HARI PERTAMA
Sarapan : 100 gram keju cottage atau 200 ml ryazhenka, 100 g raspberry.
Sarapan kedua : 150 g susu jeli dengan raspberry.
Makan siang : 200 g daging ayam rebus dengan saus raspberry.
Makan malam : 1 gelas milkshake dengan 100 g raspberry.
HARI KEDUA
Sarapan : 200 ml yogurt rendah lemak atau kefir, 100 g raspberry.
Sarapan kedua : 200 g raspberi dengan 2 sendok teh madu.
Makan siang : 150 g ikan rebus, 1 tomat, 1 ketimun, sayuran hijau.
Makan malam : 200 g raspberi dengan 1 sendok makan hazelnut.
HARI KETIGA
Sarapan : 200 ml susu kefir atau susu kental, 100 g raspberry.
Sarapan kedua : 200 g raspberry, digiling dengan 50 g walnut.
Makan siang : 50 g daging sapi rebus, 150 g salad dari kubis putih dan wortel dengan 2 sendok teh minyak zaitun.
Makan malam : 2 apel panggang dengan kismis dan saus raspberry.
Majalah "Memasak. Koleksi »№ 6 2008