Keselamatan di atas air
Sekembalinya ke rumah, segeralah pergi langsung ke kamar mandi. Air (unsur asli bayi Anda!) Akan cepat memberi Anda rasa nyaman. Ini akan menghilangkan tidak hanya kelelahan, tetapi juga emosi negatif yang terakumulasi sepanjang hari. Cobalah untuk melakukan prosedur sesuai dengan semua aturan. Atur suhu air agar Anda merasa paling nyaman.
Mandi dengan beberapa tetes minyak esensial (jika tidak ada alergi atau kontraindikasi lainnya). Lavender akan membantu untuk rileks, dan jeruk nipis, oranye atau ylang-ylang akan menghibur. 10-15 menit - dan Anda akan merasakan diri Anda terlahir kembali! Lagi pula, prosedur semacam itu - tidak hanya pencegahan masalah kulit yang sangat baik, tetapi juga dengan emosi.
Setelah mandi dengan gerakan melingkar yang lembut, oleskan minyak alami atau krim untuk wanita hamil ke tubuh. Produk-produk ini dengan baik menjenuhkan kulit dengan kelembaban, nada dan, berkat komposisi khusus, menjaga elastisitas dan elastisitas. Perhatikan tubuh Anda, pergilah ke stabilisasi keadaan pikiran.
Keluar dari kamar mandi, jangan buru-buru menyelami pusaran urusan rumah tangga: mereka bisa menunggu. Setelah menghilangkan kepenatan dan stres, menjadi sibuk dengan emosi Anda. Mereka juga butuh perhatian!
Berbaring di sofa dan mengambil posisi yang paling nyaman. Sebelum itu, rawat iringan musiknya. Tidak masalah apa yang Anda pilih - klasik, jazz, atau musik khusus untuk relaksasi. Hal utama adalah Anda bisa, karena Anda harus bersantai, untuk mengikuti arus ke bunyi melodi favorit Anda.
Duduklah di posisi lotus ... atau sesuka Anda. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Cobalah berkonsentrasi pada proses dan singkirkan semua masalah ... Hanya bernapas.
Tutuplah mata Anda dan cobalah untuk membuat sedikit sensasi kehangatan dan berat pertama di tangan Anda dan kemudian di kaki Anda. Bayangkan bahwa di dalam Anda menembus sinar matahari, mulailah secara perlahan bersantai di bagian atas tubuh bagian atas, dan kemudian yang lebih rendah. Segera Anda harus merasakan kehangatan menyenangkan perlahan-lahan mengalir ke wajah, bahu, dada, dan perut Anda.
Cobalah membayangkan bayi seperti yang Anda inginkan untuk melihatnya. Bicara secara mental dengannya. Katakan padaku bagaimana kau mencintainya dan betapa tidak sabarnya kau menunggu. Apakah Anda merasa bahwa Anda sedang beristirahat? Kembalilah ke kenyataan. Namun, Anda harus melakukannya dengan benar: dengan lembut dan bertahap. Ambil napas panjang dan tinggallah untuk sementara waktu. Kemudian lakukan peregangan dengan benar. Berbaring dalam keadaan rileks selama beberapa menit lagi ... Bangun.
Tetapi jika Anda tertidur selama sesi ini - baik saja! By the way, 5-10 menit relaksasi yang mendalam dapat membawa banyak manfaat bagi seseorang seperti beberapa jam tidur biasa.
Kita bernafas dengan benar
Memulihkan diri setelah hari yang berat akan jauh lebih mudah jika Anda menguasai teknik pernapasan sadar. Ini akan membantu menghilangkan kelelahan dan ketegangan internal, meningkatkan suplai oksigen tubuh Anda, oleh karena itu, bayi. Pernafasan seharusnya tidak superfisial - bagian atas, tetapi dalam, dengan penekanan pada diafragma. Inhalasi 2 lebih pendek dari pernafasan (3-5 atau 5-7). Dianjurkan untuk menghabiskan sesi sebelum tidur di tempat tidur. Berbaring telentang, regangkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di perut Anda dan bernafas perlahan. Perhatikan gerakan tangan Anda. Ini harus diukur terangkat saat terhirup dan diturunkan saat dihembuskan. Tetap bernafas seperti itu selama lima menit dan rileks.
Berlatihlah secara teratur - dan Anda akan segera dapat menghargai semua keuntungan dari teknik sederhana ini.
Kami akan melakukan kaki kami
Seringkali kelelahan terlokalisir di kaki. Terutama jika Anda harus banyak berjalan. Pada trimester terakhir pada kaki bisa muncul edema. Untuk mengembalikan cahaya dan kenyamanan dengan cepat ke kaki yang lelah, gunakan cara sederhana namun efektif. Bersihkan kaki Anda dengan es batu. Ini adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres, kelelahan, dan pembengkakan. Oleskan rempah-rempah buram untuk ini (chamomile, arnica, yarrow). Zavari kulit kayu ek, chamomile atau mint. Saring, dinginkan hingga suhu yang nyaman dan tuang ke baskom. Benamkan kaki yang lelah dengan infus yang harum. Rileks dan duduk seperti ini selama sekitar 10 menit. Anda akan kagum pada seberapa cepat ketegangan dihapus dari mandi dingin. Keringkan kaki Anda dan melembabkan kulit Anda dengan krim atau gel. Obat ini akan mengurangi bengkak, akhirnya mengusir kelelahan.
Sesi pijat mudah. Perpanjang kesenangan! Biarkan pijatan menjadi akord terakhir. Pada awalnya, dengan gerakan-gerakan tekanan yang lembut, berjalanlah di sepanjang jari, pijatan lembut titik-titik sensitif di pangkalan mereka. Kemudian, dengan tulang-tulang jari telunjuk, hati-hati berjalan di sepanjang garis tengah sisi bagian dalam kaki. Jika salah satu teknik Anda tidak menyenangkan, menyerahlah padanya. Catatan: efek pijatan akan lebih nyata, selama ayah masa depan mengambil alih.
Langsung ke intinya!
Cobalah menerapkan satu metode lagi (agak tidak standar), yang akan membantu Anda mengatasi kelelahan. Refleksoterapi ini, atau lebih tepatnya, salah satu dari beberapa varietasnya - akupresur. Metode ini didasarkan pada dampak pada area tertentu dari tubuh manusia. Beberapa ribu tahun yang lalu, para dokter China menemukan bahwa ada titik-titik pada tubuh manusia, yang masing-masing bertanggung jawab atas kerja tubuh atau sistem tertentu. Bekerja dengan titik biologis aktif (mereka juga disebut akupunktur), seorang spesialis dapat menghilangkan malfungsi tubuh. Perhatikan: reflexotherapy membutuhkan profesionalisme tinggi. Lagi pula, penyalahgunaan metode alternatif dapat membahayakan. Selama kehamilan hanya beberapa metode yang diizinkan. Sangat berbahaya untuk mempengaruhi titik-titik lain yang diketahui untuk ibu yang akan datang. Sebelum melanjutkan, konsultasikan dengan spesialis akupresur.
Reflexotherapy dapat berhasil digunakan sebagai metode pencegahan. Akupresur memungkinkan Anda mengatasi stres, iritasi dan, tentu saja, kelelahan. Tergantung pada kekuatan efek pada titik akupunktur, efek tonik atau penenang (menenangkan) tercapai. Beberapa elemen pijat pencegahan digunakan di rumah. Anda dapat mempelajarinya di kursus untuk ibu hamil. Beberapa dari mereka berada di kelas master. Secara umum, carilah metode puas diri Anda: jika Anda menikmati komedi atau romantisme sentimental - lihat dan baca. Adalah penting bahwa Anda dapat terganggu dan beristirahat dengan benar.