Mari mulai menghitung kalori dari sayuran. Kandungan kalori diindikasikan per 100 gram produk.
Sayuran
Terong mengandung 4 kalori. Beetroot - 17. Ketimun - 23 kalori. Kacang hijau adalah 72 kalori. Kacang hijau - 32. Putih kubis -27. Kubis asam mengandung 19 kalori. Kepiting kubis - 42 kalori. Kubis merah - 24 kalori. Kubis Beijing -16 kalori. Warna kubis - 30 kalori. Kentang - 80 kalori. Potatoesmall - 30. Dalam bawang hijau, Anda dapat menghitung 19 kalori, dan dalam daun bawang, 33 kalori. Bawang adalah 41 kalori. Wortel - 34 kalori. Mentimun - 14. Peretssoderzhit 27 kalori. Tomat - 23. Hijau dari 30 hingga 50 kalori. Sorrel - 19 kalori.
Banyak dari kita lebih suka buah-buahan ke sayuran. Mari kita lihat mana dari mereka yang paling diet.
Buah-buahan
Aprikot mengandung 41 kalori. Nanas mengandung sedikit lebih banyak - 49 kalori. Oranye -40. Grapefruit - 35 kalori. Mandarin -40. Lemon - 33 kalori dalam 100 gram. Pisang adalah yang paling, mungkin, berkalori tinggi. Mereka mengandung 89 kalori. Pomegranate - 52. Pear - 42. Nectarine - 35 kalori. Persik -46 kalori. Kesemek - 53 kalori. Apel mengandung 45 kalori.
Produk susu
Susu mengandung 64 kalori dalam 100 gram. Krim 10% lemak - 118 kalori. Krim asam 10% lemak - 115 kalori. Keju cottage mengandung kalori rendah lemak -88. Yogurt - 66 kalori. Kefir 1% lemak - 36 kalori.
Ikan
Salmon merah muda adalah 147 kalori. Ikan Mas - 112 kalori. Baltic sprat adalah 137 kalori. Sturgeon - 82 kalori. Bream -105 kalori. Pollock - 104 kalori. Okunrechnoy - 103 kalori. Ikan herring tanpa lemak - 135 kalori. Cod - 69 kalori. Tuna 136 kalori. Pike - 84 kalori. Squid (daging) - 110 kalori. Udang (daging) - 95 kalori. Sea kale hanya mengandung 5 kalori. Ini adalah produk kalori terendah dari bagian laut.
Hanya sedikit orang yang akan dapat membatasi diri mereka dengan adanya diet dalam bentuk gigi palsu. Ternyata sama sekali tidak perlu melakukan ini. Lagi pula, ada tacosorts daging, di mana ada sangat sedikit lemak.
Daging
Veal dari kategori pertama mengandung 97 gram dalam 100 gram, Svinina sedikit lebih banyak - 109 kalori. Daging sapi tenderloin - 106 kalori. Biskuit - 105 kalori. Ginjal daging sapi - 86 kalori. Daging sapi jantung - 96 kalori, makanan khusus adalah 126 kalori.
Sekarang mari kita lihat berapa banyak kalori yang mengandung makanan siap saji, tidak terlalu berlemak, yang akan membantu menurunkan berat badan.
Makanan siap
Borsch dengan kubis segar (500 g.) - 116 kalori. Kaldu daging adalah 20 kalori. Vinaigrette - 128 kalori. Terong kaviar - 91 kalori. Ikrakabachkovaya - 90 kalori. Kentang direbus dengan minyak - 126 kalori. Kentang rebus dengan krim asam - 117 kalori. Kentang rebus dengan saus - 90 kalori. Kashapurlovaya - 137 kalori. Kissel dari buah segar - 105 kalori. Kopi larut tanpa gula - 2 kalori. Kopi hitam dengan gula - 10 kalori. Macaroni - 153 kalori, rebus daging - 175 kalori. Haluskan dengan minyak - 141 kalori. Salad mentimun - 76 kalori. Tomat salad - 108 kalori. Salad dari kubis - 83 kalori. Beef stool - 40 kalori. Schnitzel - 168 kalori. Sup kubis segar - 88 kalori. Telur rebus (2 pcs.) - 126 kalori.
Inilah hidangan utama yang bisa kita masak sendiri, dari mana kita tidak akan menjadi lebih baik, tetapi, sebaliknya, kita akan meningkatkan angka kita. Tetapi dalam kombinasi dengan nutrisi yang baik, baik untuk olahraga.