Kenalan dan fakta menarik tentang vitamin A
Vitamin A, jika bahasa dimengerti - adalah apa yang dibutuhkan kulit, mata dan usus kita. Ingat pernyataan orang tua "Makan wortel, akankah penglihatan yang baik"? Semua karena mengandung sejumlah besar vitamin ini. Sangat menarik bahwa vitamin ini menerima nama abjad dari para ilmuwan untuk alasan yang sangat dangkal dan sederhana - ini adalah vitamin pertama yang ditemukan oleh mereka dan, dengan cara, menggunakan wortel. Berkat penelitian ilmiah, yang membuktikan pengaruhnya yang besar terhadap visi kami, George Wald Amerika pada tahun 1967 memenangkan Hadiah Nobel.
Dengan cara lain, vitamin kita disebut retinol. Ini memiliki fitur yang menarik - terakumulasi dalam tubuh, menciptakan cadangan tertentu, yang dikeluarkan dalam hal kebutuhan. Kelompok vitamin A (A1, A2, dll) disebut karotenoid, dari kata wortel bahasa Inggris, yang dalam terjemahan - wortel.
Makanan apa mengandung vitamin A?
Retinol ditemukan pada produk hewan dan tumbuhan. Kandungan terbesar sayuran, seperti yang sudah Anda pahami, dalam wortel, tetapi pengganti yang baik adalah brokoli, labu, lada dan bayam Bulgaria. Buahnya adalah aprikot retinol tinggi, apel, ceri, anggur dan buah persik. Di antara tanaman hijau, para pemimpin adalah mint dan peterseli. Ada begitu umum untuk produk kami, seperti mentega, daging ayam dan daging sapi, telur, krim dan susu.
Bagaimana cara mengambil vitamin A dalam kapsul?
Jika dokter atau Anda sendiri yang didiagnosis kekurangan vitamin A, jangan selalu menyerang produk-produk di atas. Di apotek, Anda dapat menemukan vitamin A dalam kapsul, yang sangat menyederhanakan kejenuhan tubuh. Namun, seseorang harus berhati-hati - overdosis dapat menyebabkan toksikosis, komplikasi hati, rambut rontok, iritabilitas dan efek tidak menyenangkan lainnya. Harga vitamin A rendah, dalam kisaran 2-4 $.
Dokter menyarankan untuk meminum 1-2 tablet di pagi hari setelah makan. Perhatikan bahwa setiap tubuh manusia adalah unik, jadi lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama karena retinol memiliki sifat untuk terakumulasi oleh tubuh, dan karena itu menyebabkan konsekuensi negatif jangka panjang.
Tingkat asupan vitamin A untuk anak-anak, pria dan wanita dewasa, wanita hamil
Tergantung pada jenis kelamin Anda, jumlah tahun, keadaan kesehatan umum, norma mengambil retinol akan berubah, jadi kami hanya akan memberikan indeks rata-rata. Untuk data yang lebih akurat, Anda harus menghubungi dokter yang harus menulis rekomendasi khusus untuk masuk.
- Untuk pria - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg berat)
- untuk wanita - 700 - 1000 mkg (45-70 kg berat)
- untuk wanita hamil - 1000-1200 mcg
- anak-anak usia 12 hingga 17 tahun - 700 - 1000 mcg
- anak-anak dari 3 hingga 11 tahun - 400 - 700 mcg
- Untuk anak-anak sampai 3 tahun - 300 400 mkg
Bagaimana menentukan kekurangan vitamin A?
Jika Anda dihadapkan dengan:
- penurunan kekuatan secara umum;
- insomnia;
- ketombe mendadak dan kulit kepala gatal;
- memotong mata, mengeringkan bola mata;
- penglihatan mulai turun;
- sering pilek
sepertinya ada baiknya pergi ke dokter dan mendapatkan instruksi mendetail tentang penggunaan vitamin A dalam kapsul.
Jadilah sehat dan jangan sakit!