Dengan perubahan pada latar belakang hormonal, seluruh organisme direkonstruksi, seperti transformator. Semua ini merupakan beban luar biasa untuk sistem saraf, yang dapat dirasakan sebagai alasan untuk kerusuhan bahkan gejolak kecil setiap hari (kadang-kadang dibikin). Untuk mengharapkan bahwa kecemasan yang meningkat akan hilang segera setelah kelahiran bayi tidak berarti. Sebaliknya, itu bisa berkembang menjadi limpa postnatal. Oleh karena itu, seseorang harus belajar untuk mengatasi situasi yang menekan dari hari-hari pertama kehamilan.
Ubah menjadi lebih baik
Kemampuan menenangkan diri adalah keterampilan penting dan tentu saja berguna. Untuk menguasainya, perlu diingat bahwa semua masalah hanyalah alasan untuk meluncurkan mekanisme stres. Penyebab sebenarnya dari kecemasan di trimester ketiga, mereka menjadi hanya karena kita sendiri menaikkan mereka ke peringkat ini. Sayangnya, tidak semua alasan untuk kekhawatiran dapat dihapus sesuka hati. Anda tidak dapat mengubah cuaca, kebiasaan dan karakter orang lain, setidaknya entah bagaimana mempengaruhi harga, pajak, dan pemerintah. Tetapi Anda dapat mencoba mengubah diri Anda, pemikiran dan sikap Anda terhadap peristiwa-peristiwa tertentu.
Mencapai keseimbangan batin
Sebelum Anda bersatu dengan dunia luar, Anda perlu menemukan harmoni dengan diri Anda sendiri. Kebenaran yang sangat jelas ini dipahami dengan baik oleh ibu "dua bagian" Uma Thurman, yang telah berlatih yoga selama lebih dari sepuluh tahun. Hasilnya jelas. Dia tidak hanya dengan mudah menstabilkan keseimbangan psikologisnya selama kehamilan, tetapi juga dengan cepat kembali ke kondisi fisik yang baik setelah melahirkan.
Beralih perhatian
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres dengan benar adalah beralih dari satu aktivitas ke aktivitas lainnya. Pasif istirahat, yang jelas disalahgunakan oleh banyak wanita hamil, jarang terjadi ketika mampu memindahkan situasi dari tanah. Angelina Jolie tidak menghentikan Nia Dance bahkan selama kehamilannya. Latihan-latihan ini menggabungkan sejumlah bidang latihan tari, elemen seni bela diri, senam kesehatan, aerobik.
Tambahkan warna cerah hidup Anda
Setiap warna memiliki getarannya sendiri, mengatur kita untuk mode aktivitas yang berbeda. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan hal-hal dari warna yang tepat: pakaian, kosmetik, seprei dan bahkan warna hidangan Anda dapat memiliki efek positif. Jika Anda merasa tidak aman, pilih warna biru atau coklat tua, kurang optimis - berteman dengan oranye, merasa apatis - pilih merah. Kebenaran sederhana ini telah lama diwujudkan dalam kehidupan Catherine Zeta Jones. Bahkan dengan perut yang mengesankan dia tidak lupa mengecat bibirnya dan memalingkan matanya. Siapa pun yang tidak takut dengan warna-warna cerah dalam tata rias, kurang cenderung menderita stres, "katanya.
Manfaatkan kekuatan alam
Minyak esensial alami meningkatkan mood. Sinyal memasuki pusat penciuman otak, di sampingnya adalah sistem yang mengontrol emosi kita. Dan mereka, pada gilirannya, dapat mempengaruhi tingkat hormon, kerja sistem saraf dan pernafasan, serta sistem peredaran darah. Ibu yang berpengalaman Cindy Crawford telah berulang kali mengalami kekuatan ajaib wewangian yang menyenangkan. Selama kehamilan kedua, supermodel membawa sebotol minyak esensial jeruk merah, yang membantunya dalam situasi bermasalah. Hal utama adalah aroma minyak harus menyenangkan.
Bantu Orang Lain
Untuk melindungi diri dari rasa depresi dan ketidakbergunaan yang terus meningkat, tidak ada yang lebih baik selain berguna bagi orang lain. Kehidupan sosial yang aktif tidak meninggalkan waktu untuk refleksi dan emosi yang berat. Di kelas-kelas amal itulah Chulpan Khamatova menemukan tempatnya, yang melahirkan dua balita di tempat kerja dan pekerjaan amal. Selama kehamilan dan Anda dapat memberikan semua bantuan yang mungkin untuk mereka yang membutuhkannya. Misalnya, ambil bagian dalam mengumpulkan barang-barang untuk anak-anak dari rumah Baby atau mengumpulkan uang untuk obat-obatan untuk remah yang sakit.
Bagaimana situasi stres mempengaruhi kesehatan
Fenomena kecemasan terkait erat dengan salah satu fungsi terpenting tubuh - kemampuan beradaptasi terhadap perubahan. Sayangnya, tubuh tidak dapat bekerja pada batas kekuatan tanpa henti. Jika kesulitannya tidak segera diselesaikan, dan ketegangannya diperpanjang dan meningkat, maka dengan itu produksi hormon stres dan kecemasan juga meningkat. Pada produksi mereka, tubuh menghabiskan sebagian besar cadangan vitamin C dan B, seng, magnesium dan mineral lain yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan anak.
Pendekatan yang masuk akal
Paradoksnya, bahkan dalam situasi yang penuh tekanan, Anda dapat menemukan beberapa keuntungan. Wanita hamil memiliki "indra keenam" yang berkembang dengan baik. Dan jika Anda benar-benar khawatir atau kesal, mungkin masuk akal untuk memahami - tiba-tiba alasan untuk suasana hati tertekan Anda tidak hanya di kepala Anda ...
Namun, jika Anda memutuskan bahwa Anda menciptakan tempat sendiri untuk emosi yang tidak perlu dengan tangan Anda sendiri, segeralah arahkan upaya Anda untuk mengurangi intensitas hasrat dan melawan konsekuensi yang mungkin dari kepekaan berlebihan Anda.
Saran dan pameran, lebih sering bertemu dengan teman. Komunikasi, seni, dan pekerjaan adalah hal favorit yang santai, memberikan kegembiraan yang luar biasa, dan hanya pengalaman yang menyenangkan.
Bertindak melalui tubuh
Duduk dan cobalah untuk bersantai. Untuk melakukan ini, ambil napas dalam-dalam dan buang napas. Pindai mental tubuh Anda. Temukan area di mana Anda merasakan kekakuan, ketegangan, berat. Saat bernafas, bayangkan bagaimana ketegangan mengembuskan napas dengan udara yang dihembuskan. Kemudian bergantian regangan (minimal satu detik) dan rilekskan berbagai kelompok otot di tubuh dengan urutan sebagai berikut: tangan, lengan bawah, korset bahu, pantat, pinggul, otot betis.
Bertindak melalui nafas
Ambil posisi yang nyaman dan tutup mata Anda. Hiruplah ritme berikutnya: tarik napas melalui hidung hingga 4 hitungan, tahan napas Anda di akun i6, hembuskan napas melalui bibir yang dikompresi kuat menjadi 8 hitungan. Fokus penuh pada pernapasan. Coba bayangkan bagaimana oksigen mengisi paru-paru Anda dan menyebar ke seluruh tubuh Anda. Ini adalah salah satu metode yang paling efektif dan tercepat untuk menetralisasi kecemasan!
Bertindak melalui gambar
Sangat penting untuk menentukan perasaan tidak menyenangkan itu, yang merupakan sumber kecemasan. Jujur mengakui pada diri sendiri bahwa Anda marah pada A karena ia ... Atau apakah Anda "marah karena situasi ini ...". Ucapkan frasa ini beberapa kali dengan keras.
Jika Anda mengalami kebencian atau kemarahan pada seseorang, latihan berikut akan dilakukan. Bayangkan pelaku Anda, tetapi dikurangi dengan ukuran kotak korek api. Letakkan di meja Anda, dan sekarang bayangkan bagaimana mencoba untuk melepaskannya. Atau buat dia melakukan sesuatu yang lucu, yah, setidaknya melompat dengan satu kaki.
Bekerja dengan masa lalu
Jika di masa lalu Anda ada sejumlah kejadian tidak menyenangkan yang tidak memungkinkan Anda untuk hidup dengan tenang, bayangkan mereka sebagai serangkaian foto. Semakin jelas, semakin baik! Dan sekarang secara mental menempatkan mereka di album di rak dan "menonton" saat foto-foto memudar.
Bekerja dengan masa depan
Jika Anda terlalu khawatir tentang kejadian-kejadian penting, cobalah untuk membayangkannya secara mendetail di muka dan hanya dalam cahaya yang paling menguntungkan. Cobalah untuk melihat diri Anda dari samping - betapa cantik penampilan Anda, seberapa bebas postur Anda, seberapa baik hati seseorang. Setelah menyelesaikan latihan, saatnya untuk membuat daftar kekuatan Anda dalam gelombang emosi yang menyenangkan. Dan selalu dekat-dekat.
Kami bekerja dengan perhatian serius
Jika tiba-tiba, pada titik tertentu, Anda "ditutupi" oleh gelombang negatif, segera mengalihkan perhatian Anda ke objek di sekitar Anda. Setidaknya sejenak memutuskan dari kenyataan dan mulai secara mental menggambarkan ruang sekitarnya. Secara harfiah dalam satu menit Anda akan merasa seperti Anda "melepaskan" dan Anda dapat kembali ke kenyataan - sudah tenang dan damai.