Fitball semakin memenangkan perhatian orang-orang Rusia. Bola Swiss ("cocok" - pemulihan dan "bola" - bola) adalah simulator yang luar biasa dan tidak mengambil tempat terakhir dalam kebugaran modern. Kelas dengan bola Swiss membantu memperkuat tulang belakang dan otot punggung, meningkatkan kerja aparat vestibular, mengembangkan keseimbangan dan koordinasi.
Latihan pada bola.
Oleh karena itu, untuk calon ibu dan anak-anak kecil yang ada, fitball sangat berguna. Latihan ibu akan membantu memperkuat sendi dan otot, yang merupakan beban utama selama kehamilan dan persalinan. Latihan untuk anak pada bola akan menguatkan otot-otot, karena nada mereka masih terangkat.
Saat memulai kelas, ibu muda harus berkonsultasi dengan dokter. Dari usia dua minggu, ketika rezim bayi terbentuk, disesuaikan dengan kondisi di rumahnya, dan bingkai umbilical disembuhkan, Anda dapat memulai senam dengan bola besar.
Anda harus mulai dengan kelas lima menit, secara bertahap meningkatkan waktu untuk mood bayi. Pelajaran dilakukan tidak lebih awal dari 30-40 menit sebelum makan.
Bola harus elastis, halus, tanpa tanduk, jangan dilipat menjadi oval. Diameter 75 cm. Selama pelatihan, ibu dapat duduk, mendukung anak di bawah lengan, dengan latihan terpisah harus bangun. Anda dapat melakukan kelas di depan cermin untuk melihat bagaimana reaksi anak, menarik mainan dari lantai, menarik pena.
Menggoyangkan.
Seorang anak berusia dua minggu (bulan) ditempatkan pada bola dengan perutnya turun. Ibu memegangnya di bagian belakang dan sedikit berguncang kiri-kanan, saling membelakangi, membentuk lingkaran. Harus dilakukan dalam 3-5 menit. Latihan ini membantu melepaskan diri dari senjata.
Menggeliat di belakang.
Taruh bayi pada bola dengan sandaran. Juga goyang kiri-kanan, maju-mundur, dalam lingkaran. Latihan akan memperkuat pers bayi perut.
Spring jumps.
Latihan untuk anak di perut fitball turun, ketika bayi telah tumbuh hingga 2-3 bulan. Lakukan gerakan geram ke atas dan ke bawah. Dukung anak di belakang atau pantat dengan satu tangan, yang kedua mendukung kaki. Lompatan dapat diperkuat, perhatikan gerakan seperti apa bayi.
Potyagushhechki.
Jika Anda dapat bekerja dengan ayah Anda, letakkan anak Anda pada bola dengan perutnya ke bawah, peregangan tangan dan kakinya. Ayah memperbaiki kaki, ibu dari lengan bawah. Gulung bola agar anak menyentuh kaki lantai. Potyagushechki memberi kesempatan untuk mengembangkan semua otot tubuh.
Latihan untuk kaki.
Atur anak di belakang, buat kondisi agar si bayi bisa mendorong kaki dari bola.
Kami meraih mainan.
Letakkan mainan yang terang di depan bola. Taruh anak itu di perutnya. Lancar memompa bola, mendukung anak dengan lengan bawah, sehingga dia bisa mendapatkan mainan. Ketika dia belajar untuk mendapatkannya, Anda bisa menyingkirkan mainan itu, sehingga bayi itu menghampirinya. Latihan ini dilakukan dengan baik bersama dengan paus, dia akan menyimpan mainan itu, memanggil anak itu kepada dirinya sendiri.
Di atas tong.
Kami berbaring di atas tong. Satu tangan mendukung kaki ibu, yang lain mengangkat pena ke bayi. Berayun ke atas dan ke bawah, bolak-balik. Lalu bergeser ke sisi yang lain.
«Pesawat Terbang».
Anak itu berbaring perut di atas bola. Sang ibu menopang dada, yaitu, anak terletak di lengan dan bola. Perlahan angkat dan turunkan anak pada bola. Gerakan kenyal ini menstimulasi otot punggung.
Berkuasa di sisi Anda.
Posisi: berbaring miring. Ibu memegang lengan bawah dan kaki bawah. Kami berguling-guling bola. Kemudian latihan yang sama di sisi yang lain.
Berbaring, duduk, duduk.
Taruh bayi di belakang dan gulung bola menjauh dari diri Anda. Bayi itu akan duduk. Sekali lagi bola ke dirinya sendiri dan dari dirinya sendiri. Yaitu, lalu berbaring, lalu jongkok di fitbole.
Poprygunchik.
Anak-anak suka lompatan lalu lintas. Beri kesempatan untuk melakukan ini pada bola, lalu berdiri, lalu duduk. Dalam hal ini, Anda perlu memikirkan cara memperbaiki bola (Anda dapat meminta bantuan kepada paus).
Tarik-tarik.
Taruh perut Anda, pegang di bagian belakang. Tarik perlahan-lahan ke arah Anda, itu harus beristirahat di kaki Anda atau di lutut Anda.
Gagang dan kaki.
Menjaga berat badan anak, biarkan dia meraih bola dan menepuknya. Jika Anda bisa mendapatkan bola untuk melompat, anak itu akan senang. Sambil memegang anak di bawah mouse, biarkan dia menyentuh bola dengan kakinya.
Kesimpulan.
Kegiatan dengan bola besar akan membantu Anda memperkuat aparat vestibular, sistem muskuloskeletal dan otot-otot anak.