Keinginan untuk menjadi (bugar) langsing tidak hilang pada wanita baik di musim dingin maupun di musim panas. Namun, ada kalanya berubah menjadi perbaikan gagasan. Salah satu periode tersebut adalah pada malam Tahun Baru. Setelah semua, siapa yang tidak ingin memukul semua orang di tempat (bahkan di rumah, meskipun rekan kerja - tidak masalah) mereka yang baru (sudah tanpa membenci? -ty kg) terlihat. Dan karena tidak ada banyak waktu tersisa sebelum Tahun Baru, saatnya untuk pergi ke jalur perang dengan kelebihan berat badan sekarang. Dan saran dari ahli gizi, yang akan dibahas di bawah ini, akan membantu semua orang yang menderita dalam masalah yang sulit ini.
Aturan "4-ki": Makanlah sering, tetapi dalam porsi kecil
Ambil piring kecil untuk diri Anda sendiri dan, sesuai dengan volumenya, makan hanya jumlah makanan yang bisa muat di dalamnya. Optimum - 4 kali sehari setiap 4 jam. Pada saat yang sama, periode antara tidur dan penerimaan terakhir harus setidaknya 4 jam.
Katakan "tidak" padat untuk makan berlebihan
Sangat baik jika tubuh Anda akan beristirahat dari penerimaan makanan setidaknya selama 12 jam. Menurut hukum alam, saluran pencernaan manusia harus bekerja di malam hari. Pada saat ini, penggunaan maksimum sel-sel lemak dari "cadangan strategis", yang masing-masing, berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Dan semakin banyak periode percepatan proses metabolisme ini berlangsung lebih lama, semakin efektif akan kehilangan berat karena pengurangan massa lemak.
Gunakan lebih sedikit garam
Garam memiliki properti untuk menarik air dan berkontribusi pada akumulasinya dalam tubuh kita, sehingga sosok pada sisik merayap naik. Dengan demikian, membatasi konsumsi garam akan membantu mengurangi volume yang berlebihan. Jika Anda tidak dapat menghilangkan garam sama sekali, Anda dapat merekomendasikan menggunakan garam natrium rendah dalam masakan, beberapa di antaranya diganti dengan potassium. Berkat elemen tambahan ini, proses metabolisme di dalam tubuh diperkuat, kerja jantung dan otot halus lainnya meningkat.
Agar tidak memprovokasi diri, ambil garam dari jangkauan jangkauan, kurangi konsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi (ikan asin, sosis, keju, makanan kaleng).
Manis - kontrol subakut
Produk yang mengandung gula tidak harus sepenuhnya dihapus dari diet mereka, tetapi mereka harus mengontrol konsumsi mereka secara ketat. Tidak berbahaya bagi seorang tokoh dapat dimakan per hari tidak lebih dari 100 gram produk yang mengandung gula. Pada saat yang sama, perlu memindahkan penggunaan produk ini sebelum jam 4 sore. Meski pilihannya sulit, tetapi Anda tidak bisa makan gulung, dan permen, serta minum air manis: Anda harus berhenti pada satu titik. Selain itu, jangan menganggap remeh soda manis, karena jumlah kalori yang berlebihan di dalamnya hanya berskala off. Setelah hanya minum segelas soda, Anda mengirim diri Anda ke dalam mulut sebanyak empat sendok makan gula, yang tentunya tidak akan membantu penarikan kelebihan berat badan.
Perhatikan dengan seksama kandungan lemak dari produk
Kendalikan penggunaan minyak sayur. Hanya izinkan satu sendok makan produk ini per hari. Batasan juga berlaku untuk penggunaan lemak tersembunyi, yaitu yang tidak kita lihat dengan mata telanjang. Tetapi mengetahui bahwa ada kurang dari mereka di ikan ramping dan daging daun bawang, dalam produk di mana persentase mereka di bawah 18 item, Anda akan dapat mengontrol penyerapan yang berlebihan.
Bongkar lampu hijau hari
Hari-hari yang lapar dan membongkar adalah hal yang berbeda. Dalam kasus kami, preferensi harus diberikan kepada yang kedua. Ada berbagai pilihan untuk bongkar muat hari (susu, sayur atau buah). Jadi, seminggu sekali, Anda harus makan hanya makanan yang termasuk salah satu spesies ini. Tetapi di sini ada keterbatasan. Pada hari "susu", diperbolehkan untuk makan tidak lebih dari 1,5 liter kefir dan 350 g keju cottage, mendistribusikannya dalam proporsi yang sama antara tiga makanan utama. Misalkan, untuk sarapan, makan siang dan makan malam, Anda bisa makan 100 gram keju cottage dan minum 1 cangkir kefir. Sisa dari yoghurt harus diminum pada siang hari di antara teknik-teknik ini.
Untuk membongkar hari buah dan sayuran, hampir semua jenisnya cocok. Meskipun, menasihati hari jadi sayuran, ahli gizi fokus pada kubis, zucchini, lada hijau dan mentimun. Dan untuk buah-buahan, pisang, kesemek, buah ara dan anggur tetap dilarang.
Jumlah maksimum sayuran atau buah-buahan yang dikonsumsi per hari adalah 1 kg, penting untuk mengamati satu kondisi: mengambil makanan secara berkala (misalnya, setiap 3 jam) dan kira-kira volume yang sama berdasarkan volume.
Makanlah di rumah secara eksklusif
Makan siang atau makan malam di restoran dan kafe, hampir tidak mungkin untuk mengontrol berapa banyak minyak dan garam yang digunakan untuk menyiapkan hidangan tertentu. Oleh karena itu, selama periode penurunan berat badan aktif, disarankan untuk hanya makan makanan buatan sendiri yang telah Anda persiapkan sendiri.
Dengan demikian, mengikuti semua rekomendasi ini, Anda hampir tidak bisa menurunkan beberapa pon dalam beberapa minggu dan bertemu Tahun Baru dalam kedok baru.