Bagaimana cara makan yang benar?
Tidak perlu terburu-buru, jika Anda terbiasa minum sepotong kue dengan teh manis, dan ada kentang tumbuk dengan daging goreng, dan kemudian tiba-tiba Anda tiba-tiba mulai makan salad sayuran, maka tidak ada yang baik akan datang dari itu. Tubuh Anda akan mulai menuntut kalori-kalori yang akan Anda lewatkan, Anda akan menjadi sedih dan jatuh ke dalam depresi. Atau Anda dapat mematahkan dan memakan tiga kali lebih banyak daging dan kentang tumbuk dari biasanya. Karena itu, Anda perlu secara bertahap beralih ke diet sehat.
Mulailah dengan sederhana, ambil aturan untuk makan 3 buah berbeda dari warna yang berbeda. Ini bisa berupa apel (hijau), pisang (kuning), oranye (oranye), atau dapat buah seperti yang Anda suka. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan makan dengan benar, lebih baik makan buah di paruh pertama hari.
Makan salad dan sayuran segar, dan dengan sayuran mulai makan. Dan sampai Anda makan salad, jangan mulai menghias. Dan rahasianya sederhana, Anda mendapat vitamin, makan sayuran, selain itu, Anda akan mendapatkan cukup. Gunakan lebih sedikit hiasan kalori.
Makan ikan dan daging alami, bukan ravioli, sosis, dan sosis. Jangan menggorengnya, tetapi cobalah untuk merebus, memasak, melambung, atau memanggang. Kemudian Anda mulai menurunkan berat badan, tubuh akan mendapatkan lebih sedikit lemak dan lebih banyak elemen.
Alih-alih teh hitam dan kopi, minum teh hijau, dan ganti gula dalam teh dengan madu. Setengah jam sebelum makan, minum air, dan sebagainya sepanjang hari, karena air adalah sosok dan kehidupan yang indah.
Tidak sulit untuk makan dengan benar, dan Anda tidak perlu hanya makan daun selada untuk menurunkan berat badan. Kami membutuhkan diet seimbang untuk bekerja dengan baik di tubuh. Penting untuk mengambil langkah pertama, hanya satu usaha, dan Anda akan melihat betapa mudahnya Anda menurunkan berat badan. Agar bugar dan tidak membuat diri Anda kelaparan dan menurunkan berat badan, Anda harus makan dengan beragam dan benar, termasuk dalam produk diet dari 5 kelompok warna yang berbeda.
Sumber utama energi yang menentukan kandungan kalori makanan adalah lemak dan karbohidrat. Tingkat kalori per hari tergantung pada biaya energi, jenis kelamin, usia. Dalam sehari orang dewasa membutuhkan 1.700-3.000 kalori. Dan mereka tidak bisa ditinggalkan. Selain lemak, karbohidrat, protein untuk fungsi normal, unsur mikro dan vitamin diperlukan. Kurangnya zat tersebut menyebabkan masalah kesehatan: peningkatan kelelahan, iritasi muncul, resistensi terhadap infeksi menurun, penyakit lain mungkin muncul. Jika Anda merasa tidak memiliki cukup energi, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks, sebelum itu berkonsultasi dengan dokter.
Dalam diet harian termasuk produk dari 5 grup warna:
Produk Kuning
Dasar dari menu harian terdiri dari sereal. Mereka mengurangi risiko tumor ganas, melindungi tubuh, mengurangi kolesterol dalam darah, dan juga meningkatkan aktivitas lambung. Untuk kesehatan, tepung kasar, sereal dan roti gandum bermanfaat.
Produk hijau
Mereka adalah: jamur, buah, buah, sayuran. Mereka berfungsi sebagai sumber utama nutrisi yang tidak disintesis di dalam tubuh. Ini adalah asam organik, serat makanan, mineral dan vitamin. Mereka memperbaiki kerja lambung, menghilangkan alergen tubuh, racun, lemak, menjaga kesehatan pembuluh darah dan jantung, meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh, mengurangi kolesterol. Norma makanan sehat per hari harus 500 gram buah dan sayuran, mereka perlu dibagi menjadi 3 kali makan.
Produk Biru
Ini - keju, keju, keju cottage, susu yang difermentasi, yogurt, kefir, susu. Produk-produk ini merupakan sumber penting protein, vitamin A, D, B2, fosfor dan lain-lain. Dalam produk susu fermentasi ada banyak mikroorganisme yang berguna. Produk susu berkontribusi pada pertumbuhan tubuh, mengatur aktivitas lambung, memperkuat rambut, kuku, meningkatkan kesehatan kulit, memperkuat gigi dan tulang. Norma harian adalah 2 porsi produk susu dengan kandungan lemak rendah (50 gram keju, segelas kefir atau susu).
Produk Jeruk
Mereka adalah produk seperti: biji, kacang polong, kacang, kacang, telur. Makanan ini kaya akan unsur mikro, vitamin, protein. Makanan laut, ikan, produk daging melindungi diri dari kekurangan yodium, melindungi tubuh, mengurangi risiko anemia. Varietas lemak ikan berkontribusi pada normalisasi metabolisme, memperbaiki kulit, pembuluh dan jantung. Setiap hari Anda perlu menggunakan setengah gelas walnut, 100 gram daging rusa atau daging sapi. Makan daging tanpa lemak. Unggas, ikan, daging paling baik direbus dengan sayuran, atau dimasak di atas panggangan.
Produk merah
Ini - minuman beralkohol, gula-gula, gula, minyak. Produk-produk tersebut mengandung: sukrosa, kolesterol dan lemak. Mereka tidak bisa ditinggalkan untuk orang yang sehat, tetapi Anda perlu mengurangi penggunaannya secara maksimal. Porsi yang dapat diterima - 2 sdm. l. setiap minyak sayur, 50 mg minuman keras atau 200 mg anggur kering, 6 sendok teh. selai atau gula, 10 gram margarin atau mentega.
Secara bertahap, dalam diet Anda, ganti makanan berbahaya dengan diet dan sehat:
1) Permen, permen, roti dan buah-buahan dan buah-buahan kering.
2) Ganti roti putih dengan gandum utuh.
3) Cokelat susu cokelat.
4) Keripik dan keripik diganti dengan kacang.
5) Ganti gula dengan buah dan madu.
6) Ganti daging merah menjadi putih (daging kelinci, unggas).
Sekarang jelas bagaimana cara makan yang benar dan menurunkan berat badan. Gunakan tips ini dan Anda akan dapat makan dengan benar dan menurunkan berat badan dengan benar.