40+ - sebelum sakit dalam satu langkah
Pada usia 20-30 kami menjaga agar kelihatan baik. Selama 40 tahun, Anda harus berpikir bukan hanya tentang penampilan Anda, tetapi juga tentang kesehatan Anda.Sekali di usia ini banyak penyakit (sering berkaitan dengan usia) mulai terwujud, dan bahkan menopause sudah dekat. Studi terbaru oleh para ilmuwan Amerika telah menunjukkan bahwa usia rata-rata penderita diabetes turun dari 52 menjadi 46. Untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini, itu cukup untuk menurunkan berat badan dengan beberapa kilogram. Ini di bawah kekuatan semua. Bagaimana caranya? Sederhana sekali. Pertama, buat daftar makanan yang mengandung karbohidrat sederhana (manisan, gula, kue kering dan sebagainya). Kemudian temukan dalam daftar ini produk-produk yang dapat dengan mudah Anda tolak dan hentikan penggunaannya. Merevisi dan diet lainnya: masukkan makanan rendah lemak (ramping, ikan, keju cottage, produk susu). Berkat produk tersebut, Anda dapat mengurangi kandungan kalori dari diet Anda sebesar 25-30%. Anda perlu makan tidak dua kali sehari, apnyat-enam. Tetapi porsi pada saat yang sama harus kecil - untuk 250-350 kalori, makanan seperti itu akan menyingkirkan rasa lapar dan Anda akan mulai menurunkan berat badan.
Cara hidup yang aktif
Pound ekstra setelah empat puluhan mulai muncul dan karena aktivitas motorik yang rendah. Kami menghabiskan seluruh hari di tempat kerja, dan kemudian kami pulang, dan kami duduk untuk menonton TV. Dengan demikian, tubuh tidak bisa mengonsumsi jumlah kalori yang tepat sepanjang hari. Otot mulai kehilangan elastisitasnya, dan latihan fisik sederhana menjadi nazslozhnymi. Oleh karena itu perlu memberikan beban fisik ke tubuh Anda secara konstan. Kakietrenki paling cocok untuk usia ini? Mereka yang membantu membakar lemak, tetapi akan aman untuk sendi tulang belakang dan lutut. Anda dapat memulai dengan berjalan kaki atau bersepeda biasa. Jika Anda tidak merasa tidak nyaman, mulailah pergi ke kolam renang. Jika Anda sedang mandi, maka jangan memilih olahraga dengan bar dan dumbel berat. Lebih baik terlibat dalam simulator - mereka lebih aman. Dari keamanan kardiovaskular, yang paling aman adalah orbitrek atau ellipsoid. Anda dapat memasukkan dalam daftar muatan alkohol dan aerobik, hanya dalam jumlah sedang.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum setiap latihan. Sangat penting untuk menghangatkan sendi dan ligamen dengan baik, agar tidak terluka. Peregangan yang rapi setelah latihan akan membantu memperkuat, mengembalikan dan membuatnya lebih elastis. Selama latihan, minum air putih. Ini akan mempercepat metabolisme dan Anda tidak akan merasakan ketidaknyamanan.
Agar lebih mudah bagi Anda untuk membatasi diri sendiri untuk makan dan terlibat dalam olahraga, tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Temukan motif untuk menurunkan berat badan. Ajukan pertanyaan: "Berapa banyak pound ekstra mencegah saya menjadi cantik dan sehat?", "Kapan saya harus mencapai hasil yang diinginkan?" Dan seterusnya. Pertanyaan semacam itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam 50 tahun, hidup baru dimulai
85% wanita di seluruh planet merayakan ulang tahun kelima puluh mereka tidak dalam bentuk terbaik. Mengapa demikian? Alasan utamanya adalah penurunan pertukaran bahan. Setiap sepuluh tahun turun 10%. Bersama dengan penurunan pertukaran zat, berat tambahan juga meningkat. Selain itu, di tubuh kita pada usia 50 tahun ada rekonstruksi hormonal. Ovarium berhenti berkembang secara bertahap hormon estrogen wanita, dan ini mengarah ke peningkatan jaringan adiposa. Tetapi alasan paling penting untuk mendapatkan berat badan yang cepat bukanlah hormonal, apsikologis. Wanita itu telah terjadi sebagai pribadi, telah mencapai kesuksesan, menciptakan keluarga, membesarkan anak-anak dan seterusnya. Apa yang dilakukan sudah dilakukan, dan untuk sesuatu yang baru tidak ada kekuatan. Nada vital umum jatuh.
Namun kemampuan pengembangan kami tidak terbatas. Usia tidak permanen. Bahkan dalam 50 tahun, Anda dapat meraih banyak hal. Pada usia inilah banyak wanita Eropa mulai hidup benar-benar. Mereka sudah memiliki segalanya, dan karena itu mereka memiliki banyak waktu luang untuk diri mereka sendiri: mereka melakukan perjalanan, terlibat dalam olahraga, jatuh cinta dan sebagainya. Singkatnya, mereka menaklukkan cakrawala baru. Sayangnya, di Rusia semuanya berlawanan. Semakin tua wanita itu, semakin dia lupa untuk berhati-hati. Tapi tidak pernah terlambat untuk mengubah segalanya!
Bagaimana cara menipu pertukaran materi?
Itu karena gangguan metabolisme yang kita mulai beratnya bertambah dengan cepat. Ini sudah dibahas di atas. Tapi itu bisa ditipu. Yang diperlukan adalah aktif bergerak. Anda tidak harus pergi ke gym. Anda bisa mulai dengan membersihkan rumah dengan baik. Pergi ke negara itu, pasti akan ada banyak hal yang tidak akan memungkinkan Anda untuk duduk di satu tempat. Selain itu, Anda bisa pergi ke hutan dengan jamur atau berry, mengendarai sepeda, melakukan pekerjaan taman, dan bukannya kursi malam di depan TV, pergi dan menikmati matahari terbenam, hirup udara. Berjalan di ujung jalan. Untuk mulai menumpahkan pound ekstra, sehari harus lulus setidaknya 15 ribu langkah.
Berkuda, berenang, senam, berjalan - semua kegiatan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan selain memperbaiki kondisi sistem kardiovaskular. Pilih sendiri jenis olahraga yang akan mudah bagi Anda: Pilates, kebugaran, dan sebagainya. Tetapi hati-hati dengan punggung dan sendi. Mereka sangat mudah rusak. Lebih baik diawasi oleh spesialis yang baik, yang akan menggantikan Anda untuk program individu dan akan mengikuti kebenaran pelaksanaan gerakan.
Area risiko utama
- Gejala menopause sangat tidak menyenangkan. Untuk menyingkirkannya, konsultasikan dengan dokter yang akan meresepkan terapi penggantian hormon. Jangan mencoba mengobati diri sendiri, ini dapat menyebabkan konsekuensi negatif.
- Dengan bertambahnya usia, pola makan kita harus menjadi lebih sedikit lemak. Semakin tua kita, semakin banyak makanan yang bebas lemak di kulkas kita. Tapi percayalah, meski dalam kondisi seperti itu, makanan bisa tetap enak.
- Kurang olahraga dan lebih banyak kedamaian adalah pernyataan yang salah. Ambil aktivitas fisik, terus menari dan sebagainya. Jangan mengambil pelajaran bermanfaat ini ke TV.
- Semakin tua kita, semakin sedikit teman yang kita miliki. Kami berhenti berkenalan dengan orang baru, menghindari hubungan. Mungkin semuanya adalah semangat hubungan baru atau dalam kesadaran bahwa Anda bukan lagi orang yang dulu. Kita takut akan bagian baru, kerugian yang tampaknya tak terelakkan, setiap orang memiliki pengalaman pahitnya sendiri dalam masalah ini. Tetapi jangan dekat dari orang-orang, berikan mereka sendiri, energi Anda. Selain itu, semakin banyak teman yang Anda miliki, semakin baik. Dengan mereka, Anda akan dapat terlibat dalam kegiatan umum yang menarik, berjalan, berbelanja, mendiskusikan sesuatu, berbagi resep baru, emosi, pengalaman. Ada banyak pilihan.
- Jangan repot. Biasanya orang di masa dewasa mulai rewel kurang, tetapi ini buruk untuk sosok. Ini akan menghabiskan lebih sedikit energi, masing-masing, dan kalori akan menumpuk lebih cepat. Terkadang rewel dan berguna.