Seorang spesialis nutrisi yang tepat, menegaskan dugaan saya: penurunan kekuatan, apati, kegugupan, kelelahan, keadaan tertekan adalah hal yang umum di tengah musim semi. Kondisi seperti itu secara langsung berkaitan dengan kurangnya vitamin dan elemen jejak tertentu. Untuk menghilangkan musim semi yang melankolis, cukup untuk mengikuti menu khusus - diet yang baik. Namun, efektivitasnya tergantung pada banyak faktor.
Untuk mulai dengan, Anda harus menyerah semangat yang berlebihan untuk permen, kentang, makanan berlemak dan makanan cepat saji. Kemudian masuk ke menu makanan lezat dan sehat untuk tubuh, serta produk antidepresan: mereka mengandung zat-zat yang akan memberikan suasana hati positif dan lonjakan energi. Perhatikan, tanpa ancaman pada pinggang!
Daging ayam
Daging ayam mengandung protein yang menerima asam amino tryptophan. Semakin banyak dalam produk diet kita dengan elemen ini, semakin tinggi tingkat hormon kebahagiaan serotonin - dan semakin baik kita rasakan. Tidak suka ayam? Ada sumber-sumber lain triptofan - daging tanpa lemak merah, kalkun, telur dan sereal.
Pisang
Para ilmuwan telah menemukan dalam buah-buahan ini alkaloid harman. Dasar substansi ini adalah mescaline, zat alami yang membangkitkan rasa euforia. Dan meskipun dalam pisang alkaloid hadir dalam jumlah yang sangat kecil, itu cukup untuk lonjakan energi dan peningkatan vitalitas. Buah-buahan ini bergizi, mudah dicerna, tidak menyebabkan alergi. Mereka kaya magnesium dan kalium, dan unsur-unsur jejak ini diperlukan untuk seseorang dengan kelebihan emosional dan fisik. Tapi jangan berlebihan dalam mengejar kebahagiaan: pisang sangat kalor. Jika Anda makan lebih dari dua buah sehari (dan bahkan di malam hari), ada risiko berat badan berlebih.
Ikan
Varietas lemak: salmon, mackerel, mackerel dan sarden lezat, rendah kalori dan memiliki sifat diet yang tak terbantahkan. Peran pejuang dengan suasana hati yang buruk dilakukan oleh asam lemak omega-3 dan asam amino triptofan, yang diperlukan untuk pembentukan serotonin, yang terkandung dalam makanan lezat dan sehat untuk tubuh. Banyak di ikan berminyak dan vitamin B6 - bertanggung jawab untuk suasana hati dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tubuh tidak mampu menghasilkan semua zat ini. Karena itu, untuk meningkatkan kerja sel otak dan tidak memberi
Depresi berkembang, jangan lupa menaruh piring dari ikan di atas meja. Ahli nutrisi merekomendasikan untuk menggunakannya setidaknya 3-4 kali seminggu untuk 100 -150 g. Lebih disukai untuk dipanggang dalam oven, rebus atau ikan rebus - ini lebih berguna daripada digoreng dalam adonan.
Oatmeal dan gandum
Tidak seperti memanggang dan manisan, sereal mengandung karbohidrat kompleks, yang secara perlahan memecah dan memberikan semburan energi konstan. Selain vitamin B grup dan asam amino triptofan, normalisasi kerja sistem saraf, di dalam sel telur ada selenium, mineral yang diperlukan untuk suasana hati yang baik. Jika tidak ada cukup selenium dalam makanan kita, kita cepat lelah, dan bahkan tugas-tugas biasa tampak mustahil. Besi, yang terkandung dalam sereal, bertanggung jawab untuk sirkulasi darah yang baik, dan magnesium meningkatkan ketahanan stres dan menenangkan saraf yang telah bermain keluar.
Kacang-kacangan
Grecian, kacang tanah, hazelnut, kacang mete, cedar - mengandung zat aktif biologis yang memiliki efek menguntungkan pada pembuluh darah dan ketajaman mental. Dalam kacang, banyak asam lemak tak jenuh ganda - mereka diperlukan untuk operasi normal sel-sel otak. Vitamin B6 dan triptofan menambah energi, kekuatan, dan kekuatan kita. Masukkan diet harian 30-50 g kacang - ini akan memberi kekuatan dan meningkatkan mood.
Cokelat
Biji kakao, yang membuat cokelat, mengandung magnesium, yang melindungi kita dari stres dan kelelahan kronis, dan juga - phenylethylamine. Itu diproduksi di dalam tubuh ketika seseorang jatuh cinta atau bahagia. Makan sepotong cokelat, kita merangsang pusat kesenangan di otak dan meningkatkan pembentukan serotonin. Baru-baru ini, dalam komposisi coklat ditemukan zat-zat yang mirip dalam sifat mereka dengan narkotika. Makan sepotong - dan Anda tidak bisa berhenti! Dan jangan berhenti, yang utama adalah memilih cokelat yang tepat, yaitu hitam. Di dalamnya hampir semua zat berharga.
Keju
Menurut para ilmuwan, semua jenis keju membantu menahan depresi dan stres, jika jauh lebih mungkin untuk makan makanan lezat dan sehat untuk tubuh. Dan itu bahkan tidak dalam rasa yang menyenangkan dan aroma yang lembut, yang sudah dengan sendirinya meningkatkan suasana hati. Dalam keju ada tiga asam amino dari suasana hati yang baik - tyramine, triktamine dan phenylethylamine. Dan banyak zat bermanfaat lainnya: vitamin B2 mendukung sistem saraf, dan B2 meningkatkan pembentukan darah dan berpartisipasi dalam produksi serotonin. Berkat vitamin PP yang terkandung dalam keju, kami tidak menyerah pada iritabilitas, kelemahan dan insomnia. Menyenangkan dan beragam varietas: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - setiap hari menjadi kesenangan baru! Norma harian adalah 30-50 g, tergantung pada kandungan lemaknya.