Namun, ada sistem latihan yang teruji dan teruji yang memiliki pengalaman seribu tahun. Ini tentang budaya fisik dan psikologis yoga. Anda tertarik? Maka layak untuk mempelajari beberapa latihan (asanas), yang direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi pertama-tama penting untuk mengingat tiga aturan "emas" yoga:
- Moderasi dalam segala hal.
- Keteraturan.
- Transisi dari yang sederhana menjadi kompleks.
Jika Anda siap untuk mematuhi aturan-aturan ini, dan setiap hari untuk melakukan setidaknya tiga asana empat kali sehari, maka Anda akan mencapai kesuksesan. Panjang periode latihan tergantung pada berapa kilogram berat badan yang ingin Anda turunkan. Tetapi ingat bahwa kehilangan berat badan tidak boleh melebihi 450 - 600 gram. per minggu. Kondisi ini sangat penting. Dengan penurunan berat badan secara bertahap, kulit tidak akan lembek.
Saya menyarankan asana agak mudah, yang berkontribusi tidak hanya untuk pengurangan berat badan, tetapi juga untuk normalisasi metabolisme dan bioenergetika tubuh.
Dan itu masih sangat penting: selama latihan fokus mental pada tindakan dan hasil yang ingin Anda capai. Bayangkan diri Anda langsing, lentur, bantu tubuh dengan pikiran mereka yang bertujuan mencapai cita-cita harmoni dan keindahan.
Suryanamasarasana
Opsi pertama. Posisi awal: berdiri tegak, selebar bahu selebar bahu, lengan diturunkan. Jaga kepala lurus.
Perlahan-lahan tarik napas dan angkat tangan ke atas, miringkan tubuh ke belakang dan maksimalkan tikungan. Sambil menghirup, tahan nafas selama 2-4 detik, lalu perlahan-lahan buang napas.
Pilihan kedua. Posisi awal: juga. Perlahan, hembuskan napas, perlahan-lahan miringkan tubuh dan turunkan lengan Anda ke depan, mencoba meraih lantai. Tahan napas saat bernapas hingga 4-6 detik.
Padahastasana
Posisi awal: berdiri tegak, tumit bersama, kaus kaki terpisah. Tangan diturunkan.
Saat menghirup udara, angkat tangan di atas kepala. Perlahan-lahan membungkuk, menghembuskan napas dan mencoba meraih tangan Anda ke jari-jari kaki. Kepala kepalamu ke lututmu. Coba jangan detik. Jika wanita penuh pada awalnya akan sulit melakukan asana ini, maka Anda bisa menekuk lutut Anda. Tapi bersabarlah, bersikap tegas dan dalam waktu singkat Anda akan dengan sempurna melakukan latihan ini.
Eppadahutanasana
Posisi awal: Berbaring di lantai menghadap ke bawah. Bersama-sama, telapak tangan menyusuri batang pohon dengan telapak tangan ke lantai. Rileks. Bernapaslah dengan bebas.
Luruskan jari-jari satu kaki dan saring seluruh kaki, kaki lainnya rileks. Mulai nafas, serentak angkat kaki yang dilurus setinggi mungkin untuk Anda. Kaki yang lain tidak boleh bengkok, tubuh tidak boleh robek dari lantai. Cobalah menahan nafas selama 4-6 detik. Lalu hirup udara dan turunkan kaki Anda selama 8 detik. Kaki harus tetap diluruskan. Lalu ulangi semua ini dengan kaki yang lain.
Uttangpasana.
Posisi awal: berbaring telentang. Tangan direntangkan di sepanjang bagasi. Kaki diluruskan. Bernapas itu gratis.
Saat menghirup, regangkan dan saring jari-jari kaki Anda, lalu perlahan naikkan dua kaki 25-30 cm di atas lantai dan pegang mereka dalam posisi ini selama 6-8 detik. Lakukan pernafasan perlahan dan turunkan kaki ke lantai.
Pavanmuktasan.
Posisi awal: berbaring telentang. Tangan direntangkan di sepanjang bagasi. Kaki bersama.
Tekuk kaki kanan di lutut dan tarik lutut ke dada. Ambil nafas pelan, pegang udara dan dengan kedua tangan, tekan kuat kaki yang ditekuk ke perut dan dada. Lalu, tarik napas keluar, angkat kepala dan coba sentuh lutut dengan hidung. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 detik. Lalu tarik napas dan turunkan kepala ke lantai. Setelah itu, turunkan kaki dan buang napas. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda, dan kemudian dua pada saat yang bersamaan.
Navasan.
Posisi awal: berbaring di lantai menghadap ke bawah, kaki lurus. Tangan terentang di depan Anda dan menyebar lebih lebar dari bahu Anda. Letakkan dagu di lantai. Pada saat yang sama, angkat kepala, dada, lengan, dan kaki Anda. Cobalah untuk tidak menekuk lengan dan kaki Anda dan mengangkatnya setinggi mungkin. Bernapas itu gratis. Tetap dalam posisi ini dari 6 hingga 15 detik.
Savasana.
Asana ini harus dilakukan di akhir seluruh kompleks latihan.
Posisi awal: berbaring telentang, lengan terentang bebas di sepanjang tubuh. Kaki sedikit bercerai.
Tutup matamu. Bernapaslah dengan perlahan dan merata. Cobalah rileks. Lakukan ini secara bertahap. Mulailah dengan jari-jari kaki Anda, kemudian lanjutkan ke bagian tubuh Anda yang lain, dan ke bagian paling atas.