang atau sebelum makan malam. Menolak sarapan, Anda mencabut tubuh Anda dari sejumlah zat yang diperlukan: kalium, kalsium, magnesium, serat dan asam folat.

Bubur gandum utuh tanpa gula akan membantu menjaga berat badan normal Anda. Bubur Varya pada susu kedelai atau skim, menambahkan buah segar di dalamnya, Anda meningkatkan asupan vitamin dan mineral dalam tubuh. Hal ini diinginkan untuk berganti-ganti bubur. Soba, bubur gandum, dan bubur beras hanya diperlukan untuk memulai hari, karena mereka kaya akan karbohidrat.

Sandwich dengan mentega dan keju, serta sandwich dengan mentega dan irisan tomat adalah sarapan yang luar biasa. Keanekaragaman akan membawa roti dari biji-bijian dengan margarin. Ingat bahwa pate mengandung lemak jenuh, jadi mereka harus dibuang.

Hal ini perlu dimasukkan dalam menu buah jeruk dan jus dari mereka. Produk-produk ini sangat kaya vitamin C, serta zat-zat lain yang bermanfaat. Perlu dicatat bahwa buah harus dikonsumsi sepanjang hari, setidaknya tiga kali.

Telur adalah sumber protein yang sangat baik, sementara mereka rendah kalori. Untuk sarapan lebih baik makan telur rebus, telur orak-arik, telur orak-arik dan telur rebus. Produk ini mengandung takaran kolesterol yang tidak berbahaya - 213 mg.