Mimpi potongan
Tidur dibagi menjadi dua fase: cepat dan lambat. Memperlambat lambat sekitar 75% dari total tidur, dan cepat - 25%. Selama pemulihan yang lambat dari kekuatan fisik kita. Dalam hal ini, dibagi menjadi beberapa tahap: yang pertama (ketika kita tertidur), yang kedua (keadaan optimal relaksasi seluruh organisme), yang ketiga dan keempat (tidur nyenyak).
Begitu fase lambat tidur berakhir, ia diganti dengan yang cepat. Mimpi yang cepat bertanggung jawab untuk memulihkan keadaan mental kita, mimpi cepat memiliki nama lain: paradoks, gelombang cepat, tahap gerakan mata cepat. Pada saat inilah kita melihat mimpi dan bola mata kita bergerak. Jika seseorang mengalami stres dan tekanan psikologis di siang hari, ia akan menghabiskan lebih banyak waktu dalam fase tidur cepat.
Selama tidur nyenyak, sebuah fenomena terjadi yang tidak bisa dijelaskan oleh para ilmuwan. Sistem saraf diaktifkan dengan sangat cepat, detak jantung dan pernapasan menjadi lebih cepat, dan setelah beberapa menit semua indikator kembali lagi sia-sia. Ada teori bahwa dengan cara ini tubuh memeriksa kesiapannya untuk bertindak jika ada bahaya. Tapi tentunya tidak ada yang tahu.
Ini adalah tidur cepat yang bertanggung jawab atas ingatan kita. Ketika hewan-hewan itu cepat tidur, mereka dengan cepat melupakan semua yang telah mereka pelajari baru-baru ini. Ada juga percobaan dengan orang-orang, di mana dimungkinkan untuk menetapkan bahwa sebagian besar informasi yang kita ingat ada dalam mimpi. Relawan di sore hari mengajarkan kata-kata asing. Paruh pertama diizinkan untuk tidur, tetapi yang kedua tidak. Pada akhirnya, mereka yang tidur nyenyak mengingat lebih banyak kata.
Mimpi
Tidak ada yang tahu mengapa kita butuh mimpi. Beberapa percaya bahwa ini adalah efek samping dari otak. Pikiran bawah sadar kita dengan demikian berusaha untuk menghubungi kita dan memberi tahu kita apa yang harus dicari. Semua orang sama sekali tidak melihatnya, hanya saja tidak semua dari mereka ingat setelah bangun.Orang - orang yang mempelajari fitur tidur, mengalokasikan beberapa jenis mimpi:
- Fisiologis - mimpi-mimpi di mana kondisi tubuh tercermin. Misalnya, jika kita panas, maka dalam mimpi kita dapat melihat diri kita di tempat yang sangat hangat.
- Sebenarnya - mimpi-mimpi di mana kita menggulir peristiwa yang terjadi pada kita untuk hari itu.
- Kreatif - mimpi di mana kita melihat mahakarya masa depan, kerja, penemuan. Contoh nyata dari hal ini adalah mimpi Mendeleyev, di mana ia melihat tabel unsur-unsurnya.
- Kompensasi - mimpi-mimpi di mana kita mendapatkan semua yang kita inginkan. Mereka dianggap paling menyenangkan.
Sebuah klasifikasi terpisah ditempati oleh mimpi buruk. Paling sering, kita bangun dengan cemas, dengan keringat dingin dan ketakutan. Dengan demikian, psikihika berusaha menyingkirkan ketegangan yang tidak perlu. Paling sering, mimpi buruk dikunjungi oleh orang-orang yang memiliki jiwa yang tidak seimbang. Kadang-kadang penyebab mimpi buruk bisa makan berlebihan di malam hari, minum obat tertentu, masalah psikologis yang tidak terpecahkan dan sebagainya.
Para ilmuwan tidak menyangkal bahwa mimpi dapat bersifat kenabian, tetapi mereka juga tidak menegaskannya. Sebagian besar dari apa yang kita impikan, Anda dapat dengan mudah menjelaskan.
Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan?
Setiap orang memiliki biorhythms masing-masing, sehingga durasi tidur berbeda untuk setiap orang. Seseorang memiliki cukup dan lima jam tidur untuk merasa ceria sepanjang hari, dan untuk seseorang dan delapan akan menjadi kecil. Oleh karena itu, perlu menemukan jalan tengah untuk diri Anda sendiri. Tidur sedikit buruk, tetapi tidak terlalu baik. Ini dibuktikan oleh para ilmuwan yang melakukan penelitian. Dalam perjalanan mereka menjadi jelas bahwa mereka yang tidak cukup tidur, dan mereka yang tidur lebih dari 8 jam sehari, dua kali lebih mungkin menderita penyakit pada sistem kardiovaskular.
Untuk orang dewasa, waktu optimal untuk tidur adalah sekitar 7 jam. Tetapi norma individu berbeda untuk setiap orang. Ini diprogram secara genetik dan tidak berubah sepanjang hidup. Jika Anda menemukannya, Anda dapat meningkatkan efisiensi dan kesehatan.
Tetapi untuk menentukan jadwal tidur Anda hanya mungkin dalam kondisi yang menguntungkan, ketika kita dapat tidur sebanyak yang kita butuhkan, dan tidak sebanyak yang ditentukan oleh lingkungan. Ini bisa dilakukan saat liburan atau selama liburan panjang.
Tidur skala penuh mempengaruhi segalanya: pada kesehatan kita, metabolisme, kecantikan, aktivitas, suasana hati, aktivitas mental. Untuk semua ini sudah beres, cukup hanya untuk cukup tidur. Dan tidur adalah yang terbaik ketika Anda merasa nyaman. Jika waktu yang sama untuk tidur malam yang nyaman tidak cukup, maka soroti hari selama 15 menit ini. Selama waktu ini, tubuh, seolah-olah, "reboot" dan mengaktifkan cadangannya. Ini akan membantu menjadi lebih produktif untuk sisa hari itu. Tetapi jika Anda menderita insomnia atau sulit tidur di malam hari, maka tidur siang hari merupakan kontraindikasi.
Tidur sesuai jadwal
Semua orang bermimpi menjadi ceria dan penuh kekuatan setelah bangun. Tetapi kadang-kadang ada situasi di mana sama sekali tidak ada waktu untuk istirahat penuh dan kita tidak bisa merobek kepala kita dari bantal. Bagaimana cara mengatasinya?
Beberapa tahun yang lalu, ada alarm biorhythm khusus. Mereka melacak aktivitas otak saat tidur. Anda hanya perlu memakai gelang khusus yang akan memperbaiki gerakan mikro tubuh.Menetapkan interval di mana Anda perlu bangun, misalnya, dari 8 hingga 8:30. Perangkat pintar akan menentukan momen saat paling mudah bagi Anda untuk ditanyakan.
Anda dapat belajar untuk bangun pada saat yang sama. Cara termudah untuk bangun di tahap tidur kedua. Tahapan berubah kira-kira setiap setengah jam. Oleh karena itu, jika Anda memiliki sedikit waktu untuk tidur, sebaiknya bangun 4,5 hingga 6 jam setelah Anda tertidur. Tetapi bahkan di sini semuanya bersifat individual. Satu setengah jam adalah rata-rata. Untuk beberapa, bisa 1,25 atau 1,40. Banyak orang dapat menentukan ini secara selangit. Karena itu, Anda perlu mendengarkan diri sendiri.
Kimia Tidur
Selama tidur, hormon yang sangat penting diproduksi. Oleh karena itu, kekurangan mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Melatonin adalah hormon yang melindungi kita dari stres, meningkatkan kekebalan, mencegah penuaan dini, mencegah penyakit kanker. Selama tidur, hingga 70% dari uang jajan hariannya diproduksi. Perkembangannya dimulai saat senja, dan puncaknya jatuh dari tengah malam hingga jam 4 pagi.
Hormon pertumbuhan - memperlambat proses penuaan, mengatur aktivitas sistem saraf, meningkatkan memori. Puncak produksinya jatuh dalam 2-3 jam setelah tertidur.
Leptin dan ghrelin - bertanggung jawab atas rasa kenyang dan nafsu makan, mereka yang tidak tidur secara teratur memiliki rasa lapar yang kuat, yang berarti mereka menderita berat badan berlebih. Karena itu, jika Anda akan menurunkan berat badan, maka Anda perlu cukup tidur. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa para wanita yang cukup tidur, menurunkan berat badan jauh lebih cepat daripada mereka yang tidak cukup tidur.
Untuk tidur lebih baik, berbaring pada saat yang sama, jangan melihat TV sebelum tidur (jangan duduk di depan komputer), jangan bekerja di tempat tidur, jangan berolahraga sebelum tidur, jangan makan siang, jangan minum cola, kopi dan minuman mengandung kafein sebelum tidur . Disarankan juga untuk menjaga suhu udara di ruangan dari 18-25 derajat.