Mengapa oatmeal?
Pertama, diet oatmeal adalah salah satu makanan yang paling murah dan ringan diangkut, karena selama itu Anda tidak akan tersiksa oleh kelaparan yang mengerikan. Ya, dan untuk kesehatan seperti hari puasa akan sangat berguna, karena oatmeal membantu mengeluarkan racun dari tubuh, dan juga menormalkan kerja saluran pencernaan. Selain itu, tetap membantu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Tentu saja, kita tidak boleh berharap bahwa pada saat yang sama, hari pembongkaran akan bisa kehilangan 5 kg atau lebih, karena ini praktis tidak mungkin. Tetapi Anda akan kehilangan 0,5-1 kg, jadi sangat baik untuk melakukan diet kecil ini hanya setelah liburan dan pesta besar.
Selama hari puasa seperti itu, Anda hampir tidak akan merasa lapar. Dan semuanya berkat beta-glucans, yang ada di oatmeal. Selain itu, mereka larut, mengikat dan membuang kolesterol berbahaya dari tubuh, mereka juga memberi orang itu perasaan jenuh. Karena itu, oatmeal sangat kaya. Selain beta-glukan dalam serpihan oat, ada juga zat-zat yang berguna secara massal. Ini asam amino, vitamin, dan serat. Secara umum, semua itu sangat diperlukan bagi tubuh kita untuk kehidupan normal.
Untuk hari pembongkaran, lebih baik memilih serpihan oat biasa, daripada yang dimaksudkan untuk memasak cepat. Tentu saja, setiap wanita memiliki godaan besar untuk membeli serpih yang cukup untuk menuangkan air mendidih atau susu panas dan mereka sudah siap untuk dikonsumsi. Namun, dalam produk ini terdapat lebih sedikit zat yang berguna daripada serpihan biasa, yang harus dicuci dan kemudian direbus.
Pilihan untuk bongkar muat hari di oatmeal
Pada pandangan pertama, mungkin tampak seperti mini-dietetally sederhana - cukup untuk mengelas bubur dan memakannya sepanjang hari. Namun, semuanya tidak sesederhana itu. Yang paling penting adalah mengamati norma dalam penggunaan oatmeal. Artinya, jika Anda mengonsumsi oatmeal lebih dari yang seharusnya, Anda bisa mendapatkan efek sebaliknya, jadi berhati-hatilah.
Bubur oatmeal
Versi paling efektif dan efektif dari hari pembongkaran. Anda harus memasak bubur gandum tanpa gula dan garam. Ambil 200 gr Hercules, isi dengan 3 gelas air dan biarkan selama setengah jam. Kemudian taruh massa dengan api sedang dan masak hingga siap, aduk sesekali agar bubur tidak terbakar. Vodka yang dihasilkan harus dibagi menjadi 5 bagian dan makan secara bertahap di siang hari. Anda bisa minum bubur hijau di hari bongkar dengan teh hijau, air mineral tanpa gas, kopi atau teh hitam tanpa gula.
Sup Oat
Jika bubur tampaknya Anda terlalu segar dan hidangan biasa, maka kami sarankan Anda untuk memasak sup gandum. Ini disiapkan sangat sederhana: 0,5 cangkir jagung dituangkan dengan 2,5 gelas susu skim rebus panas, Anda dapat menambahkan 1 teh untuk rasa. sendok kayu manis. Kemudian rebus sup di atas api kecil sampai serpihan oat menjadi lunak dan bengkak. Jumlah sup yang telah diterima juga perlu dibagi menjadi bagian yang sama dan dimakan pada siang hari.Ingat bahwa selain hidangan ini pada hari ini, Anda tidak lagi harus makan apa pun. Sebagai minuman, Anda bisa menggunakan rebusan mawar atau teh hijau. Di malam hari Anda dapat minum setengah gelas yogurt skim.
Muesli
Menyiapkan hidangan ini sangat sederhana. Ini dapat digunakan tidak hanya pada hari bongkar, tetapi juga sebagai sarapan setiap hari. Anda akan membutuhkan 2,5 cangkir serpihan oat yang tahan lama, kayu manis (1 sendok teh) dan susu skim (1 cangkir). Taburi serpihan kayu manis dan masukkan microwave selama setengah menit. Kemudian serpih yang dipanaskan menuangkan susu ke dalam lemari es untuk malam itu. Di pagi hari hidangan akan siap. Bagilah muesli menjadi 5 bagian dan makan sepanjang hari. Minum selama hari pemuatan tersebut lebih baik daripada air mineral.
Kontraindikasi dan rekomendasi yang bermanfaat
Untungnya, diet mini ini hampir tidak memiliki kontraindikasi. Selain itu, tidak hanya tidak membahayakan kesehatan, tetapi juga akan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Namun, orang tidak boleh lupa tentang arti proporsi. Nutrisi diperlukan sepanjang hari, tetapi dalam porsi kecil. Anda tidak bisa makan semua barang yang ditentukan pada suatu waktu, dan kemudian sepanjang hari untuk kelaparan dan minum satu air. Juga, jangan menambah ukuran porsi yang ditunjukkan dalam resep.
Yang terbaik adalah mengatur oatmeal bongkar muat pada akhir pekan, ketika Anda tidak mengalami tekanan fisik atau mental. Ini terutama benar jika Anda pertama kali mengatur hari libur semacam itu dan tidak terbiasa dengan pembatasan nutrisi.
Jangan meregangkan bongkar selama beberapa hari ke orang-orang yang menderita sembelit. Tapi satu hari puasa seminggu - ini adalah pilihan optimal untuk hampir semua orang. Ini cukup untuk menjaga berat badan dalam norma.
Wanita-wanita yang ingin menurunkan berat badan lebih dari 1-2 kilogram, Anda dapat meregangkan diet debit sedikit (hingga 3-4 hari), tetapi juga asalkan tidak ada masalah dengan tinja (sembelit).
Perlu memperhatikan makanan Anda berikutnya setelah hari puasa. Sayangnya, jika Anda bertahan dengan diet kecil oatmeal ini, hari berikutnya Anda akan mulai makan dengan kekuatan berlipat ganda, bersandar pada makanan berlemak dan tinggi kalori, maka semua beban yang berhasil Anda kembalikan mungkin akan kembali. revisi diet Anda. Akan baik-baik saja jika Anda memutuskan untuk memulai hari dengan bubur sarapan. Ini tidak hanya akan membantu Anda membangun, tetapi juga akan membuat saluran pencernaan Anda menjadi teratur.Selain itu, kulit akan membaik, erupsi yang berbeda akan mulai, jika Anda memilikinya, kulit akan meningkat secara signifikan.