Fisik berlebih dapat disebabkan oleh berbagai alasan: program rekayasa genetika untuk perkembangan organisme (yaitu, warisan predisposisi ke ketipisan); kehilangan berat badan yang signifikan dengan penyakit yang lama dan berkepanjangan; penurunan berat badan yang cepat karena hilangnya nafsu makan untuk anoreksia nervosa, yang dianggap sebagai diagnosis medis yang serius; pelanggaran sintesis atau aktivitas hormon tertentu.
Oleh karena itu, jika Anda ingin menambah berat badan dalam hal tubuh yang terlalu ramping, pertama-tama Anda perlu mengunjungi institusi medis, mendapatkan saran ahli dan, jika perlu, menjalani tes dan mengambil tes. Jika ternyata leanness itu disebabkan masalah kesehatan (misalnya, karena gangguan hormonal), maka yang pasti untuk memperbaiki situasi dan mengembalikan nafsu makan yang baik akan membutuhkan obat-obatan. Jika berat badan yang kecil hanya disebabkan oleh organisasi diet yang tidak tepat atau aktivitas fisik yang berlebihan, maka Anda akan dapat memperbaiki situasi Anda sendiri.
Jadi, bagaimana menambah berat badan dan mencoba mengembalikan nafsu makan? Pertama-tama, Anda perlu mengatur makanan sehari-hari pada periode waktu yang sama. Misalnya, jika Anda makan siang semalam sekitar pukul 13.00, maka di hari-hari berikutnya, Anda disarankan untuk makan siang pada waktu yang sama. Bagaimana pendekatan ini akan memengaruhi kemampuan untuk menambah berat badan? Faktanya adalah makan pada waktu yang sama hari itu akan menambah nafsu makan. Tubuh kita setelah asupan makanan biasa pada saat yang sama dalam beberapa hari akan mulai mengeluarkan cairan pencernaan pada saat kita baru saja akan pergi makan siang. Reaksi fisiologis seperti itu akan mendorong pencernaan produk makanan yang lebih baik dalam sistem pencernaan kita dan, sebagai hasilnya, asimilasi lengkap semua nutrisi, dan karenanya mempercepat pertambahan berat badan.
Selain itu, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda juga harus mempertimbangkan rasio komponen utama makanan dalam masakan yang dimasak. Jadi, untuk ransum harian dengan kandungan kalori sekitar tiga ribu kilokalori, semua makanan yang dikonsumsi per hari harus mengandung 100-120 gram protein, sekitar 60 gram lemak dan 480 hingga 500 gram karbohidrat. Perlu juga dicatat bahwa kelebihan lemak (lemak babi, mentega, daging berlemak dan ikan) dan karbohidrat yang mudah dicerna (permen, kue, kue, kue) akan berkontribusi pada peningkatan pembentukan jaringan adiposa, yang setiap orang begitu takut kehilangan berat badan, tetapi sampai batas tertentu diperbolehkan. jika diinginkan, untuk mengumpulkan beberapa kilogram berat badan "ekstra".
Nafsu makan yang buruk juga bisa disebabkan oleh kehadiran dalam diet makanan "hambar" dan tidak beragi. Nah, dalam hal ini, untuk mendapatkan kembali nafsu makan Anda, tetapi jangan mengubah seluruh rangkaian makanan yang dikonsumsi, cukup gunakan berbagai bumbu dan bumbu untuk menyiapkan hidangan. Peppers, bawang putih, bawang bombay dapat melipatgandakan pemisahan jus pencernaan, yang akan dengan cepat mengembalikan selera makan Anda ke piring yang telah kehilangan daya tarik makanan mereka.
Kelambatan juga bisa disebabkan oleh konsumsi energi yang berlebihan oleh tubuh Anda (misalnya, dengan aktivitas fisik yang intens di tempat kerja atau saat menghadiri pelatihan di klub olahraga dan pusat kebugaran). Dalam situasi seperti itu, untuk menambah berat badan, Anda harus mengurangi tingkat aktivitas fisik sesedikit mungkin atau meningkatkan kandungan kalori dari diet Anda sambil mempertahankan rasio protein, lemak, dan karbohidrat di atas. Masalah dengan nafsu makan, sebagai suatu peraturan, tidak muncul dalam kasus-kasus seperti itu.
Dengan memperhatikan semua rekomendasi sederhana di atas, Anda bisa mendapatkan berat yang Anda butuhkan dan tanpa masalah dalam beberapa hari untuk mengembalikan nafsu makan yang hilang.