Bukan rahasia bahwa dengan munculnya seorang pria kecil di rumah, waktu untuk tidur dan istirahat untuk seorang ibu muda secara signifikan dipersingkat. Kita harus menerima fakta bahwa penerimaan mandi santai memberi jalan pada prosedur untuk memandikan bayi, dan hampir tidak ada waktu tersisa untuk memasak hidangan favorit Anda ... Gambar ini tidak bahagia. Jadi, kami mengambil segala sesuatu di tangan kami dan di bawah kendali kami.
Momen kunci harus menyingkirkan godaan untuk membaktikan diri sepenuhnya kepada bayi. Kita perlu mencari waktu untuk mengurus diri kita sendiri. Jika Anda membuat diri Anda kelelahan, Anda tidak akan memiliki kekuatan yang cukup untuk memperhatikan orang lain. Untuk kesehatan wanita hamil dan latihan pada peralatan khusus, hanya keinginan calon ibu saja yang cukup.
Ajukan pertanyaan: "Apa yang bisa saya lakukan untuk diri saya sendiri sehingga saya memiliki apa yang harus diberikan kepada anak saya?" Dan pertama-tama biarkan diri Anda sedikit beristirahat. Upaya untuk menjadi orang tua yang benar-benar baik tidak sempurna. Terimalah bahwa Anda pasti akan melakukan kesalahan, karena hanya berkenalan dengan bayi. Dan ini normal. Anak Anda juga akan belajar beradaptasi dengan ibu dan ayah. Cara terbaik untuk menghadapi situasi ini adalah memahami bahwa Anda tidak sendirian. Dukungan orang-orang dekat lebih penting bagi ibu muda daripada sebelumnya. Buatlah jadwal untuk perawatan untuk suami Anda, minta teman Anda untuk mengurus produk atau, misalnya, mengambil pembersihan sementara di rumah. Untuk menjadi ibu terbaik, kamu harus menjadi dia. Dan sekarang Anda perlu merasakan perawatan dan cinta. Dengarkan saran kami!
Sejak hari pertama kehidupan bayi Anda, lupakan bahwa tidak ada yang peduli tentang Anda lebih baik dari dia! Bukan seperti itu. Dan karena itu, alokasikan waktu dengan berani, yang dapat Anda persembahkan hanya untuk diri Anda sendiri. Jagalah kesehatan wanita hamil dan berolahraga setiap hari, maka Anda akan merasa jauh lebih baik.
Lindungi aliansi Anda
Sangat penting untuk tidak lupa bahwa Anda juga seorang wanita, Anda memiliki kekasih, ayah seorang anak. Hubungan pasangan itu adalah taman di mana anak-anak tumbuh besar. Hubungan yang baik dengan pasangan akan membantu Anda dan membawa remah-remah. Ikuti kiat-kiat ini untuk menjaga sikap terhadap diri sendiri dan tidak mengganggu kesehatan wanita hamil dan latihan untuk kesehatan yang paling nyaman.
Setuju
Untuk menghindari pertengkaran dan kesalahpahaman setelah kelahiran remah, terlebih dahulu atau segera setelah kelahirannya, bagikan tugas-tugas tertentu (yang akan terlibat dalam persiapan dokumen, rumah, memasak, mandi, berjalan dengan remah).
Berkomunikasi
Terus terang dan segera bicaralah tentang apa yang Anda berdua alami - baik dan buruk. Tinggalkan rumah untuk berjalan-jalan. Cobalah untuk membangun rencana bersama mingguan, atau setidaknya sebulan sekali. Temukan cara untuk keluar setidaknya selama beberapa jam tanpa kereta dorong selalu memungkinkan. Berikan bergantian. Berikan orang yang Anda cintai kesempatan untuk menghabiskan setidaknya satu kali dengan anak Anda sendiri. Ada kemungkinan bahwa setelah itu dia akan mulai memahami Anda lebih baik. Yang utama adalah, jangan mengganggu dan jangan mengkritik, bahkan jika dia melakukan segala sesuatu berbeda dari yang Anda lakukan. Jagalah kesehatan wanita hamil dan olahraga, sehingga menciptakan kenyamanan yang paling nyaman untuk bayi Anda.
Buat tim
Selama olahraga, perusahaan orang yang berpikiran sama membantu. Kelas atau kelompok kebugaran postnatal "Ibu dan saya" menginspirasi dan mengurangi kemungkinan depresi, memulihkan kesehatan ibu hamil dan olahraga untuk mencapai hasil terbaik dari kenyamanan selama kelahiran di masa depan.
Waktunya untuk dirimu sendiri
Setelah memastikan bahwa Anda memiliki waktu luang, pertimbangkan, misalnya, yoga, meditasi, dan ... jangan merasa bersalah karenanya.
Jangan kaget jika Anda mendapati bahwa waktu istirahat Anda menurun drastis: banyak ibu muda yang tidur tidak lebih dari empat hingga tujuh jam per malam. Dalam kasus terbaik.
Tim Makan
Setelah 4 minggu, minta hewan peliharaan untuk memberi bayi botol susu pada waktu menyusui. Ini kesempatan untuk menghabiskan waktu tidur. Tidur di samping bayinya. Agar keduanya cepat tertidur setelah makan, biarkan remah makan di tempat tidur mereka sendiri. Berteman dengan tidur siang. Istirahat saat anak sedang tidur, bahkan jika dapur memiliki gunung piring kotor.
Bersabarlah
Studi menunjukkan bahwa ibu muda mengatasi kurang tidur lebih baik daripada orang lain, kesehatan wanita hamil
Perubahan suasana hati, kesehatan ibu hamil dan latihan untuk meningkatkan refleks rasa sakit. Sebanyak 70-80% ibu muda mengalami "blues ibu" - perubahan suasana hati dalam beberapa hari pertama setelah kelahiran seorang anak. Pada 50% depresi postpartum benar berkembang. Sering terjadi pada wanita yang sebelumnya menderita PMS.
Omega-3 Terungkap bahwa di negara-negara di mana orang makan makanan laut, kaya Omega-3, CDP berkembang jauh lebih jarang. Dalam sehari, Anda harus menerima setidaknya satu gram Omega-3. Asam yang berguna ini mengandung sarden, salmon, udang, alpukat, minyak biji rami dan minyak ikan.
Mengantuk
Ketika seorang anak tidur, Anda tidak beristirahat? Ini adalah salah satu faktor risiko utama yang memprovokasi CDP pada ibu muda. Aktif. Latihan adalah cara alami untuk menjaga suasana hati yang baik. Tingkatkan kesehatan psikologis, kurangi stres.
Ayo bergerak!
Tidak ada yang begitu cepat dan baik tidak akan menyingkirkan apatis setelah melahirkan, seperti olahraga. Mulai dengan jalan mudah - dengan 1 pendekatan. Secara bertahap, merasa lebih baik, mulailah melakukan latihan yang kami sarankan. Hari demi hari, meningkatkan jumlah pengulangan, membawa mereka hingga 20 kali. Lakukan latihan setiap hari.
Membungkuk dan mengangkat
Berdiri, pegang dumbbell seberat 1,5 hingga 4 kg secara langsung di sepanjang badan telapak tangan ke dalam. Lunge, kaki kiri ke belakang, menekuk kedua lutut: lutut kanan di atas pergelangan kaki, menurunkan lutut lebih rendah ke lantai, mengangkat tumit. Luruskan kaki dan keluarkan napas, angkat kaki yang terhuyung ke belakang dan ke atas, tekuk lengan ke bahu. Kembali ke posisi lunge, sambil menurunkan tangan Anda. Kembali ke posisi awal dan ganti kaki Anda. Permukaan depan paha diperkuat oleh wanita, pantat, otot betis dan biseps.
Latihan mengangkat pinggul dan dumbel
Berdiri dengan punggung Anda ke kursi, pegang dumbel seberat 1,5-2,5 kg (tangan di sepanjang tubuh). Pada inspirasi, lakukan jongkok, menyentuh pantat kursi, secara bersamaan tekuk lengan Anda di siku pada tingkat bahu, telapak tangan saling berhadapan. Luruskan kaki dan keluarkan napas, angkat pinggul kiri, angkat lengan dengan dumbel di atas kepala. Kembali ke posisi awal. Ubah kaki Anda. Pantat, permukaan anterior paha, paha belakang dan bahu diperkuat.
Latih posisi flyweight
Berdiri di depan kursi dengan punggung tinggi. Sambil memegangnya dengan tangan kanan Anda, condong ke depan, ke tingkat sejajar dengan lantai. Di tangan kiri, tahan dumbbell seberat 1,5-2,5 kg. Angkat tangan kiri lurus ke samping, ke tingkat bahu. Sambil menahan punggung lurus, tekuk tangan kiri ke bawah, sambil mempertahankan posisi siku. Luruskan lengan Anda ke samping dan kembali ke posisi awal. Setelah Anda selesai melakukan pendekatan, gantilah tangan Anda. Bahu dan punggung bagian atas diperkuat.
Latihan mencelupkan dengan mengangkat kaki
Berdiri dengan posisi merangkak, lengan lebih lebar dari bahu, lutut di bawah pinggul Anda. Angkat kaki kiri lurus ke belakang - sehingga tubuh dari tumit ke kepala membentuk garis lurus. Menjaga otot perut tegang, tekuk siku, turunkan dada ke lantai. Jaga kaki Anda pada berat, kembali ke posisi awal. Ubah kaki Anda. Memperkuat otot-otot dada, balok depan otot deltoid, triseps, pantat dan otot perut.
Menarik satu kaki
Berbaring telentang, lutut tertarik ke dada Anda. Tarik napas, lalu buang napas, tegang otot perut, angkat kepala dan bahu dari lantai. Pada saat yang sama, angkat kaki kiri 45 derajat di atas lantai. Menekuk kaki kanan, tarik lutut ke dada dan bungkus dengan kedua tangan. Tarik kaki Anda, setiap kali menghembuskan napas. Memperkuat otot-otot perut.
Latihan memutar
Baringkan punggung Anda, angkat kaki Anda dan tekuk lutut Anda, kaki Anda sejajar dengan lantai, letakkan tangan Anda di bawah pinggul Anda. Tarik nafas, lalu buang napas, angkat kepala, bahu dan tulang belikat dari lantai, tarik tubuh ke kaki, sambil menjaganya tetap. Kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak yang diperlukan. Karena latihan ini, otot perut diperkuat.