Pertama-tama, harus diperhitungkan bahwa untuk memberikan bantuan otot itu tidak perlu belajar latihan fisik khusus. Untuk tujuan ini, semua latihan yang sama yang Anda lakukan di kelas menggunakan dumbbell atau berbagai simulator akan dilakukan. Namun, perlu mengikuti gerakan sesuai dengan aturan tertentu. Jika Anda ingin membuat otot lega, maka jumlah pengulangan dalam setiap pendekatan harus setidaknya 12-15. Beberapa latihan, (misalnya, membengkokkan batang untuk "mengembang" tekan perut) dapat dilakukan dengan pengulangan yang jauh lebih besar dalam satu pendekatan - hingga beberapa lusin. Jika, dengan pertumbuhan kebugaran tubuh Anda, Anda mulai dengan mudah melakukan sejumlah besar pengulangan latihan, itu berarti bahwa sudah waktunya untuk sedikit meningkatkan beban beban yang digunakan - ambil dumbbell setengah kilogram lebih berat atau pasang pelat tambahan di blok pelatih. Juga, ketika Anda mencapai tingkat kebugaran tertentu, Anda dapat mulai menggunakan bobot bahkan dalam latihan seperti program, yang biasanya dilakukan tanpa tambahan berat - misalnya, tekuk batang tubuh, memegang tangan Anda gantle kecil di belakang kepala Anda. Ini akan memungkinkan melanjutkan pembentukan relief otot-otot karena "pembakaran" jaringan adiposa yang lebih intens.
Ketika mengeksekusi program latihan untuk mengembangkan bantuan otot, kesalahan paling umum dari pemula harus dihindari - keinginan untuk melakukan sebanyak mungkin pengulangan dalam satu pendekatan saat menggunakan bobot maksimum. Program latihan semacam ini lebih cocok bagi mereka yang ingin mengembangkan kekuatan otot. Tetapi untuk pembentukan otot yang cepat, tetap tidak harus mengejar beban berat dumbbell. Jelasnya kebenaran pendekatan semacam itu menjadi lebih mudah dipahami pada contoh sederhana. Misalnya, ketika menggunakan dumbbell seberat 10 kilogram, Anda hanya dapat melakukan lima pengulangan dalam pendekatan, sementara dengan dumbbell 5 kilogram Anda dapat melakukan 15 pengulangan. Mari menghitung, dalam hal ini efektivitas program latihan yang sama akan lebih tinggi. Dalam kasus pertama, kita mendapatkan jumlah total kilogram berikut yang dipindahkan oleh kelompok otot terlatih: 10 kilogram × 5 pengulangan = 50 kilogram. Dalam kasus kedua, kita mendapatkan: 5 kilogram × 15 pengulangan = 75 kilogram.
Seperti yang kita lihat, terlepas dari fakta bahwa dalam kasus kedua, berat dumbbell digunakan dua kali lebih kecil, organisme akan melakukan total kerja 1,5 kali lebih besar. Oleh karena itu, jumlah energi yang dihabiskan untuk pelaksanaan program latihan ini juga akan lebih tinggi jika dumbbell seberat 5 kilogram digunakan. Dan pengeluaran energi akan menjadi tugas utama pelatihan dalam pembentukan bantuan otot. Kenyataan bahwa untuk perkembangan energi ini akan dikonsumsi jaringan lemak, yang memberi angka kegemukan dan mengganggu manifestasi relief otot.
Selain itu, ketika melaksanakan program latihan ini, Anda harus mempertimbangkan kandungan kalori dari diet Anda. Misalnya, diinginkan untuk membatasi jumlah hidangan berlemak dan manis dalam diet, dan juga mencoba untuk mengkonsumsi makanan seperti itu hanya di paruh pertama hari itu (dalam hal ini, kalori dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya akan memiliki waktu untuk berpisah dengan pelepasan energi dan tidak dapat disimpan dalam bentuk lemak subkutan, melestarikan relief otot). Di malam hari sebaiknya makan salad sayuran dengan sedikit tambahan mayones atau minyak sayur, serta makanan bebas lemak - misalnya, kefir atau keju cottage.
Dengan demikian, mengikuti pendekatan metodis tertentu dalam organisasi proses pelatihan dan menyusun pola makan Anda dengan kandungan kalori dari produk, menggunakan program latihan fisik yang dapat Anda capai dalam waktu singkat yang melegakan otot-otot tubuh Anda. Menyingkirkan jaringan lemak berlebih akan memberikan sosok Anda penampilan yang ramping, cerdas dan atletis, membuat Anda lebih menarik bagi lawan jenis.