Tidur yang sehat dan memuaskan, tanpa ragu, sangat penting bagi siapa pun. Dan jika kita berbicara tentang seorang wanita hamil, maka untuknya, tidur diperlukan dua kali lipat, karena istirahat yang lebih rendah di malam hari mempengaruhi kondisi seorang wanita keesokan harinya. Jika calon ibu tidak tidur di malam hari, maka pagi berikutnya dia akan merasa lelah dan mudah tersinggung, yang tidak bisa dianggap berguna. Selain itu, tubuh seorang wanita hamil dengan kurang tidur mulai bekerja pada keausan, dan terburuk dari semua - janin mengalami emosi dan sensasi yang sama seperti ibu. Itu sebabnya, agar insomnia tidak mempengaruhi kesehatan ibu dan bayinya, maka perlu untuk melawan kondisi ini.
Perlu dicatat bahwa gangguan tidur dapat terjadi pada minggu-minggu pertama kehamilan. Menurut beberapa ahli, kondisi ini, bagaimanapun, seperti keadaan mengantuk, adalah tanda awal kehamilan dan alasan untuk ini adalah perubahan hormonal. Namun, paling sering insomnia mulai menyiksa wanita di trimester ketiga kehamilan. Seperti yang ditunjukkan oleh statistik, sekitar 78 persen wanita hamil mengalami kesulitan tidur selama kehamilan, sementara setidaknya 97 persen wanita menderita insomnia pada trimester ketiga.
Penyebab insomnia selama kehamilan
Penyebab kondisi ini dapat bersifat psikologis dan fisiologis.
Alasan psikologis:
- Mimpi buruk
- Mental overstrain selama siang hari
- Semangat karena kelahiran yang akan datang
Penyebab fisiologis:
- Kram malam
- Mulas atau berat di perut
- Kekakuan di kamar tidur
- Sering buang air kecil di toilet
- Nyeri punggung
- Posisi yang tidak nyaman
Bagaimana Anda bisa mengatasi insomnia selama kehamilan?
Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengatur mode. Anda perlu tidur dan bangun sekitar waktu yang sama. Dengan cara ini Anda dapat menyesuaikan jam biologis Anda. Menidurkan cepat dapat membantu menghangatkan ASI. Lebih baik minum segelas susu yang tidak lengkap, agar tidak bangun di malam hari ke toilet, jika tidak Anda akan kembali harus berjuang dengan insomnia lagi.
Seorang wanita hamil harus memantau dietnya. Seorang wanita perlu mengurangi minuman dan makanan yang mengandung kafein, terutama enam jam sebelum tidur. Kafein ditemukan dalam produk-produk seperti kopi, minuman energi, teh (termasuk hijau), cokelat, cola.
Sebelum tidur, Anda tidak boleh makan makanan pedas dan berlemak, jika tidak di malam hari, Anda mungkin mengalami sakit maag atau gangguan pencernaan. Meskipun seorang wanita hamil harus memantau penggunaan air untuk menghindari dehidrasi, tetapi di malam hari lebih baik untuk meminimalkan minuman, maka perjalanan malam ke toilet tidak mungkin menyiksa wanita.
Poin penting lainnya adalah relaksasi. Anda dapat mencoba mandi air hangat. Relaksasi juga akan difasilitasi oleh pijat, mendengarkan musik yang tenang dan tenang, yoga.
Bantuan untuk membangun tidur terkadang membantu dan mempelajari teknik relaksasi saat melahirkan. Selain itu, latihan seperti itu, jika dilakukan terus menerus, akan mempersiapkan wanita untuk melahirkan.
Jangan lupa tentang atmosfir sekitarnya. Di kamar tidur tidak boleh ada TV, komputer atau telepon. Kamar tidur harus menjadi tempat tidur atau melakukan hubungan seks.
Sebelum tidur, perlu dipahami - apakah suhu nyaman di kamar tidur. Mungkin kamar tidur tidak cukup tenang atau terlalu terang? Jika kebisingan mencegah, maka Anda dapat menggunakan sumbat telinga, dan dari kelebihan cahaya, Anda dapat menyimpan gorden dan masker.
Untuk tidur yang nyenyak, juga bermanfaat untuk menghilangkan jam dari kamar tidur, karena kedatangan tidur akan mengganggu jam tangan yang berdetak.
Jika tidur yang nyenyak mencegah posisi tubuh yang canggung, maka Anda bisa menggunakan bantal. Bantal dapat diletakkan sehingga untuk mendukung perut dan punggung. Lebih baik tidur di sisi kiri, untuk pasokan darah dan nutrisi yang lebih baik untuk bayi.
Dan yang paling utama adalah khawatir karena insomnia, itu hanya akan memperparah situasinya. Jika Anda tidak dapat tidur selama 30 menit, Anda dapat berkeliling ruangan, mendengarkan musik atau membaca buku sampai Anda mulai tidur.
Dan, tentu saja, selama kehamilan Anda tidak perlu minum obat tidur. Untuk mengatasi masalah itu lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter.
Perlu dicatat bahwa terkadang insomnia adalah salah satu dari banyak tanda depresi.