Makan buah dan sayuran
Sayuran dan buah-buahan memiliki antioksidan dan nutrisi, mereka memperlambat proses penuaan dan dapat mencegah banyak penyakit. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung hingga 60%, Anda perlu makan lebih dari 5 porsi buah per hari. Jika ada 3 porsi sayuran sehari, maka Anda akan meningkatkan angka ini hingga 10%. Sayuran dan buah-buahan berharga karena mengandung antioksidan, seperti paprika merah, bayam, stroberi, blueberry, buah prem. Ini adalah cara yang baik untuk memperpanjang umur.
Jalan kaki
Latihan fisik mengurangi risiko depresi, osteoporosis, diabetes, penyakit jantung dan kanker. Latihan olahraga mengurangi risiko kematian dini sebesar 27% dan memperpanjang usia. Setiap hari selama 30 menit menunjukkan aktivitas fisik, itu tidak sulit untuk dilakukan. Cobalah berjalan sebelum makan malam, daripada menaiki tangga dengan berjalan kaki, jika memungkinkan.
Untuk sarapan, makan oatmeal
Diet yang kaya biji-bijian mengurangi risiko terkena diabetes, stroke, dan hipertensi. Sumber lain yang bagus adalah beras merah, popcorn, multi-grain atau roti whole-grain. Untuk menunda penyakit yang berkaitan dengan usia seperti demensia, penyakit jantung, osteoporosis, Anda perlu makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, mereka mengandung lebih sedikit kalori, dan mereka kurang jenuh dengan lemak. Jangan melewatkan sarapan, itu akan membantu menurunkan berat badan. Menurut para ahli, orang yang tidak menolak sarapan, pada siang hari makan lebih sedikit kalori.
Ukuran Porsi
Untuk tetap sehat, atau menurunkan berat badan berlebih dengan kelebihan berat badan, Anda perlu memantau ukuran porsi. Lagi pula, kelebihan berat badan secara langsung berkaitan dengan hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung dan bentuk kanker.
Di dalam mobil, kencangkan sabuk pengaman Anda
Di Amerika, setiap jam seseorang meninggal, karena dia tidak memasang sabuk pengamannya. Belt fastening adalah cara efektif untuk mengurangi kematian dalam kecelakaan atau cedera. Sopir perlu mematikan ponsel, karena itu adalah penyebab kecelakaan mobil. Dengan cara ini, Anda dapat memperpanjang hidup Anda.
Makan ikan
Ikan adalah sumber asam lemak omega-3, mereka membantu memerangi berbagai jenis kanker, termasuk diabetes, penyakit jantung. Jika Anda tidak suka ikan, Anda perlu mencoba produk dengan lemak omega-3, atau makanan yang kaya omega-3 - biji rami, walnut.
Panggil teman
Isolasi sosial atau kesepian secara negatif mempengaruhi sistem kekebalan dan jantung, tingkat hormonal. Wanita yang merasa kesepian mereka 2 kali lebih rentan terhadap stres, dibandingkan dengan wanita yang menjalani kehidupan aktif. Bahkan panggilan singkat ke teman akan membuatnya merasa dibutuhkan.
Bersantai setidaknya 10 menit
Stres kronis mengambil dari Anda energi fisik dan mental, stres mempengaruhi semua tubuh dan tergantung pada keseimbangan hormonal dan bagaimana sistem kardiovaskular, fungsi syaraf dan sistem kekebalan tubuh. Anda dapat mengurangi efek berbahaya dari stres. Misalnya, latihan yoga meningkatkan tekanan darah, sensitivitas insulin, toleransi glukosa. Jika Anda menurunkan tingkat stres, Anda bisa mengurangi risiko serangan jantung dan kematian bagi orang yang memiliki penyakit jantung. Ada hal-hal yang menenangkan Anda, ini adalah membaca, melakukan latihan dengan manikur, mendengarkan musik, bekerja di kebun, dan salah satu latihan yang perlu Anda lakukan setiap hari. Ini akan membantu Anda rileks dan akan menetralkan stres lainnya dengan lebih baik.
Tidur
Orang yang tidak cukup tidur, mereka memiliki penyakit yang lebih berbeda, masalah suasana hati, mereka beresiko tinggi kolesterol, obesitas, diabetes. Penting untuk mengetahui berapa jam tidur yang Anda butuhkan, dan apakah Anda tidur teratur selama berjam-jam. Kurang tidur pada wanita dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, diabetes, penyakit jantung. Buat kamar tidur Anda tanpa ponsel, laptop, dan hal-hal yang membuat stres lainnya. Biarkan pikiran dan tubuh Anda menghubungkan kamar tidur hanya dengan tidur.
Jangan merokok
Merokok adalah salah satu penyebab utama kematian dan itu mempengaruhi setiap organ tubuh wanita. Di antara semua kematian kanker, merokok diamati pada 30% orang. Merokok meningkatkan risiko osteoporosis dan penyakit jantung, jika Anda benar-benar berhenti merokok, ini akan menghilangkan efek yang tidak diinginkan. Setahun setelah Anda berhenti merokok, risiko penyakit jantung berkurang hingga 50%.
Kebiasaan memperpanjang hidup seorang wanita, memberikan hasil yang luar biasa dan merupakan cara terbaik untuk memperpanjang hidup dan kemudian surut penyakit serius. Ikuti kebiasaan-kebiasaan ini yang memperpanjang hidup.