Jangan makan setelah enam jam - aturan umum untuk sebagian besar diet. Namun dalam kenyataan, persyaratan ini tidak selalu dibenarkan dan masuk akal. Faktanya adalah bahwa diet apa pun harus konsisten dengan karakteristik tubuh masing-masing individu. Terutama dengan cara alami dan alami dalam hidupnya. Dan hanya dengan fitur-fitur ini, Anda dapat memberikan jawaban untuk pertanyaan: "Bisakah saya makan setelah jam enam sore?"
Dengan matahari terbenam, mekanisme biologis tubuh memperlambat pekerjaan mereka dan menyiapkan tubuh untuk tidur. Oleh karena itu aturan bahwa makan setelah matahari terbenam mengganggu persiapan tubuh untuk istirahat dan tidur dan berbahaya bagi kesehatan. Tapi tidak semuanya dengan jelas. Apa yang harus dilakukan jika Anda makan malam pada waktu biasa sebelum pukul enam, tetapi pada malam hari merasakan kelaparan yang mengerikan? Kadang-kadang dia bahkan tidak mengizinkan seseorang untuk bersantai dan biasanya tertidur. Di sini perlu dipahami secara rinci. Mulailah dengan pertanyaan tentang apa yang telah Anda lakukan. Jika itu sepiring kentang goreng dengan sosis, maka tidak mengherankan jika Anda lapar lagi setelah beberapa jam. Hal yang sama menanti Anda dan setelah mengonsumsi roti, sandwich, ikan, buah-buahan. Ini semua adalah produk yang mengandung karbohidrat. Mereka memiliki sarapan yang baik, tetapi mereka tidak cocok untuk makan malam. Mereka memberikan rasa kenyang yang cepat, tetapi rasa lapar berikutnya juga datang dengan cepat. Makanan-makanan ini secara perlahan dicerna, yang menyebabkan perasaan berat di perut. Kasus yang sangat ketika perut sudah penuh, tetapi masih ada keinginan. Dan kemudian menyerang isi lemari es, penyesalan, depresi dan berat badan ekstra dimulai. Apa yang harus saya lakukan? Jawabannya sederhana - makan malam sampai jam enam, tetapi itu benar.
Apa untuk makan malam?
Untuk camilan selama paruh kedua hari, produk tersebut akan memadai: susu, daging, keju cottage, telur, keju, kacang. Untuk makan malam, pilih pilihan hidangan daging Anda, seperti daging sapi muda, daging sapi, ayam, kalkun, kelinci. Mereka mengandung lebih sedikit lemak dan dicerna lebih baik, terutama dalam kombinasi dengan sayuran: mentimun, tomat, lada, salad. Daging paling baik dimasak atau dikukus. Piring goreng untuk makan malam tidak cocok - tidak dicerna dengan baik dan umumnya kurang bermanfaat untuk tubuh.
Tidak akan berbahaya untuk minum segelas anggur merah yang baik di malam hari, tetapi hanya dalam kombinasi dengan camilan yang sesuai dan dengan rasa proporsional. Pernyataan bahwa sedikit anggur dapat memiliki efek menguntungkan pada tubuh bukanlah fiksi dari pecandu alkohol anonim. Ini adalah fakta yang terbukti, bagaimanapun, tunduk pada moderasi dan kualitas produk yang baik.
Ahli diet menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kaya serat untuk makan malam, yang membantu membakar kalori: tomat, wortel, terong, bit, apel, stroberi, semangka, jeruk, aprikot. Semua buah dan sayuran ini akan membantu mengurangi berat badan berlebih, tetapi penggemar diet rendah karbohidrat dapat mengecualikan "buah" dari menu makan malam.
Efek berbahaya dari jamuan makan padat setelah jam enam
Sebagian besar penduduk kota-kota besar dipaksa bekerja lembur atau bahkan pada shift malam, yang berarti makan berlebihan pada akhir hari. Ahli gizi percaya bahwa ini sendiri bukan generator masalah kesehatan, jika Anda tahu ukuran Anda dan tidak melebihi tingkat kalori harian yang tajam. Sangat berbahaya, jika Anda hanya makan sepanjang hari! Terkadang orang terpaksa menyerap makanan apa pun, berpikir bahwa setelah seharian bekerja, mereka berhak mendapatkan kesenangan. Es krim, kue, cokelat, bir, keripik ... Penelitian di seluruh dunia telah menunjukkan bahwa makan malam yang berlebihan tidak hanya mengarah ke penambahan berat badan, tetapi juga menyebabkan penyakit lainnya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa ini berdampak buruk pada sistem endokrin. Artinya, kesenangan sore setelah enam jam dapat berubah menjadi bencana nyata.
Setelah setiap makan siang hari, pankreas menghasilkan hormon insulin. Ini membantu memecah karbohidrat untuk menghasilkan energi dan lemak, yang disimpan sebagai sumber cadangan. Pada malam hari, rilis hipofisis, yang disebut "hormon pertumbuhan" terlibat dalam pemecahan lemak. Namun, jika ada makanan berat sebelum tidur, pankreas memproduksi insulin, dan kelenjar pituitari memasuki sinyal bahwa tubuh belum menerima makanan. Dan tubuh mulai dengan segera memproses semua makanan yang masuk menjadi lemak, untuk menyelamatkan organ-organ penting dari kelaparan. Jadi Anda tidak perlu menghabiskan cadangan lemak yang berharga, tetapi ada baiknya menciptakan surplus. Lebih baik mereka tetap tidak berubah.
Uji klinis dilakukan dengan hormon pertumbuhan buatan sintetis di antara sekelompok relawan berusia 60 hingga 80 tahun. Setelah enam bulan, para partisipan percobaan kehilangan kelebihan lemak. Mereka memperkuat otot-otot mereka, meningkatkan parameter imunologi, meningkatkan pankreas, hati, hati dan otak kerja mereka. Oleh karena itu, koneksi logis didirikan antara perjamuan malam, yang menghambat sintesis hormon pertumbuhan, dan percepatan proses penuaan alami.
Produksi insulin pada malam hari
Ini adalah gangguan endokrin! Produksi insulin berlebihan pada malam hari menjadi salah satu penyebab obesitas, atherosclerosis, osteoporosis, hipertensi, pankreatitis, cholelithiasis, kolesistitis. Dapat memprovokasi gangguan tidur, dan kurang tidur kronis, pada gilirannya, akan menyebabkan kegemukan - lingkaran setan terbentuk. Oleh karena itu, lebih baik untuk tidak memaksa tubuh memproduksi insulin di malam hari dan malam hari, tetapi memutuskan sendiri apakah mungkin setelah enam jam hanyalah perkiraan tengara.
Percobaan ilmiah
Ada klaim bahwa makan sejumlah besar karbohidrat pada malam hari secara dramatis meningkatkan sekresi insulin, yang mempengaruhi proses metabolisme berikutnya yang mengarah pada akumulasi dan penyimpanan lemak yang berlebihan. Para ilmuwan memutuskan untuk mempelajari apakah ini benar, dan melakukan penelitian yang hasilnya terbukti sangat fasih. Pakar Amerika menarik lebih dari 7.000 orang, yang ditonton selama sepuluh tahun. Ditemukan bahwa jumlah makanan yang dikonsumsi di larut malam dan malam hari berhubungan langsung dengan penambahan berat badan. Dalam eksperimen lain yang melibatkan 1800 wanita, ditemukan hubungan antara berat badan dan nutrisi setelah enam jam. Hasil dari penelitian ini berarti bahwa kita tidak boleh mencoba menurunkan berat badan dengan berhenti makan - jangan makan larut malam dan selalu ikuti asupan kalori Anda secara keseluruhan per hari. Penelitian lebih lanjut tentang hubungan antara makanan, kelebihan berat badan dan jumlah kalori menunjukkan bahwa kemungkinan penyebab kenaikan berat badan bukanlah seberapa terlambat kita makan, tetapi apa yang kita makan dan berapa banyak kalori yang kita konsumsi. Apakah Anda setuju dengan ini atau tidak - memutuskan sendiri ...
Apa yang harus saya lakukan untuk tidak makan berlebihan di malam hari?
- Pertama-tama, pada siang hari ada beberapa kali dalam porsi kecil.
- Sarapan harus lengkap.
- Sangat penting bahwa Anda makan di siang hari. Lebih baik jika sayuran, buah, kacang, biji, roti, nasi. Dari produk asal hewan, ikan laut berminyak, daging, telur, produk susu lebih disukai.
- Kopi juga bermanfaat, tetapi jangan berlebihan. Ini mengaktifkan kerja otak, menghilangkan stres dan bahkan melindungi terhadap makan berlebihan!
- Cokelat memperbaiki suasana hati dan mampu mencegah kekambuhan makan berlebihan, karena mengandung banyak coklat. Tetapi perhatian: kita berbicara tentang cokelat asli, kandungan kakao yang tidak kurang dari 70%.
- Jangan makan berlebihan - perasaan kenyang muncul dalam 30 menit setelah makan!
Hal utama, bagaimanapun, adalah secara mental tune ke perjamuan sebelumnya. Hanya dalam hal ini, Anda bangun dengan nafsu makan yang baik di pagi hari dan mendapatkan sarapan pagi. Adapun ketidakmampuan untuk tidur dengan perut kosong, itu hanya kebiasaan. Jangan terburu-buru mengubah sistem secara mendasar jika Anda terbiasa makan sebelum tidur. Pertama coba lakukan satu jam sebelum tidur, kemudian secara bertahap tingkatkan interval ini. Dibutuhkan sekitar satu bulan untuk memasuki irama. Tetapi kemudian tubuh Anda akan mengucapkan terima kasih.