Makan untuk dua orang, karena sebelumnya sering direkomendasikan untuk wanita hamil, Anda, mungkin, untuk apa pun. Tetapi untuk meningkatkan kualitas makanan sangat diperlukan. Hal ini diperlukan di tempat pertama untuk memastikan bahwa bayi, saat masih di perut ibu, terbentuk dengan benar dan lahir kuat dan sehat. Bagaimanapun, satu-satunya sumber nutrisi untuk remah yang tumbuh adalah zat-zat yang masuk ke tubuh ibu. Menu yang bervariasi dan seimbang diperlukan untuk memperkuat kesehatannya sendiri, yang penting untuk kehamilan normal, persalinan yang berhasil, dan perawatan anak berikutnya.
Untuk makan dengan benar, tidak perlu membuat diet yang rumit untuk diet sehat selama kehamilan. Yang dibutuhkan hanyalah makan makanan yang mengandung nutrisi penting.
Anda harus memeriksa kembali prinsip-prinsip nutrisi dan meninggalkan kebiasaan buruk, karena Anda harus berpikir tidak hanya dan tidak begitu banyak tentang diri Anda dan preferensi Anda, tetapi tentang bayi dan kebutuhannya.
Saat membentuk diet selama kehamilan, penting untuk mengikuti beberapa aturan sederhana: kurangi konsumsi manis, berikan garam, pedas, makanan kaleng dan masukkan ke menu sayuran dan buah-buahan yang lebih segar.
Selain itu, Anda memiliki kebiasaan untuk memasukkan menghitung perkiraan tarif harian penggunaan elemen dasar. Yang mana? Tentang ini dengan lebih detail.
Kalsium
Jika elemen ini tidak masuk ke tubuh wanita hamil dalam jumlah yang cukup, masalah mungkin timbul dengan pembentukan jaringan tulang dan gigi bayi. Pembentukan tulang dan gigi dimulai dengan minggu ke 8 kehamilan.
Kalsium selama kehamilan membutuhkan dua kali lipat dari biasanya, karena "diambil" dari ibu oleh bayi. Jika keseimbangannya terpenuhi, jaringan tulang Anda akan tetap kuat dan kuat, dan email gigi tidak akan rusak.
Sumber utama kalsium: keju, susu, kefir, sayuran hijau, ikan sarden, kacang. Namun, dengan produk susu Anda harus lebih berhati-hati. Mereka mengandung banyak lemak susu, yang dalam jumlah besar berbahaya. Oleh karena itu, selama kehamilan, disarankan untuk minum susu rendah lemak dan membeli produk susu dengan persentase lemak yang lebih rendah.
Perkiraan asupan kalsium harian:
- 85 g keju;
- 25 g kacang tanah;
- 170 g ikan sarden;
- 2 cangkir susu.
Jika kalsium meletakkan dasar tulang dari tubuh bayi di masa depan, protein adalah bahan bangunan yang diperlukan dari mana jaringan dan organnya berkembang. Karena itu, protein dalam diet Anda harus dua kali lipat seperti sebelumnya.
Kandungan tinggi protein (protein) dalam kacang, daging, kacang-kacangan, produk susu. Jumlah terbesar - dalam produk yang berasal dari hewan. Namun, mereka juga tidak tertarik, karena itu juga berbahaya untuk membebani tubuh dengan produk dekomposisi protein hewani. Kehadiran sejumlah besar lemak dalam daging juga minus. Kelebihan lemak harus dihindari, agar tidak meningkatkan berat badan lebih dari seharusnya. Meskipun semuanya sangat individual. Tanyakan kepada dokter Anda apakah kenaikan berat badan maksimum dapat diterima dalam kasus khusus Anda.
Protein nabati ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang-kacangan, roti gandum.
Perkiraan norma protein harian:
- 125-150 g daging;
- satu telur;
- 500 ml susu atau produk susu (susu kental, kefir, susu, keju cottage, dll.).
Produk kelompok ini: roti, kentang, sereal, manisan. Selama kehamilan, jangan terlibat dalam karbohidrat, mereka memuat tubuh dengan kelebihan kalori. Gula, permen, coklat, tepung terigu dari kelas tertinggi (yang digunakan saat memanggang produk kembang gula) diinginkan untuk mengganti karbohidrat yang mengandung vitamin dan garam mineral - mereka dalam buah-buahan, sayuran, buah-buahan kering.
Perkiraan norma karbohidrat harian:
- 100 g kentang (pasta, beras);
- 100 g buah kering;
- 190 g sayuran atau buah-buahan.
Fiber
Protein hewani adalah bahan bangunan untuk organisme, masa depan bayi, dan serat adalah zat yang akan membantu mengambil produk dari pembusukan mereka, mencegah sembelit selama kehamilan. Pemasok utama serat adalah buah dan sayuran. Hal ini juga ditemukan dalam beras kasar, pasta dan roti dari tepung kasar, kacang-kacangan, buah-buahan kering.
Norma serat harian perkiraan:
- 50 g pasta;
- 200 g sayuran atau buah-buahan;
- 50 g campuran kacang;
- 3 lembar roti gandum utuh.
Vitamin
Vitamin vital selama kehamilan adalah: C, D, E, A, B vitamin.
Vitamin C memperkuat plasenta dan dinding pembuluh darah, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi, membantu asimilasi zat besi untuk nutrisi sehat selama kehamilan. Jika tubuh kecil, ibu hamil cepat lelah, ia diancam dengan anemia, keguguran atau kelahiran prematur. Asam askorbat tidak menumpuk di dalam tubuh, jadi asupannya (dalam bentuk obat atau dengan makanan) harus menjadi setiap hari. Ini akan membantu sayuran segar, buah, buah, sayuran. Penyimpanan jangka panjang dan pengolahan kuliner merusak vitamin C, jadi sayuran, buah dan buah lebih baik dimakan segar atau dikukus. Untuk mendapatkan vitamin C yang direkomendasikan dengan makanan, 2/3 dari diet Anda harus berupa sayuran, buah-buahan dan buah beri. Jika ini tidak mungkin, tambahan asupan vitamin C akan membantu menyelesaikan masalah dan membuat persediaan asam askorbat penting yang diperlukan untuk Anda dan bayi Anda.
Vitamin D diperlukan untuk metabolisme kalsium yang normal dalam tubuh seorang ibu dan seorang anak di masa depan. Vitamin ditemukan dalam minyak ikan, dalam jumlah kecil hadir dalam mentega, hati, kuning telur. Setelah kelahiran bayi, dia akan membutuhkannya untuk pencegahan rakhitis.
Vitamin grup B memastikan konstruksi protein dalam jaringan anak dan di dalam tubuh ibu, memperkuat sistem saraf dan endokrin. Dalam jumlah besar ditemukan dalam daging, sereal, susu sapi, keju cottage. Selama kehamilan, ada "peningkatan konsumsi" semua vitamin, karena mereka dibutuhkan tidak hanya untuk Anda, tetapi untuk remah-remah, sehingga semua produk di atas harus dimasukkan dalam diet harian Anda.
diperlukan baik untuk perkembangan sel-sel darah anak, dan untuk mempertahankan, sebagai suatu peraturan, dua kali volume darah ibu yang akan datang. Karena itu, zat besi selama kehamilan akan membutuhkan banyak. Mungkin dokter bahkan meresepkannya dalam bentuk obat-obatan.
Zat besi ditemukan di hati, kacang-kacangan, buah-buahan kering. Tetapi diyakini bahwa hati terlalu banyak mengandung vitamin A, suatu hal yang berlebihan yang tidak aman bagi perkembangan anak. Oleh karena itu, lebih baik bersandar pada bayam, aprikot kering, ikan dan, kemungkinan besar, minum besi dalam tablet (jika diresepkan oleh dokter).
Mineral kedua yang penting selama kehamilan adalah asam folat. Berkat dia, sistem saraf pusat anak berkembang secara normal, terutama pada minggu-minggu pertama kehamilan. Zat ini tidak menumpuk di dalam tubuh, dan kebutuhannya tumbuh. Oleh karena itu, penting bahwa dalam menu harian calon ibu ada produk yang mengandung asam folat. Ini berisi: brokoli, bayam, hazelnut, kacang, roti gandum.
Jika Anda mendapat cukup vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat yang bermanfaat, makanan Anda tidak hanya akan lezat, tetapi juga bermanfaat, dan bayi akan lahir sehat dan kuat.
Oleh karena itu, segera revisi diet Anda dan sesuaikan, sediakan remah-remah dengan semua yang Anda butuhkan. Dan kemudian dia akan tumbuh sehat.
Beberapa kata tentang manfaat zat besi
Salah satu mineral terpenting untuk tubuh wanita hamil adalah zat besi. Tentu saja, penting tidak hanya bagi ibu hamil. Unsur jejak ini dalam jumlah tertentu hadir baik pada pria maupun wanita. Secara umum, semuanya saling berhubungan dalam tubuh manusia, dan jika kandungan satu mineral atau mikroelemen berkurang, maka sisa spektrum unsur-unsur jejak yang berguna, kalsium, magnesium, tembaga, selenium, asam folat, seng dan kromium, juga menurun paling sering. Dan defisit mineral ini, pada gilirannya, memicu anemia defisiensi besi, kelelahan kronis, sakit kepala (migrain), kram kaki dan uterus, diabetes gestasional, takikardia dan tekanan darah tinggi, dan banyak masalah lainnya. Jika Anda tidak ingin menghadapi masalah ini, maka selama seluruh kehamilan, dan terutama beberapa bulan terakhir, Anda perlu mengambil vitamin dan menyusun menu Anda sedemikian rupa untuk mendapatkan semua zat yang berguna.
Segera setelah menemukan tanda-tanda pertama kehamilan, Anda perlu meningkatkan asupan zat besi, karena bayi membutuhkannya untuk perkembangan sel darah merah. Jangan abaikan petunjuk untuk tes darah, yang dikemukakan dokter dalam konsultasi wanita. Bahkan analisis rutin, yang diambil dari jari, dapat memberi tahu dokter tentang masalah yang dimulai, jika Anda telah meresepkan preparat zat besi, jangan lupa untuk meminumnya, ini meningkatkan suplai darah plasenta.