Setiap wanita ingin tetap tampil feminin, penampilan menarik, daya tarik seks. Oleh karena itu, setiap wanita yang terhormat dan penuh kasih sayang usia yang tertarik tertarik pada topik tentang bagaimana mandiri membentuk dirinya setelah melahirkan "
Jenis cacat seperti apa yang dapat muncul setelah kehamilan dan persalinan? Pertama, kelebihan berat badan yang terkenal. Beberapa wanita berhasil mendapatkan hingga tiga puluh kilogram selama kehamilan. Vo-yang kedua, itu adalah perut yang terkulai. Jelas bahwa itu terjadi selama kehamilan dengan janin besar, polihidramnion, kehamilan kembar. Terutama perut ini pada wanita, dengan otot-otot pers yang melemah. Ketiga, payudara yang kendur. Payudara kecil dan laktasi yang baik selalu menyebabkan kerutan dan peregangan.
Cara yang paling efektif untuk membuat diri Anda bugar setelah melahirkan adalah, tidak diragukan lagi, pendidikan jasmani. Ada kompleks yang bertujuan memperkuat otot-otot bagian tubuh yang berbeda. Sebagai contoh, berikut beberapa latihan.
Latihan untuk koreksi pinggang dan samping
Latihan # 1
Posisi awal adalah posisi di lutut, punggung diluruskan. Kaki kanan harus disisihkan, penekanan harus dipindahkan ke lutut kaki kiri. Kami membuat 20 batang tubuh dari batang ke kaki kanan. Kemudian ubah pose dan buat 20 lereng ke kaki kiri.
Latihan 2
Berbaring di sisi kiri Anda, luruskan kaki Anda. Ambil kaki kiri sedikit ke belakang, dan ke depan kanan. Letakkan tangan kiri Anda di lantai, bengkokkan siku. Kanan - ambil pinggangnya. Angkat batang tubuh ke atas, beristirahat di lengan (kiri) dan kaki, tidak membantu kaki. Pinggul dan bahu sisi kanan harus diarahkan secara ketat ke langit-langit. Pegang di posisi atas selama 3 detik dan perlahan kembali ke posisi awal. Saat melakukan latihan, Anda tidak bisa membuka tubuh - dada dan wajah tidak boleh diarahkan ke lantai. Ulangi latihan ini setidaknya 8-10 kali (untuk setiap sisi tubuh).
Latihan 3
Berbaring telentang, tangan di bawah kepala, kaki kanan ditekuk dan dilemparkan di pinggul kaki kiri Anda. Bersandar dengan bahu kanan di permukaan lantai, buat gerakan counter dengan bahu kiri ke lutut kanan. Kembali ke posisi awal. Anda perlu melakukan 10-15 repetisi di setiap sisi.
Latihan 4
Posisi awal - berbaring di belakang, tangan di belakang kepala ditekuk di siku. Kami mengangkat batang tubuh, tanpa mengangkat kaki kami dari lantai. Perlahan-lahan tenggelam ke posisi semula. Anda perlu melakukan 10-15 repetisi.
Latihan untuk koreksi payudara
Latihan # 1
Berdiri di lutut Anda, sandarkan tangan Anda di tepi sofa (lengan Anda harus di atas bahu Anda), buat gerakan balik ke sofa, menyentuh tepi dadanya. Kemudian, hanya dengan menggunakan kekuatan tangan Anda, kembalilah ke posisi awal. Jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk di punggung bawah. Berolahragalah sampai lelah ringan. Setelah terbiasa dengan otot, tambahkan push-up dari sofa, lalu dari lantai.
Latihan 2
Rangkullah tangan kiri pergelangan tangan kanan, dan tangan kanan - tangan kiri. Lakukan gerakan counter yang tajam, dengan menahan selama beberapa detik posisi maksimal.
Latihan 3
Lipat tangan Anda di telapak tangan Anda di bawah dagu Anda, jari-jari Anda terhubung dan menunjuk ke atas. Remas bagian bawah telapak tangan, buat gerakan balik 20 kali.
Latihan 4
Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Meremas sikat terhadap satu sama lain, kita mengubahnya ke dalam, dan kemudian dari diri kita sendiri - 20 kali.
Jika Anda tidak suka melakukan latihan yang membosankan, pergilah untuk menari. Kebugaran modern menawarkan banyak teknik berbeda. Sangat populer di kalangan para gadis adalah program kebugaran Tie-bo. Ini adalah pekerjaan yang sangat intensif dan enerjik, dengan cepat membawa figur dalam urutan. Mereka adalah gerakan aerobik, meniru metode seni bela diri. Latihan sempurna membakar lemak, mengembangkan plastisitas, fleksibilitas, keseimbangan dan reaksi yang baik, melatih sistem kardiovaskular. Ini cukup untuk membeli CD untuk belajar di rumah kapan saja. Jika bagi Anda jenis pekerjaan seperti itu merupakan kontraindikasi atau "tidak di dalam", maka untuk dukungan sosok dan latar belakang emosional, terlibat dalam tarian. Tari-tarian oriental yang modis sangat bagus dalam hal ini. Mereka dapat dilakukan sekitar dua minggu setelah kelahiran. Tarian oriental termasuk gerakan yang memiliki pijatan dan bahkan efek penyembuhan pada organ internal. Buat pinggang lebih elegan dan cantik.
Untuk membentuk diri dalam bentuk setelah melahirkan, Anda bisa menggunakan wraps. Keuntungan yang tidak perlu diperdebatkan dari wraps adalah efek anti-selulit, peremajaan, dan toning. Membungkus dengan baik membantu dalam koreksi angka. Seluruh tubuh dan zona lokal menjadi sasaran pembungkus. Alat yang paling murah dan mudah diakses untuk membungkus adalah tanah liat dan kotoran. Untuk komposisi mereka, Anda juga dapat menambahkan minyak esensial, dan Anda dapat menambahkan kafein, jika tidak ada kontraindikasi. Kontraindikasi dalam hal ini adalah kehamilan dan penyakit kardiovaskular, hipertensi. Kafein dapat dibeli di apotek dalam bentuk ampul. Selain bahan mentah, film peregangan juga dibutuhkan.
Alat lain yang efektif adalah pijat. Jika tidak ada pemijat di rumah, jangan khawatir, gunakan pemijatan manual. Sangat berguna untuk memijat pinggul yang kuat dan area pinggang. Pijat adalah bantuan penting dalam perjuangan untuk kecantikan. Ini akan memberikan drainase limfa, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Pijat membantu menjaga kulit tetap muda dan sehat selama bertahun-tahun yang akan datang. Ada berbagai teknik pijat di rumah - ini adalah pijat dengan sikat, pijat madu, kaleng. Ketika memilih metode pijat, jangan lupa tentang kontraindikasi. Kalau tidak, ada peluang untuk mendapat masalah baru. Misalnya, pola jambul jelek di kaki pembuluh darah kecil. Pada pijatan untuk koreksi bentuk, pinset, flap, lipatan lemak, penggilingan selalu digunakan.
Anda yakin bahwa, mengetahui cara membentuk diri sendiri setelah melahirkan, Anda dapat melakukannya. Kemudian - lanjutkan! Dan mungkin sosok Anda akan menjadi lebih cantik dan menarik daripada sebelum hamil dan melahirkan.