Semuanya terjadi karena di dalam rongga perut lemak berperilaku cukup berbeda daripada lemak di bagian tubuh mana pun. Rongga perut sangat baik dengan darah, memiliki banyak reseptor yang merasakan hormon stres - kortisol. Sepanjang hari, tingkat kortisol, kemudian turun, kemudian naik, tetapi jika Anda berada di bawah tekanan harian, tingkat kortisol tetap tinggi. Sebagai akibatnya, ternyata dengan stres konstan dan tingkat kortisol yang tinggi dalam rongga perut, sebagian besar lemak disimpan, karena ada banyak reseptor yang bereaksi terhadap kortisol.
Perut yang menggembung bukan satu-satunya harga yang kami bayar untuk stres terus-menerus, itu adalah pekerjaan yang kami benci, pernikahan yang buruk, kemacetan lalu lintas. Tingkat kortisol yang tinggi secara konstan membunuh neuron di otak, dan dengan demikian mengganggu pembentukan serotonin, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik, yang pada akhirnya menyebabkan depresi berat.
Semakin banyak stres, semakin gemuk
Kami mulai khawatir tentang perut Anda ketika musim panas dan Anda harus pergi ke pantai dan mengenakan bikini. Para ilmuwan menyebut lemak di pinggang, obesitas sentral, lemak ini dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, tingkat diabetes 2-nd, beberapa jenis kanker. Dalam struktur figur kita, faktor keturunan memainkan peran penting. Siapa kamu "apel" atau "pir"? Setelah semua, anak dari orang tua mewarisi struktur gambar. Predisposisi genetik dari semua penyakit - 22-25%, yang terkait dengan obesitas di rongga perut. Satu-satunya solusi untuk masalah ini adalah mengubah cara hidup.
Diet terbaik
Untuk secara efektif menyingkirkan lemak di rongga perut, Anda perlu membiasakan diri dengan metode melawan stres - pernapasan dalam, yoga, meditasi. Di Institute of Mind and Body di Chestnut Hill Mass, para peserta menggabungkan semua teknik mereka ke dalam "program peningkatan suasana hati", di mana mereka belajar untuk mengelola stres, mengaktifkan hormon yang meningkatkan berat badan.
"Program Pengangkatan Suasana Hati" ini juga termasuk komponen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Semua peserta dalam program ini harus mematuhi diet Kreta, itu termasuk makanan bergizi yang sehat, yang meliputi - sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan. Menurut para ilmuwan, diet Mediterania seperti itu, memiliki efek anti-stimulasi pada sistem organ tubuh, dan dengan demikian membantu tubuh untuk melawan stres kronis.
Makanan melawan stres
Ada banyak jenis makanan yang akan membantu kita keluar dari situasi yang menekan. Makanan seperti coklat, pasta, kue, kue disebut "makanan yang nyaman" dan hanya untuk waktu yang singkat dapat menenangkan tubuh kita, selain itu dianggap sebagai makanan yang sangat tinggi kalori. Kami menurunkan tingkat kortisol, tetapi pada saat yang sama kita mengonsumsi banyak lemak, mereka juga kurang dicerna dan berat badan kita tidak berkurang. Tetapi jika kita makan makanan sehat, seperti yang disebutkan di atas, kita akan mengikuti diet Kreta, jadi kita akan menurunkan tingkat kortisol, dan kita akan makan makanan rendah kalori.
Kita harus memahami bahwa kelebihan berat badan selalu terlihat jelek, dan, pada akhirnya, dapat menyebabkan berbagai penyakit, akan jauh lebih sulit untuk melawan mereka daripada melawan lemak. Gaya hidup sehat, ketenangan pikiran, olahraga dan nutrisi yang tepat. Ini akan menjadi cara kami untuk sukses dalam perang melawan berat badan berlebih.
Latihan untuk pers yang ideal
Setiap gadis bermimpi melihat perutnya seksi dan elastis. Tapi, bagaimana Anda bisa menjaga area yang paling bermasalah dari tubuh kita dalam kondisi prima? Kami akan menawarkan Anda sebuah kompleks khusus yang dapat mengubah pers yang paling terabaikan menjadi perut yang paling sempurna.
Latihan nomor 1
Posisi awal - kita akan membuat penekanan pada posisi berbaring dan siku dibengkokkan. Tubuh Anda harus berupa garis lurus. Perlahan turunkan badan hingga terasa lebih berat di lengan bawah. Dengan kuat kita akan menekan otot-otot pers, seolah-olah seseorang sekarang akan memukul perut. Kami akan mencoba dalam posisi ini untuk bertahan selama 60 detik, kemudian untuk sementara kami akan bersantai. Ulangi latihan ini 15 kali. Kami menjaga tubuh tetap lurus. Jangan menurunkan pinggul dan jangan angkat punggung.
Latihan nomor 2
Posisi awal berbaring di sisi kanan, peregangan kaki. Lengan kiri dibengkokkan ke pinggang.
Perlahan-lahan lepaskan lengan kanan, sehingga tubuh mewakili garis diagonal. Saring otot-otot pers, dan dalam posisi ini akan tinggal sebentar. Jika sulit, maka kita akan mengurangi waktu menjadi 30 detik. Mari kembali ke posisi semula, mari kita istirahat. Ulangi latihan ini 15 kali. Pastikan bahwa lutut dan pinggul selama latihan tidak menyentuh lantai.
Latihan nomor 3
Posisi awal berbaring di punggung, lengan sudah bercerai, lutut ditekuk.
Perlahan-lahan angkat pinggul sehingga tubuh adalah garis lurus dari bahu ke lutut. Saring otot-otot pers dan angkat lutut kanan ke dada. Setelah beberapa detik, kami menurunkan kaki dan mengulangi semuanya juga, dengan lutut kiri. Latihan semacam itu tidak mudah dilakukan, tetapi jika itu benar dan setiap hari dilakukan dalam seminggu, Anda dapat melihat hasil yang sangat baik.
Latihan nomor 4
Lakukan latihan seperti itu dengan dumbel. Berat optimalnya adalah tiga kilogram.
Posisi awal - dumbbell di tangan yang terulur, kaki di lebar bahu.
Mari kita melangkah maju dengan kaki kiri, pada saat yang sama kita menekan otot-otot pers, belok ke kiri. Setiap lutut Anda harus membentuk sudut siku-siku. Putar balik dan kembali ke posisi awal. Mari ulangi latihan ini dengan kaki yang lain. Kami membuat 2 kompleks lima belas kali. Kami mengikuti tangan, kami memegangnya lurus, tidak tegang, dan pada saat yang sama itu rileks.
Sekarang kita tahu cara mudah untuk memiliki perut yang indah dan rata. Dengan tips sederhana dan latihan yang tidak rumit ini Anda bisa memiliki perut yang rata.