Cara benar mempertimbangkan karbohidrat untuk diet Kremlin

Jika Anda mengikuti diet Kremlin, Anda harus fokus pada tabel khusus, di mana poin dihitung untuk setiap produk makanan atau yang disebut c.u. Apa itu cu, dan berapa jumlah produk yang ditentukan? di dalam tabel? CU adalah "unit konvensional".

Satu unit konvensional sama dengan satu gram karbohidrat. Dalam tabel diet Kremlin, nilai 100 gram produk apa pun dalam "unit konvensional" ditentukan.

Dalam hal ini, produk yang mengandung sejumlah besar karbohidrat segera menerima sejumlah besar cu, sedangkan produk dengan karbohidrat sedikit diperoleh dari kekuatan 0,5-1 unit konvensional. Jadi, daging (babi, sapi), jeroan, ikan dan sosis memiliki 0 unit konvensional, daging unggas dan telur dari 0 hingga 1 unit konvensional. Dalam sayuran dari 2-3 unit konvensional (dalam mentimun, rhubarb, daun selada) sampai 14-16 (dalam jagung, kentang). Buah-buahan, kandungan karbohidrat terendah dalam lemon - 3 cu, tertinggi - dalam kurma (68,5 unit konvensional). Produk susu juga memiliki berbagai :. keju cottage rendah lemak - 1,9 cu, susu kental dengan gula - US $ 56. Tapi dalam sereal, roti, pasta dan permen jumlah karbohidrat "off scale": 50 cu. bubur, dan di gula pasir sudah 99,8!

Mari kita cari tahu cara benar mempertimbangkan karbohidrat untuk diet Kremlin.

Penghitungan karbohidrat sesuai dengan diet Kremlin cukup sederhana. Untuk mulai menurunkan berat badan, Anda perlu mengumpulkan sekitar $ 40 sehari! Sekarang Anda tidak perlu melewatkan sarapan dan makan siang, bahkan makan di malam hari, tetapi yang utama adalah tidak melewati jumlah unit konvensional! Ada godaan: telur ayam mengandung 0,5 cu, dan 100 gram anggur merah - satu unit konvensional. Karena itu, Anda bisa makan hanya dua butir telur dan minum 3,9 liter anggur. Anda bisa. Namun alih-alih menurunkan berat badan, Anda akan memiliki masalah dengan hati. Dalam semua yang Anda perlu tahu ukuran dan amati akal sehat. Jangan makan untuk makan untuk satu kilogram daging atau ikan, makan keju atau sosis, meskipun dengan jumlah unit konvensional ini cukup dapat diterima.

Kami akan menghitung bahwa adalah mungkin untuk makan pada 40 unit konvensional. Jadi, 100 g mentimun - 3 kamu, 100 g tomat tanah - 4 cu (Satu dapat membuat salad dengan minyak sayur - 0 cu), 2 jeruk - 16 cu, segelas kefir - 8 cu, apel - 9 unit konvensional. Total: 40 USD. Selain itu, Anda masih bisa makan sepotong keju atau daging (semua dalam nol). Diet yang sangat baik untuk hari itu, dan mudah dihitung.

Tentu saja, tidak mungkin memasukkan semua makanan dan minuman dalam satu meja. Tidak mungkin meramalkan segalanya. Selain itu, nama produk baru muncul di pasaran setiap hari. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mempelajari label produk yang ingin Anda beli dengan sangat hati-hati. Harus ada indikasi nilai gizi produk, yaitu: kandungan protein, karbohidrat, lemak per seratus gram produk.

Bagaimana tepatnya karbohidrat sesuai dengan diet Kremlin dalam kasus ini?

Anda, misalnya, ingin makan yogurt ajaib. Mari kita melihat label dengan seksama - ini menunjukkan bahwa kandungan karbohidrat per 100 gram yogurt adalah 16,1 g, yogurt dalam kemasan 125 g, sehingga yoghurt Anda mengandung 20 gram karbohidrat (cu). Bagaimana saya menemukan ini? Membuat proporsi:

Dalam 100 g yogurt - mengandung 16,1 g karbohidrat,

dan dalam 125 g yoghurt - xg,

karenanya, x = 125 * 16.1 / 100 = 20.1.

(Pertimbangkan - jika Anda makan 2 bungkus yogurt per hari, maka tingkat harian terpenuhi).

Sekarang, atas dasar contoh ini, kita dapat memperoleh formula yang lebih umum, bagaimana benar mempertimbangkan karbohidrat dalam produk yang dibeli di toko. Berat produk dalam paket dikalikan dengan jumlah karbohidrat (per 100g produk). Hasilnya dibagi dengan 100. Ini adalah kandungan karbohidrat dalam paket ini.

Juga formula ini dapat digunakan ketika Anda perlu menghitung berapa banyak karbohidrat yang terkandung dalam tomat yang Anda makan. Kami mengambil data tentang isi karbohidrat dari tabel diet Kremlin - 4 cu. Kami menimbang tomat (biasanya rata-rata buah menarik 100-150 gram). Berat tomat kami adalah 150 gram. 4 kalikan dengan 150 dan bagi dengan 100, kita mendapatkan 6 cu

Menghitung karbohidrat, juga harus diingat bahwa ketika memasak, memotong ada kerugian kecil karbohidrat. Tentu saja, mengambil karbohidrat ke dalam diet Kremlin ke miligram tidak realistis, dan tidak ada apa-apanya. Satu atau dua cu peran besar tidak akan dimainkan. Hal utama adalah hati-hati mempelajari tabel produk dengan indikasi у.е. dari setiap produk dan membuat sendiri daftar makanan terlarang yang Anda kecualikan dari diet Anda, dan berbagai macam makanan yang Anda sukai, dan benar untuk mempertimbangkan atau menghitung karbohidrat yang tidak lulus "batas merah" - 40 cu