Katya Mironova - sistem minus 60

Di antara banyak diet dan metode untuk menurunkan berat badan, mungkin, sistem yang terpisah adalah sistem khusus yang dikembangkan oleh Katya Miromanova - sistem dikurangi 60. Mereka yang mengikuti saran Catherine dengan suara bulat menyatakan hasil yang paling indah dalam waktu sesingkat mungkin. Pada saat yang sama, sistem minus 60 menyangkal mogok makan dan bahkan membongkar hari! Artinya, Anda tidak akan merasa marah dan lapar, diet hanya akan mencerahkan hidup Anda dan mengisi dengan energi, sambil terus menerus membakar berat badan berlebih.

Dalam artikel "Katya Miromanova - sistem dikurangi 60" kami akan mempertimbangkan prinsip-prinsip dasar gizi, berkontribusi terhadap penurunan berat badan anak perempuan.

Bagaimana cara makan yang benar?

Namun, terlepas dari fakta bahwa sistem Katya Mironova mencakup hampir semua prosedur untuk menurunkan berat badan, namun penekanan utamanya adalah pada nutrisi. Dalam hal ini - esensi utama dari diet "minus 60" (meskipun hanya sistem diet yang sulit untuk dihubungi). Oleh karena itu sekarang kami akan memperkenalkan Anda dengan "hukum" dasar dari sistem, ketaatan yang menjamin penurunan berat badan yang cepat dan aman.

Tentang sarapan dan nutrisi secara umum

1. Titik utama dan paling favorit dari sistem minus 60 adalah bahwa sebelum jam 12 siang Anda dapat makan semuanya tanpa kecuali.

2. Pada siang hari Anda dapat mengonsumsi air dalam jumlah yang tidak terbatas - minum maksimal, tetapi jika Anda merasa bahwa cairan tersebut sudah "tidak naik" - jangan menyiksa tubuh, ia tahu ukurannya sendiri.

3. Banyak diet merekomendasikan sepenuhnya menghilangkan garam dari diet. Namun, sistem "minus 60" memungkinkan Anda menambahkan makanan sesuka hati. Tetapi tetap usahakan untuk tidak berlebihan, karena garam berlebihan memprovokasi munculnya pembengkakan.

4. Tetapi dengan gula (dalam hal apapun, dengan versi putih dan semua jenis pengganti) harus mengucapkan selamat tinggal, karena tidak ada apa pun di dalamnya yang akan bermanfaat bagi tubuh Anda. Jika teh tanpa pemanis menyebabkan Anda menjadi mual dan tidak mau meminumnya, tambahkan gula merah atau sesendok madu - tetapi ini hanya diperbolehkan untuk sarapan, yaitu sampai jam 12 malam. Selanjutnya harus terbiasa dengan tanpa pemanis.

5. Sarapan - itu wajib, jangan mencoba untuk kelaparan sejak pagi hari. Setelah semua, untuk pencernaan makanan yang tepat, Anda perlu "membangun" proses metabolisme tubuh Anda dengan sarapan, dan tanpa makanan ini tidak akan terjadi.

6. Seperti yang telah kami katakan, di sini Anda tidak akan diberi informasi tentang berapa banyak porsi yang harus Anda makan. Ini Anda harus menghitung sendiri, berdasarkan perasaan Anda sendiri. Dengarkan tubuh - ketika sudah penuh dan berhenti "merengek" dari rasa lapar - kemudian, pertimbangkan, bagian yang ideal ditemukan.

7. Banyak wanita keliru percaya bahwa jika Anda mengambil satu kilogram apel dan di siang hari ketika ada rasa lapar memakannya, Anda dapat menurunkan berat badan jauh lebih cepat. Namun, ini bukan masalahnya. Buah-buahan tidak boleh banyak, dan makanan tidak boleh meregang sepanjang hari - karena ini Anda hanya memperlambat proses metabolisme dan memperlambat penurunan berat badan.

8. Sistem "minus 60" sangat manusiawi dan efektif sehingga tidak membutuhkan penggunaan apa yang disebut "pembongkaran" hari untuk menurunkan berat badan.

9. Katakanlah Anda memiliki liburan di hotel yang chic, di mana semuanya sudah termasuk. Keluarga dengan antusias pergi ke restoran, di mana mereka mengunyah hidangan lezat untuk kedua pipi. Apa yang kamu lakukan? Ya, semuanya juga baik-baik saja: sarapan pagi baik, baik untuk makan malam, lima jam untuk makan lagi, dan setelah - Anda dapat dengan aman pergi bersama keluarga ke restoran dan menikmati liburan perut mereka, perlahan-lahan menyeruput anggur merah dan keju.

10. Pergi ke liburan ke teman dan khawatir bahwa Anda tidak akan menemukan sendiri minuman yang Anda bisa? Tapi itu bukan masalah - hanya mengambil sebotol anggur merah yang harum - dan semoga saja di antara berbagai makanan ringan Anda akan bertemu dengan keju.

11. Jangan memotong bagian yang biasa untuk ukuran piring - ini benar-benar tidak berguna. Namun, jika biasanya piring Anda menyerupai serpihan prasmanan - maka puaskan semangat Anda.

12. Menurut sistem "minus 60", Anda seharusnya memiliki tiga makanan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika Anda memiliki rasa lapar yang akut, Anda dapat membuat camilan dengan memakan beberapa jenis buah atau sayuran yang diizinkan.

13. Istri yang penuh perhatian dan simpanan yang luar biasa akan mengambil kepala, saya memikirkan bagaimana dia dapat ditahan dari godaan sementara itu akan menyulap piring, dengan luar biasa menyiapkan hidangan lezat babak kedua. Cukup merebus banyak air dan memuaskan keinginan untuk makan teh hijau.

14. Jika karena suatu alasan Anda melewatkan waktu makan malam - maka bersiaplah untuk fakta bahwa makan malam tidak bersinar hari ini. Jangan khawatir - Anda harus melewatinya bahkan sekali lagi - dan Anda pasti akan menjadi lebih teratur dan meluangkan waktu untuk menghitung makanan yang berharga.

15. Katia Miromanova menyarankan semua pecinta cokelat susu untuk beralih ke ubin hitam. Selain itu, yang mungkin tampak sangat aneh, dia bahkan memungkinkan Anda kadang-kadang untuk makan kue - hanya tidak memiliki cokelat susu. Tapi ini, seperti yang Anda tahu, hanya dalam kasus-kasus khusus. Tetapi cokelat hitam, pertama, tidak menambah berat badan ekstra, dan, kedua, menyesuaikan dengan kesenangan tidak hanya permen terbuka seperti gula putih atau madu.

16. Berapa banyak diet, di satu sisi, efektif dan benar-benar efektif, akhirnya berbalik melawan diri sendiri dan memancing terjadinya penyakit dalam tubuh. Namun, sistem "minus 60" Kati Mironova diuji dan disetujui oleh dokter sebagai benar-benar aman.

17. Jika Anda sedang menyusui - ini sama sekali bukan halangan untuk mengikuti prinsip-prinsip sistem "minus 60". Namun, secara cermat dan akurat masukkan semua inovasi, poin demi poin, buat berhenti kecil untuk memahami: apakah inovasi ini mempengaruhi jumlah ASI?

18. Jika Anda memiliki tradisi yang luar biasa, seperti asupan vitamin biasa - maka ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet "minus 60". Setelah semua, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, tidak mungkin bahwa Anda akan dapat makan sepanjang tahun dengan cara yang seimbang untuk mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda. Karena itu, setelah meminum multivitamin, Anda hanya memperkuat kondisi umum tubuh, terutama yang berkaitan dengan kuku, rambut, dan kulit.

19. Dalam beberapa kasus, sistem "minus 60" dapat digunakan bahkan selama kehamilan, tetapi sebelum mulai melakukan ini, Anda perlu melakukan konsultasi terperinci dengan dokter yang mengawasi.

Tentang makan siang

Segala sesuatu yang akan Anda siapkan untuk makan malam Anda, harus dimasak atau direbus. Jika Anda pencinta krim asam, Anda bisa menambahkannya ke piring dalam jumlah satu sendok teh, dan kemudian hanya sampai pukul 14.00. Hingga pada saat yang sama, kebebasan lain diizinkan, seperti kecap asin atau, misalnya, minyak sayur atau minyak zaitun, dan yang dalam jumlah terbatas yang sama.

Anda bisa memasak sup baik di air biasa, tetapi menambahkan kentang di sana, atau di kaldu daging, tetapi kemudian Anda tidak bisa menaruh kentang. Anda bisa menambahkan kacang atau kacang polong kecil ke piringan pertama. Tetapi semua sup yang sama - ini bukan pilihan dan bukan hidangan wajib untuk makan siang, karena mereka memiliki tingkat kejenuhan yang lemah - setelah sup untuk Anda akan segera memiliki rasa lapar yang menggigil. Berita bagus menanti para penikmat tanah - mereka dapat melakukan produksi ikan semacam ini sebanyak yang mereka suka. Tentu saja, tentu saja. Produk sour-milk juga bisa di diet.

Sedangkan untuk buah-buahan, saat makan siang Anda tidak bisa makan semuanya. Dapat diterima untuk makan beberapa apel sepanjang hari, beberapa jeruk dan plum (tidak terlalu banyak), beberapa kiwi, 2-3 potong semangka sepanjang hari, plum atau nanas.

Sayuran, pada pandangan pertama, adalah makanan rendah kalori, tetapi ada beberapa aturan dalam penggunaannya. Misalnya, Anda tidak dapat menggabungkan hidangan daging atau ikan dengan kentang atau kacang (artinya kacang, bukan kacang hijau). Lupakan kacang polong kalengan - Anda diperbolehkan hanya makan kacang polong beku. Hal yang sama berlaku untuk jagung - makan butiran beku, atau tongkol rebus, bukan opsi kalengan. Untuk jamur, mereka harus mendidih atau makan mentah. Namun, semua sayuran harus dipanggang, dimasak, atau direbus, ditambah opsi klasik - untuk makan mentah. Jika Anda adalah pecinta sayuran asin dan acar, maka moderasi semangat Anda dan makan sangat sedikit.

Untuk makan siang, Anda juga bisa makan beberapa versi hidangan daging dan ikan. Misalnya, Anda dapat memotong beberapa potong sosis rebus untuk makan malam atau merebus beberapa sosis, memasak potongan daging untuk pasangan (jangan digoreng!). Anda bisa manjakan diri Anda dengan daging dan jeroan. Anda diizinkan untuk makan jeli dan ikan, makanan laut (Anda bahkan dapat memiliki tongkat kepiting beku). Sukacita menanti mereka yang tidak membayangkan hidup tanpa kebab shish - mereka juga mungkin, hanya dalam kasus daging tidak gemuk dan jika tidak berlebihan dengan bumbu perendam. Anda bisa merebus beberapa butir telur untuk makan siang.

Sedangkan untuk daging pada umumnya, maka ada satu aturan: daging paling baik dipanggang, direbus atau direbus. Hal terakhir adalah menggoreng, tetapi dalam wajan kering.

Sekarang mari kita bicara tentang lauk - tentang croup. Anda dapat dengan aman makan nasi dan soba, merebus pasta (namun tanpa iringan daging atau hidangan ikan, Anda dapat menambahkan keju secara opsional - tidak lebih dari 30 gram). Dimungkinkan juga untuk makan mie beras.

Minuman di favorit harus teh (di sini untuk selera Anda, benar-benar ada). Anda dapat membeli biji kopi. Anda dapat memanjakan diri dengan segelas anggur merah kering, terutama untuk liburan, ketika ada makanan berisik dan sungai alkohol di sekitar, dan Anda sedang diet. Tentu saja, tidak ada batasan pada jus segar.

Tentang makan malam

Semua produk, semua hidangan yang Anda siapkan untuk makan malam Anda pada sistem minus 60, harus diletakkan di atas air. Jangan mencampur protein dan karbohidrat dengan cara apa pun - artinya, menggoreng itu terlarang. Anda dapat merobek piring dengan bumbu favorit Anda dan menambahkan garam. Jika Anda ingin menggunakan kecap, batasi hanya sedikit. Gula untuk makan malam dilarang dalam variasi apa pun.

Di bawah ini kami akan memberikan Anda daftar produk yang diizinkan untuk makan malam, namun Anda hanya perlu memilih satu hal.

Buah-buahan, bisa berupa apel atau sesuatu dari jeruk, beberapa krim atau kiwi, Anda dapat mengiris semangka atau segenggam plum, Anda bisa makan beberapa potong nanas. Semua buah dapat dimakan dengan dadih atau yoghurt.

Sayuran berwarna hijau, tetapi ada sayuran yang dilarang untuk makan untuk makan malam, di antaranya: kentang dan kacang polong, jagung dan jamur, labu dan terong. Semua yang tersisa dapat dengan aman makan mentah atau dikukus, menggabungkan sayuran dengan dadih atau bubur (beras, gandum).

Untuk makan malam, Anda juga bisa memasak daging atau ikan, membuat irisan seafood, atau merebus beberapa butir telur, tetapi tidak ada tempat untuk kombinasi rasa, setiap hidangan yang dipilih harus dimakan "sendiri."

Dari minuman - semua teh tabungan yang sama, terutama hijau, yang dapat Anda minum bahkan setelah pukul 18.00, jika Anda tidak mulai menambahkan gula dan susu. Hal yang sama berlaku untuk kopi - setelah batas enam jam itu dapat dimasak hanya tanpa gula dan susu.

Dari croup lebih suka nasi dan soba - mereka paling mudah dan tidak akan membebani sistem pencernaan Anda sebelum tidur.

Menjaga semua keinginan Katia Mironova dan melaksanakan semua rekomendasinya, Anda dapat dengan mudah mendapatkan sosok impian Anda tanpa menggunakan diet yang kaku!