Menari
Cara termudah untuk menari di rumah adalah menurunkan berat badan. Anda tidak perlu peralatan mahal khusus. Bentuk olahraga juga tidak diperlukan. Hanya keinginan dan suasana hati yang baik yang diperlukan! Dan gadis-gadis berusia tujuh tahun, dan nenek-nenek berusia tujuh puluh tahun juga senang menari. Dan baru-baru ini tarian umumnya mengalami kelahiran kedua. Mereka tidak hanya menyukai wanita dari segala usia dan profesi, tetapi juga pengusaha yang solid dalam beberapa tahun. Ini bisa dimengerti: olahraga apa yang membawa begitu banyak emosi yang menyenangkan, begitu banyak kesenangan! Membosankan satu jam - dan tidak ada depresi, tidak ada agresi, tidak ada apatis - semuanya tercecer dalam tarian! Suasana hati yang baik setelah tarian dijamin. Ya, dan biaya energi layak: aktif menari satu jam untuk menurunkan berat badan, Anda kehilangan 400 kalori. Bahkan perlahan melenggang dengan pasangan selama 10-15 menit, Anda akan membakar setidaknya 80 kalori. Namun jangan khawatir dengan pikiran bahwa Anda mengendarai lemak, sekali seminggu di sebuah disko. Ya, Anda akan menghancurkan beberapa kalori, tetapi dalam interval antara pesta dansa Anda pasti akan menikmati dua atau tiga koktail, keripik, kacang-kacangan, dan "makanan kering" lainnya atau sandwich dengan kue. Dan sebagai hasilnya, tidak hanya tidak mengemudi, tetapi hanya menambah berat badan. Jadi, tetap, serius menari. Awalnya, diinginkan untuk terlibat dalam menari di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman. Dan berlatih setidaknya 3 kali seminggu dan setidaknya 30-40 menit. Jadi itu akan lebih bisa diandalkan!
Lari
Berlari adalah olahraga yang paling dicintai oleh wanita di seluruh dunia. Olahraga berlari adalah juara mutlak dalam perang melawan berat badan berlebih. Jutaan wanita di seluruh dunia setiap hari jogging untuk menurunkan berat badan dan menyesuaikan angka. Jika tren baru seperti aerobik, rol atau simulator tidak menarik bagi Anda, jangan ragu untuk memilih jalan. Jika Anda menetapkan untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin, perlu diingat bahwa berlari haruslah rendah-intensif dan tahan lama. Semua persyaratan ini sesuai dengan joging. Dan terus berjalan akan memiliki setidaknya 25-30 menit dan setidaknya 3 kali seminggu. Dan biaya energi secara langsung bergantung pada rute apa yang Anda pilih untuk salib. Misalnya, 15 menit berlari menanjak akan mengambil dari Anda sekitar 480 kalori, dan di jalur datar - sekitar 300 kalori. Jika Anda tidak ingin berkeliaran di jalanan yang berdebu dan kotor, belilah treadmill - Anda dapat melakukan olahraga semacam ini di rumah. Anda dapat mensimulasikan berlari dari gunung dan dalam garis lurus, bergantian kecepatan. Selain itu, komputer akan menunjukkan konsumsi kalori selama berolahraga. Nyaman, apa yang harus dikatakan! Satu-satunya peringatan: jangan lari dalam hal apa pun! Hanya sepatu berkualitas yang akan melindungi kaki Anda dari cedera.
Bersepeda
Satu kali di sepeda hanya pensiunan dan anak sekolah digulung. Sekarang bersepeda telah menjadi olahraga yang sangat populer. Mari kita tidak membicarakan tentang sepeda gunung - ini untuk seorang amatir. Kami akan membahas kelebihan bersepeda tradisional yang lebih baik. Pada biaya energi, ia agak lebih rendah daripada lari, tetapi melampaui menari, sepatu roda dan skating. Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengayuh setidaknya 3 kali seminggu dan setidaknya 30-40 menit. Pada kecepatan 20 kilometer per jam Anda bisa mengucapkan selamat tinggal hingga 130 kalori. Dan hanya 15 menit! Bersepeda cocok, terutama, bagi wanita dengan pinggul berbulu, karena membantu menyingkirkan timbunan lemak di area ini. Namun perlu diingat bahwa dengan latihan rutin yang berkepanjangan (2-3 tahun atau lebih), adalah mungkin untuk meningkatkan volume otot paha. Jika prospek ini tidak menyenangkan Anda, cobalah untuk tidak memberikan terlalu banyak beban ke roda. Khususnya, hindari mendaki ke atas bukit. Untuk terlibat dalam olahraga ini di rumah, itu sudah cukup untuk membeli sepeda latihan. Ini terutama terjadi di kota-kota besar.
Aerobik
Juga salah satu olahraga paling populer bagi wanita yang ingin menurunkan berat badan adalah aerobik. Aerobik, sebagai olahraga, berasal dari Amerika. Pada kami, jenis olahraga ini pada dasarnya dilibatkan oleh perwakilan dari separuh yang bagus. Dan di Amerika, ia rela terlibat dan laki-laki, tetapi untuk saat ini, seks yang kuat untuk beberapa alasan lebih memilih olahraga lain. Yah, bukan itu intinya. Hal utama adalah bahwa kita wanita tahu bahwa aerobik memperkuat jantung dan pembuluh darah, mengencangkan otot dan secara efektif membakar lemak. Dan semakin tinggi tempo, semakin banyak Anda kehilangan kalori dan menurunkan berat badan. Untuk latihan aerobik 45 menit, Anda dapat dengan mudah menurunkan 250 hingga 400 kalori. Namun, jika Anda baru mengenal aerobik, kendalikan kecepatan Anda di sesi latihan pertama dan jangan melakukan elemen yang rumit! Jika tidak, Anda akan lelah dan kecewa karena Anda tidak dapat melakukan semuanya dengan benar. Memiliki kesabaran dan setelah seminggu Anda akan melihat bahwa Anda mampu mengatasi bahkan dengan latihan yang rumit. Yang paling populer sekarang di antara aerobik aqua pelangsing (kelas dalam air), aerobik langkah (berjalan naik dan turun ke "langkah" - langkah) dan aerobik kekuasaan (dumbel, barbel, dll.). Anda dapat membeli kaset dan lakukan di rumah olahraga favorit Anda. Namun perlu diingat bahwa tidak akan ada orang yang memperbaiki kesalahan Anda, jadi lebih baik untuk mengunjungi setidaknya 2-3 kelas di gym dan berkonsultasi dengan profesional.
Seks vs. Kalori
"Olahraga" yang populer ini adalah yang paling domestik. Namun, mereka tidak disarankan untuk terlibat dengan gadis muda di bawah umur. Sisanya dapat ditangani sesering yang Anda inginkan. Selama hubungan seksual sekitar 250 kalori dibakar. Benar, jika tidak 10 menit, tapi satu jam. Jika Anda mengalami orgasme, itu juga akan mengambil kalori ekstra Anda. Meskipun tidak sebanyak yang kita inginkan: energi untuk orgasme adalah 400 kalori per jam, tetapi, sayangnya, keadaan luar biasa ini hanya berlangsung beberapa detik. Oleh karena itu, kesimpulannya adalah satu: berhubungan seks lebih sering dan lebih baik - dalam hal ini Anda benar-benar akan dapat menurunkan berat badan ekstra dan menurunkan berat badan. Nah, jika hanya 2 kg, bukan 10, "larut", seperti yang Anda harapkan, jangan kesal. Maraton seks masih menguntungkan Anda! Setelah semua, "pelatihan" intim dengan cara yang paling luar biasa mempengaruhi tubuh, menyembuhkan migrain secara kebetulan, meningkatkan sirkulasi darah, dan bahkan mencegah kanker. Dan selain itu, karena tidak ada yang menghalangi Anda untuk mencairkan "olahraga" semacam ini kepada Anda bersama orang lain, yang sudah kita bicarakan di atas, bukan?
Berenang
Tentang olahraga favorit wanita - berenang - kita tidak akan berbicara untuk waktu yang lama. Jadi semua orang tahu bahwa ini adalah olahraga yang sangat berguna dalam segala hal. Ingat hanya bahwa air dingin memijat tubuh dengan sempurna, menghilangkan selulit, secara sempurna mengeras dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, meredakan ketegangan syaraf. Tentu saja, berenang membantu dalam melawan timbunan lemak. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, kunjungi kolam renang (di sungai, danau, laut) minimal 3 kali seminggu. Untuk satu pelatihan, Anda bisa kehilangan sekitar 500 kkal. Semakin tinggi tempo, semakin tinggi konsumsi kalori. Tetapi cobalah untuk tidak tinggal di dalam air selama berjam-jam, jika tidak Anda akan menempatkan ginjal di bawah tekanan yang meningkat (berkeringat tidak mungkin di dalam air). Dan sebelum berlatih, lakukan beberapa sit-up, tikungan, lambaikan tangan dan kaki Anda - ini akan membantu untuk menghindari kram.
Jalan kaki
Jika Anda baru mulai bermain olahraga atau kembali ke olahraga setelah istirahat panjang, berjalan adalah pilihan yang ideal! Sederhana, terjangkau, dan tanpa biaya. Kenakan sepatu Anda dengan lebih nyaman - dan maju, menaklukkan ruang. By the way, tentang spasi. Jika Anda mengatasi kecepatan rata-rata 1,5 km, singkirkan 100 kalori. Pada tahap awal, cukup untuk "berjalan" tiga kali seminggu selama 20 menit. Ketika Anda merasa bahwa itu tidak cukup, tingkatkan jarak dan langkah. Idealnya, akan lebih baik berjalan cepat 5 kali seminggu selama 30-45 menit. Setelah dua minggu, Anda akan merasa bahwa inilah saatnya untuk menjahit pakaian Anda.
Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, kami sarankan agar Anda "lebih berat" sendiri. Pasang beban ke pergelangan kaki, punggung dan pinggang (Anda bisa memakai tas punggung) atau mengambil dumbel kecil. Pada biaya energi, pendekatan berjalan "berat" dan bahkan melampaui lomba. Kecuali, tentu saja, Anda tidak bisa berlarut-larut, tetapi maju dengan cepat. Berjalan sejauh 1,5 km dengan pembobotan, Anda membakar sekitar 160-180 kalori, dan itu sudah banyak!
Jadilah bugar di usia berapa pun
Jika Anda ingin menggandakan efek latihan, pilih jenis olahraga yang paling sesuai dengan usia Anda:
20 tahun. Anda muda, energik, penuh energi. Di usia ini, Anda adalah tim olahraga yang paling cocok, misalnya, bola voli, bola basket. Tidak ingin berlari dengan bola? Nah, kalau begitu, lakukan aerobik: menyenangkan dan efektif! Akan menyenangkan untuk pergi ke gym seminggu sekali untuk mengencangkan otot pada simulator - ini memperkuat massa otot. Dan pada prinsipnya, di usia Anda, Anda dapat melakukan semuanya sedikit demi sedikit - itu menyenangkan dan tidak pernah lelah!
30 tahun. Anda merasa muda dan sehat, tetapi proses penuaan sudah mulai lambat. Secara khusus, proses metabolisme telah melambat, dan Anda dengan horor mengerti bahwa dengan cara apa pun Anda tidak dapat kehilangan 3 kg ekstra selama satu tahun penuh. Meskipun belum lama ini, itu sudah cukup bagi Anda untuk melakukan diet selama beberapa hari. Selain itu, pada usia ini, sebagai suatu peraturan, semua orang secara aktif mengejar karir, yang berarti bahwa beban yang berlebihan tidak dapat dihindarkan. Untuk memperkuat kesehatan, menurunkan berat badan dan menghilangkan stres akan membantu kelas reguler di gym. Ini akan dengan cepat mengembalikan otot-otot ke indera mereka dan mengoreksi angka yang diperlukan. Jika "besi" tidak menginspirasi Anda, cobalah untuk melakukan olahraga wanita favorit saya - menari, aerobik, dan jogging.
40 tahun. Sebagian besar wanita berusia 40 tahun cenderung duduk lebih banyak daripada berjalan. Gaya hidup yang tak terelakkan pasti mengarah pada fakta bahwa massa otot secara bertahap digantikan oleh lemak. Karena itu, Anda hanya perlu melakukan segalanya untuk memperkuat otot dan menyingkirkan simpanan lemak. Pilih olahraga wanita untuk selera Anda: aerobik, berlari atau bersepeda. Atau lakukan yoga. Dan pada siang hari, bergeraklah sebanyak mungkin!
50 tahun ke atas. Pada usia ini, dalam hal apapun, jangan lupa tentang bermain olahraga! Beban non-intensif, seperti berenang dan berjalan, melindungi sendi, mengurangi rasa sakit di punggung bawah dan memperkuat otot. Pada usia ini, latihan untuk fleksibilitas dan peregangan juga berguna. Sebagaimana para ilmuwan China telah temukan, latihan fisik yang lambat memperkuat tulang dan otot dan mengurangi risiko osteoporosis. Tapi - hal yang sangat penting! - Jika Anda benar-benar memutuskan untuk berolahraga, cari pelatih yang kompeten, atau Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Apakah Anda berpikir bahwa mempertahankan bentuk berat badan ideal pada usia berapa pun secara praktis tidak mungkin? Anda sangat keliru! Seperti yang telah dihitung para ahli, itu cukup untuk membakar hanya 4 kalori per 1 kg berat per kelas setiap minggu! Ini berarti bahwa dalam seminggu kita harus membuang rata-rata 200-250 kalori. Dan ini "di bahu" dari olahraga apa pun, bahkan berjalan tenang. Hal utama - jangan duduk-berbaring di sofa, tetapi bergerak! Nah, jika kami tidak meyakinkan Anda dan Anda lebih menyukai sofa, habiskan waktu ini dengan bermanfaat, beri inspirasi diri Anda sendiri agar otot Anda menjadi lebih kuat dan lebih kuat dari hari ke hari. Ahli fisiologi Amerika telah menemukan bahwa otot dapat mengurangi tidak hanya dari aktivitas fisik, tetapi juga dari impuls yang berasal dari otak. Oleh karena itu, pilih latihan untuk jiwa - fisik atau "mental" - dan untuk penyebabnya!
Mengambil olahraga favorit itu menyenangkan dan menyenangkan. Sekitar 70 persen wanita berpikir demikian. 50 persen wanita dilatih dengan satu-satunya tujuan - untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan otot. Dan 30 persen wanita percaya bahwa olahraga itu membantu mereka untuk mendapatkan teman baru dan memperluas lingkaran komunikasi. Jenis olahraga apa yang dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan - putuskan sendiri. Hal utama adalah tidak duduk di sofa!