Mode modern memungkinkan Anda untuk menyembunyikan kurangnya garis penuh kaki - rok panjang berkobar, varian longgar potongan celana panjang, sepatu hak tinggi, stoking gelap. Ini bukan seluruh gudang pakaian, yang dianjurkan untuk memakai pemilik kaki penuh. Tetapi cepat atau lambat, wanita mana pun menginginkan perubahan, baik dalam gaya pakaian, dan dalam penampilannya, terutama jika itu menyangkut bentuk-bentuk ideal. Yang paling sering, kepenuhan kaki yang terlihat mengeluh tentang gadis-gadis dan wanita yang menjalani cara hidup yang sangat tidak aktif. Contoh bagusnya adalah pekerjaan yang tidak aktif, misalnya, seorang sekretaris di kantor. Tentu saja, itu bukan kasus tunggal, ketika seorang pria secara alami memiliki kaki terlalu penuh. Dalam hal ini, Anda harus berkeringat dua kali lipat. Bagaimanapun, alam sulit berubah. Tapi latihan kaki yang dipilih dengan benar dapat melakukan keajaiban. Hal utama adalah melaksanakannya dengan benar, rajin dan teratur. Dalam publikasi ini, kami menggambarkan latihan-latihan yang sangat efektif memperkuat massa otot kaki terlalu penuh dan, dengan demikian, menarik mereka. Di sini, tentu saja, adalah untuk menghilangkan mitos bahwa banyak wanita percaya, jika Anda memompa massa otot kaki, mereka akan menjadi lebih penuh. Ini pernyataan yang benar-benar tidak beralasan. Sebaliknya, kaki Anda secara efektif akan mengeras dan akan mengambil bentuk yang elegan. Mari kita lihat kompleks latihan untuk kaki yang terlalu penuh. Latihan-latihan ini dapat dilakukan setiap hari, baik di pagi hari dan di malam hari, secara bertahap meningkatkan beban saat otot-otot terbiasa dengan latihan fisik ini.
1. Menerima posisi berdiri tepat, kaki harus dalam posisi "bersama", dan tangan pada posisi saat ini di pinggul Anda. Tinggalkan kaki kanan Anda ke depan, seolah-olah melangkah lebih jauh. Kemudian beberapa kali, tekuk kaki yang terbelakang di sendi lutut. Kemudian kembali ke posisi semula dan lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki yang lain. Latihan senam ini harus dilakukan 7 kali setiap kaki, dengan waktu Anda bisa meningkat hingga 10 kali.
2. Menerima posisi berdiri tepat, sandarkan tangan Anda di pinggul Anda, lalu tutup kaki Anda sehingga mereka bersama-sama dan sedikit membungkuk di sendi lutut. Di lantai, di sisi Anda, letakkan bantal kecil dalam bentuk rol yang digulung. Kemudian mulailah sisi melompat melalui rintangan ini (bantal). Arah melompat dari kanan ke kiri dan sebaliknya. Latihan senam ini harus dilakukan 10 kali, dan dalam waktu dapat ditingkatkan hingga 15 kali.
3. Berbaring dalam posisi datar di lantai, dengan punggung menghadap ke bawah. Tangan-tangan menyebar ke berbagai arah, persis dari tangisan. Bersandarlah di lantai, tekuk kaki Anda di sendi lutut. Setelah itu, bergantian mulai mengangkat dengan cepat dan cepat pertama satu kaki, lalu yang lain. Hal utama di sini adalah memastikan bahwa ketika mengangkat kaki hanya otot dari sendi lutut ke kaki yang terlibat. Latihan senam ini harus dilakukan 15 kali setiap kaki, dengan waktu Anda dapat meningkat hingga 20 kali.
4. Berbaring dalam posisi datar di lantai, dengan punggung menghadap ke bawah. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh tubuh, dan tekuk kaki Anda di sendi lutut, seperti pada latihan sebelumnya, dengan kaki Anda di lantai. Ingat bahwa harus ada jarak antara kaki sekitar 10 cm. Kemudian, tanpa melepaskan kaki Anda dari lantai, dengan demikian tidak mengubah posisi asli kaki Anda, mulailah bentrok lutut Anda dengan satu sama lain. Ini semua layak dilakukan dengan cepat dan cepat, seolah memukul lutut Anda. Latihan senam ini harus dilakukan 25 kali dengan masing-masing kaki, dengan waktu dapat ditingkatkan menjadi 35 kali.
5. Berbaringlah di lantai, dengan punggung ke bawah, dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh tubuh. Kemudian mulai angkat kaki Anda dengan kecenderungan berikutnya ke arah yang berbeda. Ingatlah bahwa tubuh dalam latihan ini tidak boleh dilibatkan, peran utama di sini diberikan pada kaki dan otot, yang Anda harus, pada saat pelaksanaannya, sangat menekan. Latihan senam ini harus dilakukan 10 kali dengan masing-masing kaki, dengan waktu Anda dapat meningkat hingga 15 kali.
6. Kami menerima posisi berdiri tepat, kaki harus dalam posisi "bersama", dan letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh tubuh Anda. Kemudian, berdiri berjinjit, mulai lompatan yang mulus dan sinkron. Pemantul ini harus dilakukan secara bergantian, pada kaki yang berbeda. By the way, tangan pada saat ini harus mengubah lokasi mereka ke arah yang berlawanan (misalnya, mereka melompat di kaki kiri, tangan pada saat ini berbelok ke kanan, di sebelah kanan - tangan sebaliknya). Latihan senam ini harus dilakukan 30 kali setiap kaki, dan dalam waktu dapat ditingkatkan menjadi 35 kali.
7. Berbaringlah di lantai, kembali ke bawah, tangan di sepanjang tubuh tubuh, dan tekuk kaki Anda di sendi lutut dan istirahatkan kaki Anda ke dinding. Setelah itu, cobalah berjinjit di dinding sampai saat ketika kaki Anda naik sebanyak mungkin. Tahan kaki Anda dalam posisi ini selama 5 detik dan kembali ke posisi semula. Latihan senam ini harus dilakukan 15 kali setiap kaki, dengan waktu Anda dapat meningkat hingga 20 kali.
8. Dan akhirnya jongkok. Lakukan 3 set 10 kali, dengan jarak antar set 30 detik. Seiring waktu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan hingga 5 kali.
By the way, selain latihan senam untuk kaki penuh, Anda juga harus ingat tentang nutrisi yang tepat dan diet khusus. Menggabungkan diet dan latihan ini bersama-sama, Anda akan mendapatkan hasil akhir yang cepat dan positif. Dan jangan lupa berjalan sebanyak dan sesering mungkin. Semoga beruntung!