Inti dari diet (atau diet) dari Arthur Agatston
Sistem makanan Dr. Agatston didasarkan pada pola makan yang sehat. Diet tidak memaksa orang untuk membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi. Onilish menawarkan untuk menyingkirkan produk-produk yang membahayakan tubuh kita. Pada saat ini, sayangnya, "makanan cepat saji" sangat populer, setelah itu dimakan dan dipanggang. Dan orang-orang yang sibuk dengan pekerjaan mereka, hanya sudah terbiasa membuang semua yang ada di tangan. Produk-produk ini mengandung karbohidrat, berbahaya bagi tubuh, karena yang ekstra pound muncul.
Secara alami, karbohidrat itu sendiri diperlukan untuk manusia, tetapi mereka dapat lebih baik diperoleh dengan makanan yang kaya serat - buah-buahan, sayuran, sereal, sereal, roti gandum.
Dr. Agatston juga menyarankan untuk menggabungkan konsumsi sayuran dan hidangan daging, karena lemak yang terkandung dalam daging, menghambat pemecahan karbohidrat. Serat pada gilirannya, memungkinkan Anda untuk menormalkan pencernaan.
Sebelum camilan, dokter menyarankan untuk memikirkan fakta bahwa makanan ini mampu memberi tubuh. Stok mineral dan vitamin yang diperlukan tubuh untuk bekerja dengan benar atau kelebihan kalori, suplemen nutrisi, dan karsinogen?
14 hari pertama, Anda harus mengikuti diet yang sangat ketat, dari diet diet Anda harus menghapus semua "yum." Setelah waktu, Anda sendiri tidak ingin keripik dan manisan, karena tubuh akan membangun kembali sistem daya yang disediakan.
Menu diet
Diet Arthur Agatston dibagi menjadi tiga tahap utama.
Tahap pertama berlangsung 14 hari, pada saat berikut ini harus diberi makan:
Hari pertama - untuk sarapan, makan telur rebus (2 lembar), dua potong daging (tidak boleh gemuk), minum segelas kopi dengan susu (tentu bebas lemak), Anda bisa minum jus tomat sebagai pengganti kopi (1 gelas). Saat makan malam memasak salad "Caesar", dada ayam dan salad daun. Anda bisa membumbui dengan minyak sayur atau lemon. Antara sarapan dan resepsi di makan siang itu diizinkan untuk makan keju cottage kecil dengan tomat kecil dan hijau (keju cottage tidak boleh gemuk). Napliknik bisa makan sama. Untuk makan malam Anda perlu makan ikan laut, brokoli atau kembang kol, salad mentimun, tomat, dengan tambahan paprika manis.
Hari kedua - makan telur dengan tomat, makan sedikit keju (rendah lemak) dan minum teh tanpa gula. Sebelum makan siang, minum segelas jus (selalu tanpa gula) dan makan 100 gr. keju atau keju, hanya bersandar. Makan siang - kami memasak untuk beberapa dada ayam, sebagai tambahan, memakan sebuah labu dengan sayuran hijau. Makan malam - kami menyiapkan ikan tanpa lemak dan salad sayuran. Perjamuan akhir-campuran keju cottage dengan bubuk coklat, mengambil keju cottage rendah lemak.
Hari ketiga - di pagi hari untuk sarapan kami minum kopi kecil, makan sedikit daging rendah lemak dan telur rebus lembut. Sarapan kedua - kami makan keju atau keju cottage dan minum segelas jus tomat. Makan siang - rebus ikan rendah lemak dan siapkan sup sayuran. Saat makan malam kami makan fillet bertengger pike dan sayuran panggang. Fillet dimasak dikukus. Makan malam yang terlambat - makan sama seperti untuk makan malam.
Hari keempat - kita makan telur dadar dengan susu skim (kita ambil 2 butir telur). Di sarapan kedua kami makan sama. Makan siang - kita makan daging tanpa rebus, menyiapkan salad daun dan sayuran. Antara makan siang dan makan malam Anda dapat menikmati keju cottage rendah lemak dengan jumlah kecil dan salad tomat dan mentimun. Menu makan malamnya adalah sebagai berikut: makanan laut, kukus, kembang kol atau brokoli, salad asin, tomat, sayuran, dan mentimun.
Hari kelima. Sarapan - 1-2 butir telur rebus lembut, makan sedikit daging rendah lemak rebus, kita minum kopi tanpa gula. Sebelum makan siang, kami memiliki camilan dengan segelas jus tomat dan keju cottage rendah lemak, menu makan siang: salad Yunani dan sup ikan. Salad bisa diisi dengan minyak sayur. Antara snack makan siang dan makan malam sama saja. Makan malam - kami menyiapkan dada ayam dengan sayuran, selain itu kami makan salad dari mentimun.
Hari keenam. Untuk sarapan, rebus telur yang lembut, makan bacon, Anda bisa minum teh herbal atau kopi. Sarapan kedua adalah sama, menu makan malam: kami menyiapkan sup dari asparagus, dan juga dengan minyak sayur, tomat, ayam rebus, selada, keju. Kudapannya sama. Nauzhin sedang mempersiapkan ikan untuk pasangan dan hiasan sayuran.
Hari ketujuh. Omelet dengan jamur dan rempah-rempah untuk sarapan, dan juga tanpa gula. Sebelum makan siang, kami memiliki camilan dengan jus sayuran dan keju cottage rendah lemak dengan tanaman hijau. Makan siang - panggang salmon, masak untuk beberapa brokoli atau kembang kol, bumbui dengan minyak sayur. Untuk makan malam, kami memasak daging di atas panggangan, dan menyiapkan hiasan sayuran untuk bakso.
Minggu kedua sama persis dengan yang pertama. Kepastian pasti bisa diganti, misalnya, kopi dapat diganti dengan teh, terutama jika Anda tidak minum kopi sama sekali.
Sekarang lanjut ke tahap kedua, selama fase pertama organisasi Anda sempat beralih ke diet sehat. Kami mulai secara bertahap memasukkan dalam diet buah, buah, sedikit kentang, jus, beberapa maki dan bubur. Tahap ini akan terus berlangsung selama diperlukan untuk mendapatkan perubahan berat badan yang diinginkan. Lalu kita lanjutkan ke tahap ketiga.
Tahap ketiga dari diet - Anda dapat hampir semuanya, tetapi dengan ini, Anda harus ingat aturan dasar.
Anda tidak bisa makan berlebihan! Untuk memuaskan rasa lapar, Anda bisa makan sering dalam porsi kecil.
Anda tidak bisa makan makanan cepat saji, permen, kue, minuman bersoda! Minimalkan penggunaan minuman beralkohol.
Makan hanya makanan sehat, disiapkan secara eksklusif dari produk alami! Makanan lebih baik dimasak untuk pasangan. Merokok dan digoreng menyebabkan kelebihan kilogram.
Melalui semua tahapan ini, Anda dapat dengan mudah makan di sistem ini, karena tubuh itu sendiri akan "meminta" makanan sehat. Anda selamanya akan melupakan keripik, hamburger, dan limun.