Untuk berjalan dengan baik, koordinasi yang baik dari gerakan kaki dan tangan, postur yang tepat dan posisi kaki pada dukungan, yang tergantung pada jenis berlari, diperlukan.Selain itu, aktivitas ritmik penting dalam berlari. Rhythmicity menyediakan kecepatan tinggi dan waktu berjalan. Ritme adalah karakteristik untuk berlari di aula atau di lapangan olahraga. Tapi berlari di medan, di mana ada ketidakberesan, belokan, pendakian dan descents, membutuhkan kemampuan untuk mengatur kembali koordinasi gerakan dengan cepat.
Apa dasar-dasar menjalankan kebutuhan untuk melatih anak-anak?
Anak-anak usia prasekolah harus belajar berlari cepat, mudah, berirama, berkoordinasi dengan baik tangan dan kaki mereka. Anak perlu dapat mengubah teknik dan vibega tergantung pada kondisinya. Pada permukaan yang tidak rata, lari dalam tempo yang melambat, menanjak - dalam langkah kecil, dari pegunungan. Permainan, ketika Anda membutuhkan sesuatu untuk dipromosikan, atau permainan seperti salok atau bintik membutuhkan kemampuan untuk mengubah tempo secara dramatis, tiba-tiba berhenti.
Pada usia dua tahun, balita berjalan dengan percaya diri dan kadang-kadang membuat upaya untuk mempercepat berjalan. Dia membungkuk ke depan dan membuat langkah cepat di lututnya ditekuk. Sepertinya dia akan jatuh. Ini belum berjalan, tetapi hanya percobaan, upaya. Tapi cukup cepat dia benar-benar mulai berlari. Pada tahap pertama, langkah-langkahnya masih tidak merata, gerakan tangan dan kaki sering tidak konsisten. Stopumalysh menempatkan banyak (tetangga dari bawah langsung mengerti ketika anak Anda berjalan di sekitar apartemen).
Secara bertahap, lari menjadi mudah, berirama, terkoordinasi. Rebenokinktif belajar mengatur ulang kaki dari tumit ke jari kaki. Seiring waktu, ia mengembangkan berbagai teknik berlari. Jika Anda meminta seorang anak untuk berlari cepat jarak pendek, ia akan berlari dengan semangat, di atas jari kakinya, aktif bekerja dengan tangannya. Jarak nyata, ia akan bertindak berbeda: ia akan berlari dengan kecepatan tenang, menata kembali kakinya dari tumit ke jempol kakinya dan tidak bekerja begitu aktif dengan tangannya.
Ketika anak berjalan dengan benar, badannya sedikit miring ke depan, dia terlihat lurus. Lengan dan bahu membungkuk di siku bergerak bebas, jari-jari setengah tertekuk. Dia menempatkan kakinya dengan mulus, sebagian besar pada bagian kaki bagian luar menginjak. Pada saat tolakan, kaki joging sepenuhnya diluruskan, dan kaki memotong, membungkuk di sendi lutut, didorong ke depan dengan paha. Saat menjalankan sub-kursi, badan dimiringkan ke depan, panjang langkah bertambah, kaki berhenti penuh. Dalam proses berjalan lambat dan berkepanjangan, paha pelarian kaki tidak tinggi.
Anak-anak usia prasekolah harus menguasai jenis lari berikut:
- berjalan dengan kecepatan tenang (berjalan normal);
- berlari dengan cepat;
- berjalan dengan rintangan dan dengan masuknya gerakan tambahan;
- berjalan dengan kecepatan yang berubah;
- lari lambat.
Berjalan dengan mengangkat lutut yang tinggi
Lari seperti itu bergantian dengan berjalan atau lari biasa. Kaki ditekuk di lutut diangkat pada sudut yang tepat, diletakkan di lantai dengan lembut, tetapi penuh semangat dan di bagian depan kios. Langkah-langkah dengan jangka pendek. Kepala tinggi, tubuh lurus, sedikit miring. Tangan bisa disimpan di ikat pinggang. Durasi sepuluh hingga dua puluh detik.
Berjalan di atas kaus kaki
Berlari di jari-jari kaki, ketika tumit tidak menyentuh lantai, dilakukan dalam langkah-langkah pendek dengan cepat. Tangan tidak diangkat sangat tinggi, mereka dapat ditempatkan di sabuk, durasi adalah sepuluh hingga dua puluh detik.
Berjalan dengan kecepatan yang lebar
Dengan lari seperti itu, dorongan meningkat dan waktu penerbangan meningkat, Anak melompat melewati rintangan imajiner. Kaki itu menggulung seluruh kaki. Kaki jogging diluruskan sepenuhnya dengan mengorbankan energi tolakan. Gerakan tangan bebas, menyapu.
Dalam lari ini, Anda dapat menggunakan tali skipping, bola, senam polki. Vypolnitsya pada jarak sepuluh hingga dua puluh meter.
Berjalan dengan penarikan kaki yang ditekuk
Lari seperti itu bergantian dengan lari biasa. Bersandar ke depan, aftertoloth anak mengambil lutut ditekuk di lutut belakang, mencoba untuk mencapai pantat dengan tumitnya. Tangan dipegang di ikat pinggang. Durasi sepuluh hingga dua puluh detik.
Menjalankan lintas negara
Anak menyapu kaki yang hampir lurus melintang: kanan ke kiri, ke kanan ke kiri. Kaki harus ditaruh di kaki.
Jogging
Melompat dilakukan dengan penuh semangat, dengan gerakan menyapu lebar. Dorongan dibuat ke atas dan ke bawah.
Cepat berlari
Anak itu berlari dengan langkah cepat, menekuk tubuhnya ke depan ke arah gerakan. Pastikan untuk menjaga kepala tetap lurus, bahu harus dikerahkan dan tidak tegang. Kaki ditempatkan di bagian depan kaki. Gaya jogging setelah tolakan sepenuhnya diluruskan, roda gila bergerak ke depan ke atas, gerakan tangan aktif, bergerak selangkah dengan langkah-langkah.
Pengoperasian yang cepat digunakan dalam game dengan elemen kompetitif. Durasinya adalah lima hingga delapan detik. Ini dapat diulang empat atau lima kali, bergantian dengan istirahat.
Jika anak Anda terus berlari dan melakukannya dengan benar, ia dapat menjalankan arus 6-7 tahun dengan kecepatan tenang selama 1 menit. Di bawah ini adalah beberapa latihan yang akan membantu anak mempelajari berbagai teknik berlari.
Latihan untuk anak-anak berusia lima-enam tahun menggunakan berbagai jenis lari:
- berjalan di atas kaos kaki;
- berlari dengan lutut terangkat;
- Berjalan dengan langkah kecil dan lebar yang bergantian;
- berjalan dengan kinerja tugas;
- Berjalan dengan kombinasi gerakan lain (dengan tali skipping, hamstring);
- lari cepat sepuluh meter (ulangi tiga-empat kali)
- berlari dengan definisi kecepatan pada jarak dua puluh atau tiga puluh meter;
- shuttle run (masing-masing tiga kali sepuluh meter);
- pergantian berlari dan berjalan di dua atau tiga bentangan enam puluh satu seratus meter;
- berjalan dengan kecepatan sedang melintasi wilayah yang dilintasi pada jarak seratus lima puluh atau dua ratus meter;
- berjalan lambat selama satu setengah sampai dua menit.
Latihan untuk anak-anak berusia enam-tujuh tahun menggunakan berbagai jenis lari
- berlari dengan penarikan kaki yang ditekuk di lutut;
- berlari tanpa menekuk lutut;
- jogging;
- Berjalan dengan kombinasi gerakan lain (dengan tali skipping, hamstring);
- berlari melebar melewati rintangan dengan ketinggian sepuluh hingga lima belas sentimeter;
- lari berkecepatan tinggi - jarak tiga puluh meter;
- berlari dari posisi awal yang berbeda;
- shuttle run (masing-masing lima kali sepuluh meter);
- pergantian berlari dan berjalan di tiga atau empat bentangan seratus seratus seratus lima puluh meter;
- berlari dengan kecepatan sedang di atas wilayah yang berbukit-bukit dengan jarak dua ratus hingga tiga ratus meter;
- berjalan lambat selama dua hingga tiga menit.
Datang dengan permainan anak, termasuk berlari, melompat, melempar dan memutar bola. Atur lomba estafet dan kompetisi kecil. Dengan begitu, selalu memperhitungkan mood bayi, jangan melebihi kemampuannya. Pada tahap awal, kegiatan olahraga harus menyenangkan Anda dan anak.
Tumbuh kuat, sehat dan ceria!