Berapa banyak orang harus tidur?


Berapa banyak yang harus seseorang tidur - delapan jam di pelukan Morpheus? Standar ini direkomendasikan oleh dokter untuk tubuh kita. Mereka memperingatkan bahwa mengabaikan rekomendasi dapat menyebabkan kerusakan suasana hati dan kesehatan. Namun demikian, hasil studi terbaru para ilmuwan Amerika dari University of California, mengejutkan.

Mereka mengamati ribuan pasien. Satu kelompok orang tidur dari 5,5 hingga 7,5 jam. Yang kedua - lebih dari 8 jam. Ternyata orang yang tidur 8 jam atau lebih tidak selalu bangun bahagia dan beristirahat. Kesimpulan: tidak peduli berapa banyak orang yang tidur, kualitas tidur itu penting! Seringkali tidur yang singkat tetapi kuat dapat menghibur seseorang lebih dari tidur yang panjang dan gelisah. Tampaknya mimpi delapan jam itu dibatalkan? Tidak semuanya. Lebih tepat untuk mengatakan bahwa beberapa malam tanpa tidur tidak dilarang. Tetapi apa yang akan terjadi pada tubuh kita jika Anda tidak tidur secara teratur?

Jika Anda tidur kurang dari 2 jam:

Otak: Mempelajari informasi baru memburuk. Misalnya, nama, nama keluarga, nomor telepon. Orang itu menjadi lebih mudah tersinggung. Studi oleh para ahli di Universitas Harvard menunjukkan bahwa antara jam tidur 7 dan 8 jam, neuron otak "menyerap" informasi yang terkumpul untuk hari dalam memori jangka pendek. Jika Anda, misalnya, hari ini menghadiri kelas-kelas dalam bahasa Inggris, dan kemudian "menyala" sepanjang malam, maka semua yang Anda pelajari sehari sebelumnya dalam bahasa Inggris akan terlupakan dengan aman.

Tubuh: Jika Anda tidak dapat tidur 2 jam setiap malam, tubuh akan menjadi lebih rentan terhadap pilek. Juga ada peningkatan nafsu makan untuk permen, jadi tidur yang lengkap sangat penting untuk diet.

Apa yang harus saya lakukan ? Cobalah untuk tidur cukup pada akhir pekan. Anda juga dapat tidur siang di siang hari. Jika Anda tidur tiga jam sehari, itu sesuatu. Jangan panik jika ternyata Anda membutuhkan enam jam tidur alih-alih delapan jam. Sebagian orang tidur lebih sedikit karena mereka bekerja lebih sedikit. Jika Anda memiliki hari libur, Anda dapat tidur lebih sedikit.

Jika Anda tidur 4 jam lebih sedikit:

Otak: Untuk otak, konsekuensinya menjadi lebih serius. Seseorang mulai menderita kehilangan orientasi yang tak terduga. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa kurang tidur melemahkan ingatan jangka pendek. Gejala lain adalah hilangnya kesabaran dan suasana hati yang baik (karena kurangnya serotonin, memberikan rasa bahagia).

Tubuh: Setelah beberapa hari dengan rezim tidur seperti itu, hasil pemeriksaan seorang gadis muda akan menjadi karakteristik wanita tua. Ini dinyatakan dalam peningkatan tekanan arteri, peningkatan kadar glukosa (yang kemudian akan turun secara dramatis, seperti dalam kasus diabetes mellitus). Sehubungan dengan ini, risiko penyakit kardiovaskular, khususnya, infark miokard, meningkat. Pertama-tama akan muncul rasa lapar yang meningkat, yang kemudian akan digantikan oleh keengganan terhadap makanan. Karena sekresi kortisol - hormon nafsu makan - akan terhambat.

Apa yang harus saya lakukan? Jika Anda benar-benar karena suatu alasan terpaksa tidur, mulailah mengonsumsi 1 mg vitamin C setiap hari, ini akan menstimulasi sistem kekebalan. Minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Jangan minum kopi atau cola setelah jam 2 siang. Kafein dapat membantu Anda menghibur hanya untuk waktu yang singkat. Tetapi di malam hari, "terkunci" pelanggaran tidur. Selain itu, ia memberi tekanan tambahan pada jantung yang sudah lemah.

Jika Anda benar-benar tidak tidur:

Otak: Secara alami, seseorang mengalami kelelahan. Dia menderita kehilangan ingatan. Dia tidak bisa menahan menguap. Namun, jika pacar Anda terus-menerus menguap, ini tidak berarti dia tidak tidur semalaman. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di University of Pennsylvania, sering menguap di pagi hari juga orang yang tidur hanya 4 hingga 6 jam. Mereka juga terlihat lelah sepanjang hari.

Tubuh: Seseorang menjadi kurang dari dia kemarin. Dan, secara harfiah! Jumlah sel menurun. Dan mereka tidak dapat pulih dengan cepat, karena mereka diregenerasi hanya saat tidur. Jika Anda belum tidur sama sekali, Anda akan merasa tebal dan bengkak, karena tubuh cenderung menahan air. Anda akan menjadi sangat mudah tersinggung dan mudah menyerah pada suasana hati yang buruk. Sering tidak tidur di malam hari dalam jangka waktu lama sangat berbahaya. Resistensi tubuh menurun tajam. Anda akan menjadi lebih rentan terhadap infeksi, penyakit jantung dan serangan depresi.

Apa yang harus saya lakukan? Jika Anda tahu bahwa jangan bangun di malam hari, cobalah untuk tidur siang di siang atau malam hari. Tidur siang siang hari lebih baik daripada tidak sama sekali. Cobalah untuk tidak mengendarai mobil. Setelah 17 jam tanpa tidur, laju reaksi lambat seperti setelah meminum sejumlah besar alkohol. Beristirahatlah selama sehari jika kebetulan Anda sering tidak tidur di malam hari. Misalnya, sehubungan dengan kelahiran seorang anak.

Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?

Pertama: Jangan merencanakan terlalu banyak kegiatan di siang hari. Anda tidak bisa melakukan semuanya, jadi Anda akan selalu gugup. Dan sebagai konsekuensinya - insomnia.

Kedua: Buat daftar masalah yang belum terselesaikan pada malam hari. Jadi Anda tidak perlu bangun di malam hari, khawatir bahwa Anda telah melupakan sesuatu.

Ketiga: Berjalan santai di siang hari. Di tempat kerja, jangan terlalu malas untuk menghabiskan 60 detik berharga untuk bangkit dari kursi, meregangkan, membuka jendela dan ventilasi ruangan.

Keempat: Bersikaplah realistis - "Berkeliaran berpikir" menyebabkan stres terus-menerus.

Kelima: Minum banyak air.

Keenam: Masuk untuk olahraga. Berkat aktivitas fisik, tidur akan datang lebih cepat, dan itu akan bertahan lebih lama.

Ketujuh: Pergi tidur sebelum tengah malam. Semakin cepat Anda berbaring, semakin banyak kekuatan akan dipulihkan. Bagaimanapun, kita sudah tahu berapa banyak orang harus tidur.

Kedelapan: Buang TV dari kamar tidur.