Hari ini Anda bisa berada di bawah tekanan tekan terlepas dari tempat tinggal, usia, profesi. Pada saat yang sama, tingkat kecemasan selalu tumbuh, tetapi ketahanan terhadap stres, yaitu kemampuan untuk menahan kecemasan, menurun. Pembayaran terlalu tinggi untuk berkat peradaban! Bagaimana cara belajar mengatasi kecemasan?
Orang itu mengganggu
Homo turbidus adalah jenis yang spesial. Ini terutama hidup di kota-kota besar dan menengah (lebih dari 500 ribu penduduk), meskipun baru-baru ini ditemukan di setiap permukiman. Ia dididik, ia lebih memilih tenaga mental daripada fisik. Meskipun makan teratur dan dua hari libur per minggu, itu terlihat lelah dan menyakitkan, sering mengeluh sakit kepala, lompatan suasana hati dan tidur yang buruk. Dia terus-menerus memikirkan sesuatu, merencanakan sesuatu, mengkhawatirkan sesuatu - hampir tidak mungkin menemukannya dalam keadaan tenang yang tenang. Orang yang mengkhawatirkan dirinya sendiri memahami: ada yang salah dengan dirinya - dia terlalu keruh. Terkadang, benar-benar kelelahan, dia memutuskan untuk mengirim semuanya dan mengubah hidupnya sepenuhnya. Dia bersukacita atas keputusannya selama beberapa jam, dan kemudian ... mulai khawatir: "Seberapa jauh kita harus mengirim semuanya?", "Dan tiba-tiba, jauh, tidak akan ada komunikasi seluler?" Anda harus mengecewakan: mudah mengubah homo turbidus itu tidak akan mungkin - itu dibentuk untuk waktu yang lama di bawah pengaruh banyak faktor.
Apa yang kita dapatkan? Apa yang kita kalah?
Kota "sarang semut". Kehidupan di kota baik untuk banyak orang - cara hidup yang nyaman, berbagai kegiatan rekreasi, berbagai kenalan. Di sisi lain, metropolis itu sendiri merupakan sumber kecemasan. Rumah-rumah tinggi, warna-warna membosankan, sejumlah besar mobil, perasaan "kesepian di tengah keramaian" - semua ini menekan pada tingkat bawah sadar. Dan juga orang-orang. Ada terlalu banyak di kota. Dan seseorang terus-menerus melanggar batas pribadi 50 sentimeter: kita merasa nyaman hanya jika dalam batas-batas ini, di samping kita tidak ada orang atau hanya sangat dekat. Ketika orang lain muncul di wilayah kita, kita diperingatkan, kita memobilisasi kekuatan untuk pertahanan. Dan dalam keadaan yang cemas dan waspada ini kita tinggal selama beberapa jam sehari. Di jalan, di toko, transportasi. Selain itu, masing-masing dari mereka yang memasuki perbatasan kami mengalami emosi yang sama: bagaimanapun juga, kami juga melanggar zona pribadinya.
"Perangkap" kemajuan teknologi
"Yah, terima kasih Tuhan! Anda tidak bisa berdiri di wastafel dengan tumpukan piring," - kami pikir, ketika membeli mesin pencuci piring. Terutama karena mesin cuci, penyedot debu, oven microwave sudah tersedia. "Jangan menyanjung dirimu sendiri!" - Sosiolog Jerman memperingatkan bahwa Anda mempelajari kehidupan keluarga kelas menengah setiap beberapa menit, Anda tidak akan membersihkan piring, membersihkan karpet dengan tangan, tetapi Anda akan menghabiskan begitu banyak waktu dan energi untuk melayani asisten Anda sehingga waktu luang akan semakin berkurang. Dan pengalaman - lebih banyak. Teknik ini sangat sesuai untuk dirinya sendiri, bahwa masalah tiba-tiba dengan itu dapat menyebabkan gangguan saraf saat ini. Seseorang yang selalu mengendarai mobilnya akan hangus sepanjang hari, jika tidak tiba-tiba dimulai pada pagi hari. Dan dari stres yang diterima di transportasi umum, dan dari kecemasan: "Apa yang terjadi padanya, sayang, terjadi? Dan di mana mendapatkan uang untuk perbaikan?"
Informasi "laut"
Diketahui bahwa, semakin banyak saluran televisi di permukiman, semakin tinggi tingkat pengetahuan umum orang. Di sisi lain, ada batasan! Spesialis dari University of California, Berkeley dalam program studi. Berapa Banyak Informasi? ("Berapa banyak informasi?") Diperkirakan bahwa satu menit untuk melihat berita yang tidak menyenangkan sudah cukup untuk bertahan dalam kecemasan selama 12 jam ke depan. Pada saat yang sama, pengusiran yang mengerikan dan menarik pada saat yang sama, menciptakan efek hang-up: seseorang tidak dapat melepaskan diri dari layar, meskipun ia mengalami rasa takut dan jijik. Fakta lain: untuk setiap pekerja kantor sehari jatuh ke 700 KB informasi, dengan kata lain 700 KB stres! Peluang untuk realisasi diri. Kami bekerja lebih dari orang tua kami, dan kami berusaha untuk menemukan bukan hanya pekerjaan, tetapi pekerjaan untuk jiwa, yang akan memberi makan dan memberikan masa depan yang damai. Tetapi untuk menenangkan ... tidak berhasil! Persaingan di pasar tenaga kerja berbanding lurus dengan populasi: setiap tahun personel baru muncul di situ - semuanya sebagai orang yang berjuang untuk realisasi diri, memiliki pengetahuan yang lebih banyak dan lebih mendalam. Yang paling rentan adalah orang yang berusia 35-45 tahun. Dan banyak kekuatan telah diberikan, dan sulit untuk bersaing dengan para pemuda. Kursus pelatihan lanjutan, penguasaan profesi terkait populer dalam kategori usia ini karena keinginan untuk setidaknya mengasuransikan diri mereka sedikit. Tetapi gangguan emosional yang terkait dengan kecemasan masih terjadi ketika siswa mengalami krisis ekonomi atau perubahan dalam organisasi yang sama.
Kebebasan memilih
Orang modern tidak berhutang apa pun kepada siapa pun. Kita bisa hidup sesukamu dan dengan siapa pun. Ada beberapa aturan tentang kehidupan, dan mereka tidak ada dalam bentuk larangan ketat, tetapi hanya rekomendasi. Dan itu bagus ketika seseorang begitu bebas - sehingga dia bisa membuktikan dirinya sebagai manusia. Tetapi kebebasan adalah sumber kecemasan terbesar. Karena, karena Anda sendiri memilih apa yang harus dilakukan, Anda sendiri yang menjawabnya. Di satu sisi, pilihan yang baik sangat besar, di sisi lain itu bukan domestikasi.
Takut kesepian
Inilah ketakutan wanita utama. "Seorang lelaki bebas, seorang wanita lajang" - dalam penawanan stereotip ini, kita masih sampai hari ini. Banyak wanita yakin bahwa jika Anda menjadi seorang pria untuk semua orang, maka dia tidak akan pernah meninggalkan mereka. Tetapi ini adalah cara "dari diri sendiri", sedangkan jalan manusia harus pergi kepada dirinya sendiri. Menjadi menarik untuk diri sendiri - dan rasa takut akan kesepian akan lenyap! 2
Takut akan usia tua
Pada ritiphobia - takut akan kerutan - membuat banyak perusahaan kosmetik. Sebenarnya, ini masih sama dengan rasa takut akan kesepian: kita terbiasa percaya bahwa "tua = tidak ada yang mau." Apa yang harus saya lakukan? Seringkali melakukan audit pencapaian pribadi dalam kehidupan remaja dan kehilangan reputasi, "- oleh tingkat kecemasan umum, nama tersebut jauh di depan yang kuat.
Takut akan pengkhianatan
Dan tidak ada konfirmasi kecurigaan, tapi tetap kelihatannya: seseorang memilikinya ... Bayangkan bahwa pasangan benar-benar memiliki koneksi di samping, Anda putus dan sekarang Anda hanya mengandalkan diri sendiri. Hidup tidak berakhir di sana, kan? Pikirkan tentang apa, bagaimana dan kapan yang harus Anda lakukan. Anehnya, hilangnya situasi "paling mengerikan" itu menenangkan. 7. Takut akan kutukan Notorious "Apa yang akan dikatakan orang-orang?" hidup diracuni bukanlah salah satu dari jenis kelamin yang adil. Asal-usulnya - pada wanita yang dikenakan oleh masyarakat dari peran "taat", "gadis baik", yang dimulai sebagai seorang anak. Dan bahkan di masa dewasa, penting bagi kita untuk menerima persetujuan dari orang-orang di sekitar kita.
Takut akan penyakit
Perempuan lebih dari laki-laki cenderung ke hypochondria (ketakutan kesehatan) dan iatrogenia (kecemasan yang disebabkan oleh kata-kata seorang dokter). Alasannya adalah kesan kita, emosionalitas, kecenderungan untuk berspekulasi. Apa yang harus saya lakukan? Sebagai aturan, tubuh kita memberikan sinyal peringatan sebelumnya - Anda hanya perlu mendengarkan, menarik kesimpulan, dan mengunjungi dokter.
Takut kehamilan ... atau infertilitas
Sebenarnya, ini tentang ... keraguan diri. Dalam kasus pertama, rasa takut kehilangan pasangan mencegah masalah kontrasepsi dari pemecahan pada awal hubungan. Dan yang kedua, keraguan tentang kesuburan seseorang adalah keraguan tentang pentingnya diri perempuan sendiri. Apa yang harus saya lakukan? Tingkatkan harga diri!
Takut pada tikus ... dan juga laba-laba, katak, badai petir, kegelapan, dll.
Faktanya, dalam 90% kasus ini bukanlah ketakutan sama sekali, tetapi metode manipulasi wanita yang genit, yang dirancang untuk menekankan kelemahan dan ketidak-berdayaannya dan untuk membangunkan seorang ksatria dan pembela dalam diri seorang pria. Nah, asal-usul sisa 10% dari fobia ini adalah ketakutan anak-anak, dan psikolog terlibat di dalamnya.
Takut akan masa depan
Selalu dan tanpa alasan yang baik untuk khawatir tentang masa depan adalah ciri khas anak-anak muda yang belum mampu mengendalikan hidup mereka. Jika rasa takut seperti itu ditemukan pada orang dewasa, itu berbicara tentang salah satu neurosis yang dipicu oleh stres berat, atau infantilisme. Dalam kasus pertama, lebih baik untuk beralih ke spesialis, dan yang kedua perlu untuk tumbuh!
Takut pengangguran
Ini adalah ketakutan yang relatif "segar", yang datang sebagai balasan atas ketakutan patriarkal kehilangan seorang pemenang roti. Paradoksnya: wanita lebih dari pria yang takut kehilangan pekerjaan. Dan ini terlepas dari fakta bahwa wanita, sebagaimana statistik menunjukkan, menemukan yang baru dengan lebih mudah. Apa yang harus saya lakukan? Baca kembali frasa ini. Dan tenanglah.
Takut untuk anak-anak
Ketakutan ini disebabkan oleh naluri keibuan, sehingga Anda tidak perlu melawannya. Kecemasan untuk bayi, perlindungan dan dukungan mereka adalah keadaan paling alami dari seorang wanita. Itu tidak benar ketika tidak ada sama sekali. Ketakutan ini adalah kekuatan pendorong perkembangan masyarakat. Jika, tentu saja, itu tidak mendapatkan dimensi hipertrofi, mencegah Anda dan generasi yang sedang tumbuh dari kehidupan.
Bagaimana berhenti khawatir?
Hal terbaik yang bisa Anda lakukan adalah pergi ke desa yang ditinggalkan dan menetap di pondok tanpa kenyamanan. Dan akan lebih baik jika serigala tinggal di hutan di dekatnya. Ini bukan lelucon: semakin seseorang memiliki masalah yang mendesak, alasan nyata untuk mengalami, semakin dia khawatir "sia-sia". Tetapi jika opsi radikal seperti itu tidak sesuai dengan Anda, buatlah setidaknya beberapa penyesuaian kecil dalam hidup Anda.
Kelilingi diri Anda dengan alam
Di rumah dan di kantor harus ada warna yang lebih alami. Hijau, krem, biru, kuning - dan tidak ada warna "asam"! Dapatkan "taman" di ambang jendela, yang perlu Anda jaga. Lebih banyak berjalan di taman - alam menyelaraskan keadaan internal. Sebarkan gorden dan taruh bunga di ambang jendela. Kain (bahkan transparan) menambahkan alarm, seperti, memang, dan jendela yang sepenuhnya terbuka. Tanaman, di satu sisi, menciptakan efek privasi, tetapi di sisi lain, mereka membiarkan dunia terbuka.
MENGAMBIL KERJA FISIK
Ini adalah pekerjaan - kebugaran tidak menggantikannya (meskipun itu juga berguna, karena aktivitas apa pun berkontribusi pada produksi serotonin, dan itu menekan kecemasan). Misalnya, bersihkan dengan tangan (tetapi jangan mulai mencuci umum!). Pelajaran ini sangat cocok untuk wanita: air adalah elemen wanita. Atau melakukan pemangkasan pohon di negara - tinggal di udara segar memberikan efek menenangkan tambahan.
Makan yang panjang, enak
Dan masak perlahan. Slimfud menjadi lebih populer, dan banyak yang merayakan efek peningkatan kesehatannya. Setidaknya seminggu sekali, berikan perhatian yang layak pada makanan: pilih resep asli, beli produk, siapkan sendiri. Nilai gizi dari hidangan ini sangat tinggi, dan nilai psikologisnya bahkan lebih besar: mereka menyatukan keluarga dan memberikan rasa stabilitas. Tidak ada kue pembelian yang bisa dibandingkan dengan kelezatan buatan sendiri, terutama jika semua anggota keluarga berpartisipasi dalam persiapannya.
Ambil contoh dari saudara-saudara kita yang lebih kecil
Lihatlah bagaimana "keluarga" anjing hidup. Mereka saling berguncang, menekan, menggigit. Lakukan hal yang sama. Semakin banyak kontak fisik terjadi dengan orang-orang dekat (tulus, hangat), semakin dilindungi setiap orang. Psikolog bahkan tahu angka pastinya: 7 pelukan sehari untuk anak-anak dan orang dewasa. Namun, tidak ada overdosis.
Tambahkan seks!
Tidak, "Aku sangat khawatir aku tidak peduli." Seks adalah salah satu obat pencegahan terbaik. Orgasme mencegah perkembangan stres dan munculnya neurosis, karena merupakan pelepasan akumulasi emosi negatif. Selain itu, selama orgasme, oksitosin dilepaskan, hormon istirahat dan damai.
Klik pada tombol alarm Anda
Yaitu, respons yang paling emosional terhadap stres: semakin banyak kecemasan, semakin banyak emosi. Jangan menahan air mata dan jangan menenangkan mereka yang ingin menangis - ini adalah reaksi yang tepat. Diskusikan acara dengan orang-orang yang Anda cintai, bicarakan lebih banyak tentang pengalaman Anda, nyatakan, perincian tentang bagaimana dan apa yang sebenarnya Anda lakukan. Ulangi waktu cerita Anda 5. Sudah pada cerita ketiga, kecemasan akan berkurang.
Alihkan perhatian dari berita dan siaran "hitam"
Bayangkan dalam semua warna bagaimana tepatnya program semacam itu dibuat. Setelah itu, Anda hampir tidak ingin menjadi bagian dari industri ini. Dan Anda mematikan TV. Pilihan lain: lihat apa yang terjadi sebagai fakta historis. Apakah Anda berpikir bahwa waktu kita adalah yang paling mengkhawatirkan? Bahkan, sudah ada perang salib, epidemi, perang. Apa yang menjadi perhatian Anda sekarang juga merupakan bagian dari cerita. "Dan itu akan berlalu," - kata-kata Raja Salomo ini akan membantu Anda mengambil sesuatu dengan bijaksana dan sedikit terpisah.