Setiap wanita ingin memiliki kaki dan pinggul yang indah! Tetapi tidak setiap orang berusaha untuk membuat mereka cantik. Jika pinggul Anda menjadi tidak berbentuk, jangan kesal! Lagi pula, jika Anda mau, Anda bisa memperbaikinya. Tetapi untuk ini Anda perlu banyak kesabaran dan upaya. Akan membutuhkan banyak waktu untuk kilogram yang Anda tidak perlu pergi ke pinggul Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu memulai gaya hidup aktif, olahraga, dan latihan fisik lainnya akan membantu Anda dengan ini.
Latihan, agar kaki indah.
1. Latihan pertama cukup sederhana. Terima posisi awal. Untuk melakukan ini, Anda perlu jongkok, sehingga jari-jari Anda menyentuh lantai. Maka Anda harus melompat tajam, dan mengangkat tangan Anda di atas kepala Anda. Lakukan latihan ini selama 10 menit.
2. Untuk memiliki kaki yang indah, Anda perlu melakukan latihan ini setiap hari. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di sisi tubuh ke bagian belakang kursi dan letakkan tangan kiri Anda di atasnya. Selanjutnya, lambaikan kaki kanan Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Ulangi latihan ini 15 kali dengan masing-masing kaki.
3. Anda harus berbaring telentang, kaki lurus, dan tangan untuk meletakkan tangan Anda. Kaki harus diangkat, dan kemudian bergerak seolah-olah Anda mengendarai sepeda. Lakukan latihan ini selama 10 menit, terus-menerus meningkatkan tempo.
4. Terima posisi rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk sehingga satu kaki terlempar ke belakang, dan yang satu lagi ke depan, tetapi lutut tetap pada tingkat yang sama. Jika itu sulit bagimu, bersandarlah pada apa pun. Anda perlu secara berkala merobek kaki Anda dari lantai. Lakukan latihan ini dengan masing-masing kaki selama lima menit.
5. Duduklah di lantai, luruskan punggung Anda, letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Selanjutnya, Anda harus meregangkan kaki ke depan, lalu tekuk satu kaki dan telapak kaki Anda, angkat kaki yang lain 30 cm ke atas. Pada titik ini, hitung sampai 25 dan Anda bisa melepaskan kaki Anda. Lakukan latihan seperti itu dengan masing-masing kaki.
6. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu berlutut ke lantai, meluruskan punggung Anda, menurunkan bahu Anda dan menekan tangan Anda dengan erat ke tubuh. Tekan kaki Anda satu sama lain dengan segenap kekuatan Anda, sehingga otot-otot di paha kencang. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus bersandar dengan tubuh Anda. Hitung sampai 15 dan Anda dapat bersantai. Latihan seperti itu dilakukan di pagi hari dan di malam hari, dan kemudian pinggul yang indah diberikan kepada Anda.
7. Anda harus duduk di kursi, dan pada saat yang sama Anda harus membawa pinggul Anda bersama-sama, maka Anda harus berusaha keras untuk menyebar kaki Anda, tetapi jangan rileks pinggul Anda pada saat yang sama. Ulangi latihan ini - 20 kali.
8. Berbaring telentang, dan letakkan bantal di bawah kepala Anda. Lutut harus ditekuk, dan kaki Anda harus menempel di dinding, tangan sambil meregangkan tubuh. Dengan segenap kekuatan Anda, regangkan otot-otot kaki dan paha, sambil bersandar di lantai dengan tangan Anda. Pada titik ini, Anda perlu menaikkan panggul dan menghitung sampai 10.
9. Tekan diri Anda ke dinding, sambil meregangkan kepala dan punggung sambil menekan tangan Anda ke dinding. Kaki harus berdiri 25 cm dari dinding, sedikit menekuk. Tekuk satu lutut, dan angkat kaki kanan Anda. Tetapi Anda tidak perlu meluruskan kaki sampai ke ujung. Anda harus menahannya selama 10 detik, lalu kembali ke posisi sebelumnya. Ulangi latihan ini dengan masing-masing kaki 15 kali.
10. Letakkan lutut Anda di atas bantal, sambil menghadap ke dinding. Luruskan punggung Anda, angkat lengan Anda ke atas dan sebar luasnya di bahu Anda, tekan dinding dengan tangan Anda dan perlahan angkat satu pinggul ke pantat secara perlahan. Maka Anda perlu mengambil kaki Anda ke samping dan kembali ke posisi semula. Lakukan latihan ini 15 kali dengan masing-masing kaki. Kaki yang elastis dan paha yang indah sangat penting untuk Anda. Oleh karena itu, Anda harus memberikan waktu luang maksimum Anda untuk latihan seperti itu.
11. Untuk melakukan latihan, Anda perlu duduk di lantai, sambil menekuk satu kaki di lutut dan menarik diri. Kemudian luruskan lutut dengan sangat perlahan, sambil menarik satu kaki ke atas. Ulangi latihan ini dengan masing-masing kaki 15 kali.
12. Ambil posisi ini: Anda harus berbaring di sisi kiri, di lantai, dan bersandar pada siku Anda. Kaki harus lurus, tangan kanan harus tetap di lantai, di depan pinggul Anda, lalu turunkan. Lakukan latihan ini dengan sangat perlahan, jangan terburu-buru melakukan tindakan. Ulangi sebanyak 15 kali pada setiap sisi.
13. Duduklah di lantai, pada saat yang sama untuk melebarkan kaki Anda lebih lebar, sejauh mungkin. Letakkan tangan Anda di depan Anda di lantai. Kencangkan otot-otot paha Anda dengan segenap kekuatan dan lakukan inklinasi dada ke depan. Jangan berolahraga selama lebih dari 10 menit.