Sebelum melanjutkan ke kompleks latihan untuk wanita hamil, perlu untuk pemanasan di kolam: lakukan pemanasan otot dan berenang sedikit. Pandangan eksternal tidak boleh mengganggu Anda, cobalah untuk bersantai dalam hati. Ini adalah bagian penting dari kelas, sehingga para ahli menyarankan untuk bekerja dengan ibu lain di masa depan. Rasakan keadaan bayi Anda, dapatkan sukacita dan kesenangan dari aerobik aqua akan membantu pengalaman umum dan suasana hati dengan wanita-wanita ini.
Latihan kompleks.
- Tanpa bobot.
Pada paruh pertama kehamilan, bayi sangat kecil dan terasa di perut bebas, sehingga Anda juga perlu merasa di tempatnya - rileks dan berbaring di atas air. Tangan dan kaki benar-benar gratis pada saat bersamaan.
- Pelampung.
Kemudian anak itu tumbuh sedikit dan merasa menahan diri dalam gerakannya. Untuk merasakan ini, lilitkan tangan Anda di lutut, gantungkan di air, dan biarkan seseorang (suami atau pacar Anda) perlahan-lahan menggoyangkan Anda: kembali, maju, ke kanan, ke kiri.
- Brook.
Selama persalinan, anak harus melalui saluran silsilah yang sempit. Untuk membuatnya kembali di bawah air, berenanglah melalui "tetesan" orang-orang yang berdiri satu demi satu yang menempati Anda. Latihan ini "menciptakan" ibu masa depan semacam "penghalang", setelah menguasai itu dan datang, dia akan menerima banyak emosi positif.
- Nafas tertunda.
Kepada anak tidak ada cukup oksigen pada saat kelahiran. Latihan yang dijelaskan akan mempersiapkan dia untuk menghadapi tes seperti itu. Ibu harus menahan nafasnya lebih banyak di bawah air, sehingga melatih paru-paru dan sistem kardiovaskular.
- Peregangan otot.
Latihan meningkatkan mobilitas sendi pinggul, sendi sakral, elastisitas ligamen dan otot. Pertama Anda harus berenang di kolam renang dan menghabiskan waktu untuk pemanasan. Setelah itu, dengan informasi perkembangbiakan kaki di berbagai arah (disebut gunting, sepeda, dll.), Lakukan latihan untuk memperkuat otot. Setelah itu, di pelek atau di kedalaman yang dangkal di kolam renang, mulailah melakukan latihan peregangan dan otot. Analisis kondisi kesehatan Anda - seberapa lelah, relaks dan buang napas, jangan berlebihan. Relaksasi seperti itu akan menjadi penting dalam kelahiran yang akan datang.
- Penguatan otot punggung.
Selama kehamilan, perut wanita hamil menjadi hamil, beban tambahan ditempatkan di belakang, pusat gravitasi bergerak. Dari ini, cukup sering rasa sakit di punggung bagian bawah muncul. Tingkat keparahan perut seorang wanita hamil tidak terasa ketika direndam dalam air.
- Memperkuat otot-otot tekan perut.
Latihan untuk memperkuat kelompok otot ini sangat penting baik selama kehamilan dan saat melahirkan. Ini juga berkontribusi untuk mengurangi risiko pembentukan komplikasi setelah melahirkan, serta kemungkinan dan perpindahan organ. Wanita hamil berenang membantu dalam memperkuat dan ligamen dan berbagai otot yang terlibat dalam persalinan.
- Relaksasi otot.
Ada pendapat bahwa saat lahir dapat mencegah otot yang kuat. Tapi itu keliru, karena yang utama adalah bisa menenangkan mereka. Ini bisa dipelajari di kolam: berbaring di air, rileks tubuh dan ingat sensasi yang Anda rasakan saat melakukannya. Selalu, ketika Anda berenang, ulangi ini untuk diingat dan ulangi selama relaksasi melahirkan.
Sensasi aliran air yang dialami oleh wanita saat mandi mirip dengan sensasi generik. Setelah terbiasa dengan hal ini, seorang wanita akan memberikan dirinya pada arus kelahiran yang terjadi pada saat persalinan, itu jauh lebih mudah. Melahirkan dapat dibandingkan dengan sejenis unsur, mirip dengan air. Oleh karena itu, aerobik aqua akan membantu untuk memahami, menerima, dan merasakan. Ketika melakukan latihan yang rumit di kolam renang, Anda perlu mengandalkan intuisi Anda sendiri dan mencoba memahami keadaan bayi. Ini akan memberi tahu Anda latihan apa yang akan memberi Anda berdua manfaat, dan mana yang tidak boleh dilakukan.