Besok dan lusa, ketenangan Olimpiade akan kembali kepada Anda - sekitar tiga minggu. Dan semua karena kita hidup dalam siklus biologis. Oleh karena itu suasana hati kita berubah. Tapi, ternyata, jika Anda benar-benar memahami ritme bulanan wanita, Anda dapat dengan mudah membawa sosok dan penampilan dalam rangka plus untuk meningkatkan kesejahteraan. Bagaimana benar untuk hidup dalam siklus bulanan, dan bagaimana mendefinisikan fase sindrom menstruasi pada wanita itu?
Figur
Menghitung beban di gym, Anda perlu membagi siklus menjadi lima fase. Fase pertama - 1 - 6 hari dari awal menstruasi.
Selama penentuan fase menstruasi, seorang wanita tidak boleh melakukan pose terbalik ketika Anda berbaring telentang dan kaki terlempar ke belakang kepala. Faktanya adalah bahwa pada hari-hari kritis keseimbangan energi tubuh mudah terganggu, karena energi selama menstruasi berlangsung dari atas ke bawah, dan berbalik, Anda memaksa aliran energi untuk mengubah arahnya. Hindari lompatan tajam, angkat beban, latihan kekuatan dengan beban yang berat. Anda dapat melakukan latihan ringan, tidak intensif dan tanpa beban pada pers (tetapi tidak di bagian bawah). Ini adalah periode yang sangat baik untuk peregangan (di bawah pengaruh hormon, otot menjadi sangat elastis dan lentur). Jika Anda perlu memompa tulang yang kurang elastisitas, juga jangan lewatkan fase ini. Kesempatan kedua yang Anda miliki hanya selama ovulasi. Sayangnya, di hari-hari lain otot-otot pektoral kurang baik diserahkan kepada "perintah".
Untuk memudahkan jalannya menstruasi yang menyakitkan dan fase sindrom menstruasi pada wanita dapat melalui pelatihan sistem Joseph Pilates. Latihan teratur secara umum, terlepas dari jenis latihan, "mengatur segala sesuatunya dengan teratur" di lingkungan perempuan. Tetapi bagi wanita yang memiliki masalah ginekologi, lebih baik untuk mengecualikan menstruasi selama latihan. Jika itu benar-benar menarik Anda ke gym, maka konsultasikan dengan dokter kandungan Anda. Dokter akan memberi tahu Anda latihan apa yang tidak akan membahayakan, tetapi sebaliknya - membantu tubuh.
Paruh kedua fase sindrom menstruasi pada wanita adalah 7 - 12 hari. Sekarang Anda akhirnya dapat memberikan pelatihan aktif, menyelesaikan masalah - untuk menekan pers, pinggul, lengan, bahu. Hasil yang sangat baik dapat diharapkan dari kelas di kardiosal (di treadmill, sepeda latihan, orbitrekah - simulator yang memungkinkan Anda melakukan latihan gabungan: berlari, berjalan di atas ski, bersepeda, dan melangkah). Membungkus dan memijat akan efektif.
Paruh ketiga fase sindrom menstruasi pada wanita adalah sekitar 13 - 14 hari (ovulasi). Pada titik ini, wanita memiliki sedikit koordinasi. Oleh karena itu, hal yang utama adalah tidak mencoba sama sekali paralel dengan memarkir mobil, tidak ikut serta dalam kejuaraan dansa: ada kemungkinan bahwa grand prix akan sampai ke orang lain. Lebih baik menyerah aerobik mendukung yoga, beban listrik, berenang di kolam renang.
Fase keempat adalah sekitar 15 - 25 hari. Ini adalah periode terbaik untuk pelatihan perkusi. Kami penuh dengan kekuatan dan energi. Sekarang ini penting - jangan malas untuk menyingkirkan pound ekstra.
Fase kelima adalah hari ke 26 - 30. Tanda utamanya adalah nafsu makan serigala, suasana hati mungkin memburuk, wanita muda tersayang tiba-tiba berubah menjadi kemarahan jahat.
Singkatnya, PMS!
Selama periode penentuan fase sindrom menstruasi ini, seorang wanita perlu mengurangi beban, jangan mengayunkan bagian bawah pers, pergi ke latihan penguatan umum. Latihan pada mesin kardio akan efektif sekarang, tetapi juga tidak perlu terlibat dalam kegiatan tersebut. Jika tidak, Anda hanya tidak bisa mengalami impotensi selama periode tersebut.
Sangat menarik bahwa jika pada fase ini sindrom menstruasi seorang wanita memiliki sedikit pembatasan nutrisi atau setidaknya tidak makan lebih banyak dari biasanya, maka seseorang dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Namun, hasilnya Anda akan melihat hanya setelah menstruasi - sebagai suatu peraturan, tubuh sebelum awal siklus menunda air, dan tubuh membengkak sedikit. Tetapi ketika pembengkakan itu berlalu, ternyata dengan menghilangnya dia dan satu kilogram ekstra.
Fase kedua dan ketiga dari sindrom menstruasi pada wanita dan siklus - waktu peningkatan metabolisme. Semua organ dan sistem berfungsi sangat aktif, oleh karena itu para ahli merekomendasikan untuk melakukan berbagai prosedur pembersihan, diet berguna.
Wajah
Ahli kosmetologi membagi bulan wanita menjadi tiga periode - periode bulanan yang sebenarnya, saat segera setelah akhir menstruasi dan periode pramenstruasi.
Fase pertama - awal menstruasi. Periode paling berbahaya untuk manipulasi kosmetik. Dianjurkan saat ini untuk tidak melakukan prosedur aktif. Terutama invasif. Artinya, tidak ada jab, pembersihan, tato, dan hal-hal lain. Di tempat suntikan, hematoma dapat terbentuk, dan luka kecil dari jarum akan menjadi memar.
Pada saat ini, Anda bisa membuat pengelupasan dangkal ringan. Dari median harus ditinggalkan: lebih baik untuk melakukannya ketika jaringan mulai pulih secara intensif. Artinya, untuk prosedur ini waktu terbaik adalah akhir bulan. Dengan cara yang sama seperti membersihkan wajah. Tidak mungkin untuk melakukan prosedur invasif dan polishing yang mempengaruhi lapisan kulit, lebih dalam dari epidermis. Selain itu, sensitivitas meningkat. Dan rasa sakit prosedur tersebut akan jauh lebih tinggi. Untuk alasan yang sama, Anda perlu menunda semua prosedur laser, gelombang radio, hair removal.
Selama fase sindrom menstruasi seorang wanita dapat diberikan sebagai darsonval obat anti-inflamasi, dan sebagai dekongestan - microcurrent, mengangkat masker dan pijat drainase limfatik.
Fase kedua - segera setelah akhir menstruasi. Jaringan-jaringan dipulihkan secara intensif. Sekarang saatnya untuk melakukan prosedur invasif, laser, gelombang radio, semua yang sebelumnya dilarang. Bahkan operasi plastik, jika ada yang berani. Selama periode ini, traumatic dan morbiditas menurun. Anda bisa memulai pijat. Anda juga harus menyebutkan momen ovulasi. Pada saat ini, beberapa wanita mengalami peningkatan kepekaan. Tetapi tidak akan ada trauma. Oleh karena itu, untuk melakukan semua jenis suntikan, misalnya, tidak berbahaya, tetapi hanya - tidak menyenangkan.
Fase ketiga adalah pramenstruasi. Sebelum bulan melakukan berbagai prosedur menenangkan, masker anti-inflamasi. Mengupas hanya ringan, dangkal. Karena pada saat ini jaringan mudah mengalami trauma saat menstruasi. Untuk alasan yang sama, lebih baik melepaskan suntikan mesoterapi di bawah mata - akan ada titik merah. Beberapa hari sebelum dimulainya menstruasi, prosedur anti-pembengkakan - pijat lymphodrainage wajah dan tubuh, pressotherapy, microcurrent - akan berguna.
Keadaan kesehatan
Tetapi apakah jadwal biologis kita sesuai dengan ritme kerja kita, jadwal liburan dan kondisi cuaca dan iklim lainnya? Stres, kelebihan fisik, sering kurang tidur, perubahan iklim, paparan sinar matahari berkepanjangan - semua ini dapat mengganggu siklus menstruasi. Sistem saraf beradaptasi dengan iritasi, hormon yang membantu tubuh mengatasi stres mulai diproduksi. Di sini mereka sering menyebabkan kegagalan siklus.
Biasanya, 14 hari pertama siklus dari awal menstruasi di tubuh wanita menghasilkan estrogen, hormon pemuda dan kecantikan, prolaktin. Sayangnya, pengaruh berlebihan estrogen pada jaringan menyebabkan berbagai penyakit - kista di ovarium, mastopathy, nyeri dada.
Oleh karena itu, pada paruh kedua fase sindrom menstruasi pada wanita dan siklus, tubuh mulai memproduksi progesteron untuk menyeimbangkan pekerjaannya. "Pembela" ini mendukung suasana pada tingkat tinggi yang stabil. Tetapi dengan kekurangan progesteron atau mengurangi sensitivitas jaringan untuk itu, seorang wanita mulai mengalami semua "kesenangan" dari PMS. Dan, itu menghina, semakin tua kita, sensasi kita "lebih cantik". Ketidaknyamanan itu diperburuk, suasana hati memburuk.
Ya, dan jenis suasana hati apa yang harus menunggu, sebenarnya, jika wajah dalam ruam, di bawah mata, tampaknya, mengumpulkan semua cairan, setelah mabuk sebulan, dada terasa sakit sehingga sulit untuk tidur di perut, sementara kelenjar susu membengkak dan "protes" terhadap siapa pun, bahkan bra yang paling halus! Jika prolaktin lebih tinggi dari normal (dan diproduksi dalam jumlah berlebihan selama stres), maka ada sedikit cairan. Setelah semua, prolaktin bertanggung jawab untuk fungsi normal payudara.
Menurut senam medis , semakin banyak kasus mastopathy dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon, yang dipicu oleh tekanan, ritme kehidupan yang terlalu ketat, dan keinginan untuk melakukan semuanya hanya "sempurna".
Semuanya sangat logis dalam tubuh kita. Dan agar tidak melanggar keseimbangan hormonal, Anda harus menjaga diri sendiri: tidur, tidak gugup, jangan bergoyang-goyang dalam perjalanan bisnis, jangan terbang dengan pesawat terbang lebih dari satu kali setiap tiga sampai empat bulan. Pada wanita yang sering melakukan penerbangan, sebagai suatu peraturan, siklus menstruasi terganggu. Ini menunjukkan bahwa kemampuan adaptif dari sistem saraf telah habis.
Khususnya dalam kondisi kesehatan wanita, dua fase dipengaruhi - sebenarnya, bulan dan minggu sebelum mereka, ketika sindrom pramenstruasi bermanifestasi. Sisa waktu kita adalah orang yang cukup waras. Jadi, setiap bulan. Ini, omong-omong, juga merupakan beban bagi tubuh. Tetapi dia dengan mudah berupaya, jika sebelum awal siklus wanita berperilaku "benar": tidak membebani tubuhnya, tidak dalam keadaan stres yang permanen dan seterusnya.
Pada fase sindrom menstruasi seorang wanita harus meminimalkan aktivitas fisik, menghindari terlalu banyak bekerja. Untuk mengurangi rasa sakit selama periode ini akan membantu yoga dan berenang. Hanya, tentu saja, Anda harus mulai belajar jauh sebelum menstruasi dimulai. Dan pada hari-hari pertama pendarahan, saya akan merekomendasikan memberi Anda istirahat.
Berenang di kolam renang dan waduk pada hari-hari kritis juga tidak mengikuti - kekebalan saat ini berkurang. Jadi Anda dapat dengan mudah overcool atau menangkap infeksi urogenital. Jangan mengambil obat yang mencairkan darah, dan berjemur: bulanan akan lebih banyak dan lebih lama.
PMS
Fase menstruasi yang paling menyedihkan pada wanita, yang sering mengubah makhluk berbulu lembut menjadi sesuatu yang sebaliknya. Itu tergantung pada karakteristik genetik wanita, kondisi hati, beban stres, penyakit kronis, volume jaringan lemak dan banyak lagi. Faktor-faktor ini begitu banyak yang (hanya berpikir) sindrom pramenstruasi dalam satu bentuk atau lainnya mempengaruhi 90% wanita. Resep untuk membuat hidup lebih mudah selama periode ini dan membuat PMS tidak terlalu jahat adalah sama: untuk menghindari stres. Sayangnya, ini tidak selalu mungkin. Jadi, Anda perlu membantu diri sendiri. Selama 10 - 14 hari sebelum menstruasi, mulailah mengkonsumsi multivitamin kompleks, terutama grup B, magnesium, kalsium, zat penenang dengan valerian, melissa, motherwort, dan obat-obatan herbal. Artinya, cobalah untuk meningkatkan kapasitas adaptasi dari sistem saraf Anda dengan cara ini. Perlu diyakinkan dan diberikan vitamin.
Fakta bahwa sistem saraf telah gagal, bukti dan ruam pada kulit sebelum menstruasi. Jerawat, kandungan lemak yang tinggi pada kulit - semua ini adalah respons tubuh terhadap stres. Membela diri, ia dengan keras menghasilkan hormon seks pria. By the way, jika tingkat mereka dinaikkan, maka kecenderungan untuk jerawat, rambut berlemak, seborrhea akan lebih besar.
Jika Anda khawatir akan bengkak, berat di dada sebelum menstruasi, maka Anda dapat bertarung dengan bengkak dalam dua cara: pertama, jangan minum setelah pukul enam sore (meskipun Anda harus minum dua liter cairan Anda sebelum waktu ini). Kedua, ambil diuretik ringan. Tetapi Anda harus mengikuti payudara dengan hati-hati. Itu normal jika beratnya bertahan dua atau tiga hari. Jika pembengkakan kuat, nyeri, berlangsung selama lebih dari seminggu - ini menandakan pengaruh berlebihan ketidakseimbangan hormon pada kelenjar susu. Karena itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Nah, saran yang paling penting adalah jangan sampai terputus. Jika Anda memperlakukan diri Anda dengan cinta, maka fase yang paling tidak menyenangkan pun akan mudah bertahan.