Perubahan global
Pada trimester pertama, ledakan hormon terjadi. Tetapi dalam hal preferensi gastronomi, mungkin ada jeda: karena toksemia, Anda tidak menginginkan apa pun. Namun, dalam hal ini, kelebihannya. Untuk menyingkirkan preferensi kuliner berbahaya, kita membutuhkan sekitar 40-60 hari (hanya ini banyak dan berlangsung toksikosis). Jadi, setelah mengembalikan nafsu makan, Anda akan mulai dari awal: tidak menarik makanan cepat saji, tetapi pada salad dengan ikan rebus. Sedangkan untuk remah-remah, tidak adanya nafsu makan pada awal kehamilan tidak akan sangat mempengaruhinya: dalam teori, ia akan memiliki cukup cadangan Anda. Tapi hampir pasti mulai mengonsumsi sediaan vitamin kompleks untuk ibu hamil. Benar-benar tanpa makan, Anda tidak boleh meninggalkan diri Anda sendiri: cari produk yang tidak menyebabkan rasa jijik. Yang terbaik adalah susu, ikan (ukurannya tidak besar - mengakumulasi merkuri berbahaya), produk sampingan, daging diet, sereal, sayuran dan buah-buahan. Hal utama bukanlah memilih "chemistry": makanan kaleng, pelmeni ... Lupakan saja chip dan perusahaan. Berbahaya untuk Anda dan bayi Anda juga makanan yang dapat memprovokasi infeksi: ikan mentah, daging, telur, susu yang tidak dipasteurisasi, keju dengan jamur. Dalam sisanya - tidak ada batasan! Apakah tidak ada toksisitas? Ingat aturannya: di trimester pertama Anda perlu mendapatkan sekitar 2500 kkal per hari, di kedua - 3000, di ketiga - 2700. Dan bukan dengan mengorbankan tepung, tetapi karena ikan, mentega, sayuran, sereal.
Total, ya lebih banyak!
Ada dua yang tidak dapat diterima di trimester manapun. Namun demikian, yang kedua adalah anak tumbuh paling intensif. Tulang kecil membutuhkan jumlah kalsium yang cukup, otak - dalam fosfor dan seng, dan seluruh organisme bayi - dalam protein. Yang terakhir adalah yang paling penting: dari setiap 3 g protein yang dikonsumsi oleh Anda, 1 g menuju ke konstruksi tubuh remah-remah. Dan perlu bahwa semua "batu bata" harus berkualitas tinggi. Produk susu selain protein hewani yang berharga akan memberi bayi kalsium dan vitamin B. Selain itu, bersandar pada kefir: lakto dan bifidobacteria yang berguna akan melindungi Anda dari masalah pencernaan, misalnya, dari sembelit. Ngomong-ngomong, sekarang rahim yang tumbuh mulai menekan diafragma, karena itu sakit maag tidak dikecualikan. Output - segelas susu sebagai camilan terakhir satu jam sebelum tidur. Asam lemak Omega-3 yang terkandung dalam ikan akan membantu bayi tumbuh cerdas. Dan zat besi dari daging merah dan unggas itu indah dan sehat. Mikroelemen ini bertanggung jawab untuk transportasi oksigen dari plasenta, mencegah anemia ibu hamil. Anda berdua akan memiliki pipi kemerahan! Tetapi tidak hanya tupai yang membutuhkan bayi. Ia membutuhkan vitamin, yang terutama berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran mentah, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Jadi, lebih sering memanjakan diri dengan salad buah dengan dressing yogurt. Di luar persaingan, minyak nabati yang tidak dimurnikan: zaitun, labu. Satu sendok makan sehari benar-benar memenuhi kebutuhan Anda dengan vitamin E dan lemak berguna - asam amino esensial. Magnesium dan seng yang diperlukan untuk sistem saraf ditemukan di laut kangkung, kacang, melon dan labu. Dan ambil karbohidrat dengan remah soba, oatmeal, makaroni dari gandum durum. Apakah berat badanmu normal? Rata-rata, Anda membutuhkan satu hari 100 gram protein, 80 gram lemak dan 400 gram karbohidrat. Cepat pulih? Kurangi jumlah karbohidrat hingga 150 g.
Mudah, tapi bergizi
Sekarang kita tidak perlu membebani perut. Perhatian khusus diberikan kepada polisakarida - karbohidrat kompleks, yang secara merata akan memberi Anda energi. Kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering - itulah yang seharusnya selalu ada di atas meja! Sebelum melahirkan, salah satu tugas utama Anda adalah meningkatkan elastisitas jaringan. Dengan itu, Anda dapat mengatasi dengan menyerahkan daging tiga minggu sebelum tanggal yang diharapkan. Dan selama dua minggu - pergi ke roti dari tepung kasar penggilingan. Anda dengan remah tidak membutuhkan tambahan kalori dari permen dan roti gulung. Jangan bersandar pada produk susu: terlalu banyak kalsium dapat mempengaruhi elastisitas tulang remah secara negatif. Makan setidaknya lima kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Pada paruh pertama hari itu - hidangan berkalori tinggi, dan yang kedua - mudah dicerna. Maka Anda akan sampai pada tanggal yang dicintai, ceria dan penuh energi.
Grapefruit dengan almond
- 1 ikat salad
- 1 grapefruit
- 1/2 bawang merah
- beberapa almond
- parsley
- 1 sdm. sendok minyak zaitun
Persiapan:
Daun selada dan peterseli, robek tangan Anda, grapefruit (jika Anda bisa menggunakan jeruk), kupas kulit dari setiap lobulus. Potong menjadi irisan, dan bawang - setengah lingkaran tipis. Campur semua bahan, pengasinan, taburi dengan kacang almond yang dihancurkan. Bumbui dengan minyak zaitun.
Okroshka dengan yogurt
- 1 ketimun
- 1 kentang rebus
- 50 g daging rebus
- 1/2 telur rebus
- 5-7 Lobak
- daun bawang, dill, peterseli, basil
- garam
- segelas yogurt
- • 1 sendok teh krim asam
Persiapan:
Sayuran bersih, potong dadu, pengasinan. Tambahkan di sana lobak dan sayuran yang hancur. Potong daging dan setengah telur, hubungkan dengan sayuran. Tuang kefir, bumbui dengan krim asam, aduk.
Pancake
- 5 sdm. sendok tepung
- 1 telur
- 1 cangkir susu
- 1 sdm. satu sendok minyak sayur
- 1/2 gelas air
- garam
Untuk mengisi:
- 150 gram kalkun rebus
- 20 g minyak
- segerombol bayam 50 gram keju
Persiapan:
Panggang pancake. Bayam protushi, tambahkan keju parut dan daging cincang. Bungkus isian di pancake. Taburi dengan keju dan taruh di oven, sehingga meleleh.