Sangat dan perlahan
Semua akan dimulai dengan perkelahian yang lemah. Mereka jarang dan tanpa rasa sakit. Sebenarnya, alam memberi Anda waktu untuk terbiasa, merasa nyaman. Tetapi dengan setiap jam (dan beberapa lebih cepat), perkelahian mendapatkan momentum. Di sini Anda akan membutuhkan teknik pernapasan pertama: "bernapas 1: 2". Jadi, pada saat pertarungan, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dengan mengorbankan 3 (Anda dapat dan 4, 5, 6, karena akan). Hal lain yang penting adalah bahwa pernafasan harus dua kali lebih lama sebagai inhalasi. Pernapasan dalam seperti baik memijat organ-organ rongga perut, sangat baik mengaktifkan sirkulasi darah. Selama teknik ini, penting untuk memastikan bahwa diafragma berfungsi. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda di perut Anda dan rasakan bagaimana ia turun dan naik. Keluar? Jadi, Anda menyalakan sistem "anestesi". Sensasi yang tidak menyenangkan dalam masa persalinan sedikit membosankan. Teknik "1: 2" juga bagus karena memberi Anda kesempatan untuk bersantai, mengalihkan perhatian, dan tidak panik. Setelah semua, Anda fokus pada akun, bukan rasa sakit. Anda dapat membacanya dengan lantang atau kepada diri sendiri. Tetapi Anda perlu mengontrol angka! Satu lagi nuansa. Setelah menahan nafas selama beberapa saat setelah setiap siklus pernafasan, Anda akan menjenuhkan darah dengan karbon dioksida. Zat ini bekerja pada ujung saraf dan mengurangi kelebihan eksitasi. Dan kedamaian selama persalinan adalah jaminan kesuksesan.
Bibir dengan sebuah tabung
Ketika serviks membuka lebih dari 7 cm, perkelahian akan menjadi sering. Saat itulah Anda ingin berteriak. Ingat satu hal: semakin keras, semakin besar rasa sakitnya, semakin buruk sang anak. Lebih baik bernapas! Inhalasi masih lama, dan pernafasan di puncak kontraksi pendek dan putus-putus (dengan interval kecil). Beberapa ahli merekomendasikan pengucapan "ha-ha-ha" atau "fu-fu-fu" saat bernapas. Sangat mengganggu dan membantu menghembuskan napas lebih dalam. Anda dapat mengecualikan kata-kata saat bernafas, cukup lipat bibir Anda dengan sebuah tabung. Cobalah untuk bernapas di hidung dan menghembuskannya dengan mulut. Teknik yang sangat bagus "bernafas seperti anjing." Hewan-hewan ini dengan cepat menarik napas dan menghembuskan nafas. Sistem seperti itu bagus karena banyak oksigen memasuki aliran darah. Jadi, bayi itu bernafas halus. Dia akan memiliki kekuatan untuk melewati jalan lahir.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Ketika serviks membuka hingga 10 cm, kepala remahnya turun serendah mungkin, upaya akan dimulai. Untuk mendorong bayi keluar adalah kerja fisik yang sulit. Karena itu, tanpa bantuan tidak bisa dilakukan. Anda akan menjadi diafragma. Jika Anda mengisi paru-paru dengan udara, dan sambil menahan nafas, Anda akan mulai mendorong. Bayangkan bahwa diafragma adalah piston menekan. Teknik pernapasan yang benar akan mengurangi upaya 3-4. Dan akhirnya Anda akan bernapas lega dan memeluk bayi itu.
Semuanya terkendali!
Ada beberapa nuansa yang menyatukan semua latihan pernapasan. Tarik nafas yang dalam sebelum dan sesudah latihan. Jika Anda tidak terlibat selama kehamilan, maka jangan lupa untuk menonton nafas di sela pertengkaran. Ini rileks, oksigenat dan mengembangkan paru-paru. Sering bernafas dapat menyebabkan pusing. Hiperventilasi mudah dihilangkan. Lipat telapak tangan ke samping untuk membuat topeng. Masukkan ke mulut dan hidung Anda dan hirup ke dalamnya. Beberapa napas dan kesehatan akan sangat membaik.