Program ini secara harmonis menggabungkan dua sistem pelatihan: seni bela diri (ketegangan dinamis dan isometrik) dan binaraga (aktivitas fisik). Karena ini, beban fisik didistribusikan secara merata ke semua kelompok otot: otot perut, pantat, dada, bahu korset, punggung, otot betis, biseps dan trisep.
Dalam hal ini, semua otot tubuh menerima beban fisik yang diperlukan 2 kali seminggu, dan pantat dan otot perut - 3 kali seminggu.
Latihan berkontribusi pada: perkembangan yang harmonis dari sosok dengan sistem otot bervolume kecil, penghapusan bagian tubuh yang kendur dan kendur; memperbaiki postur dan gaya berjalan; meningkatkan vitalitas.
Diet yang disarankan tidak memiliki batasan ketat. Setelah mencapai hasil yang diinginkan, Anda dapat seminggu sekali sepanjang hari memiliki semua yang Anda inginkan, dan melupakan tentang diet pada hari libur dan selama liburan.
Saya harus mencatat bahwa saya tidak pernah mengamati dan tidak mengikuti diet ketat, karena saya tidak pernah menderita berat badan yang berlebihan, jadi saya tidak dapat memastikan pada pengalaman saya sendiri efektivitas dari rekomendasi diet J. Vedral. Tapi mereka tampaknya masuk akal bagi saya.
Mengapa Joyce Vedral mengembangkan versi sistemnya ini?
Sebelumnya, J. Vedral merekomendasikan sebuah kompleks dengan tiga pasang dumbbell. Kemudian ia mengembangkan program pelatihan untuk wanita seusianya sendiri (namun, yang lebih muda juga berhasil terlibat dalam program ini) 4 kali seminggu selama 75 menit dengan seperangkat dumbbell, bar dan simulator. Dia menerima banyak ulasan positif tentang kedua program, tetapi dia dipaksa untuk mengakui bahwa banyak wanita akan lebih memilih setiap hari, tetapi pelatihan singkat, karena pekerjaan yang berlebihan, dan dengan peralatan yang lebih sederhana yang dapat dilakukan kapan saja dan dalam kondisi apa pun. Menurut Joyce, dia sendiri mengalami masalah ini, sering bepergian.
Oleh karena itu, Joyce Vedral memutuskan untuk mengembangkan berdasarkan sistemnya suatu program kelas baru untuk mencapai sosok ideal, secara singkat mengartikulasikan arah usaha mereka: kuantitas menurun, tetapi kualitasnya meningkat.
- Ketika Anda melakukan pelajaran pada program baru Anda harus bekerja lebih intensif, sehingga Anda dapat mengurangi jumlah latihan sebanyak 2 kali.
- Alih-alih melakukan empat latihan untuk sekelompok otot, Anda dapat membatasi diri menjadi dua.
- Jangan habiskan waktu terus-menerus mengubah dumbel, bar, dan simulator: sepasang dumbel seberat 1,5 kilogram - hanya itu yang Anda butuhkan.
- Karena program ini dirancang untuk aktivitas fisik yang intens, istirahat di antara serangkaian latihan hanya 5-10 detik, dan bukan 45-60, seperti biasa.
- Mengurangi durasi aktivitas fisik hingga 1,5 jam per minggu, kita mendapatkan efek yang sama seperti untuk beban mingguan 5 jam.
- Durasi satu pelajaran berkurang dari 75 menjadi 12 menit, karena sekarang kami ditawarkan untuk bekerja semaksimal mungkin, mengikuti program berdasarkan isometrik dan tekanan dinamis, pengurangan maksimum, isolasi otot dan metode pelatihan terpisah.
Siapa yang bisa melakukan program ini?
- Wanita memperbaiki bentuk, tonus otot, mengurangi berat badan berlebih, mencegah osteoporosis.
- Pria yang ingin memiliki kelegaan, mengembangkan otot dengan tonus otot yang tinggi dan volume massa otot rata-rata.
- Mereka yang tidak memiliki kesempatan untuk menghadiri gym (karena pekerjaan, perjalanan, cedera ringan).
- Binaragawan, menggunakan program J. Vedral, sebagai pemanasan sebelum latihan kekuatan.
Menurut Joyce, dalam seminggu Anda harus merasa bahwa Anda telah menjadi lebih kuat, lebih langsing dan lebih energik, dan dalam tiga minggu Anda akan mencapai hasil positif yang meyakinkan. Saya harus mencatat bahwa saya merasa lebih ramping setelah sesi pertama. Tentu saja, berat atau volume setelah satu pelajaran tidak berubah, tetapi rasa mengencangkan otot, postur lebih langsung langsung muncul.
Kemudian, janji Joyce, setelah tiga bulan pelatihan bukan hanya Anda, tetapi teman-teman Anda akan kagum dengan hasil yang dicapai. Dan, akhirnya, dalam enam bulan Anda tidak akan memiliki satu gram kelebihan lemak, Anda akan mencapai sosok ideal dan akan senang melihat bayangan Anda di cermin. Jika Anda membuang beberapa pathos iklan dari kepastiannya, saya masih yakin bahwa keberhasilan pelajaran di program yang diusulkan cukup dapat dicapai.
Tentu saja, dalam melakukannya, Anda harus mengikuti diet tertentu, yang merupakan bagian integral dari program Vedral. Dia menjelaskannya dengan sangat rinci, tetapi tampaknya saya tidak dirancang untuk gaya hidup Rusia, jadi saya hanya harus menekankan bahwa dia berfokus pada makanan rendah kalori, terutama pada buah-buahan, sayuran, sereal, ikan rendah lemak, daging. Dan, seperti banyak orang lain, menyarankan untuk meminimalkan gula-gula, produk merokok, alkohol ... Tidak ada yang baru, semuanya masuk akal dan bermanfaat. Dan saya sangat menyukai keinginan Vedral untuk tidak fokus pada penghitungan kalori yang teliti. Saya setuju dengan dia bahwa sulit untuk tetap pada diet tertentu secara ironis, karena kita terus-menerus tergoda oleh godaan seperti liburan, perjamuan, dll. Dia menyarankan dalam hal ini memiliki semua yang mereka rawat, nikmati liburan, berkomunikasi dengan teman, dan sudah besok Anda dapat mengatur hari libur . Menurutnya, jangan mengingkari kesenangan diri semacam ini, dan menjalani hidup yang penuh. Saya berlangganan kata-katanya sepenuhnya.
Penjelasan singkat tentang istilah-istilah utama dalam sistem Joyce Vedral
Isometrik stres: latihan di mana satu kelompok otot dalam ketegangan, menentang kelompok otot lain atau permukaan yang keras. Misalnya, duduk di kursi, tekan bagian atas lengan ke tubuh, menurunkan tangan ke siku ditekan ke pinggang, kemudian mengepalkan tinju dan saring bisep tangan kanan sekeras mungkin. Mulailah menekuk lengan Anda, menjaga ketegangan maksimal di daerah bisep. Terus melenturkan tangan Anda sampai kepalan tangan Anda naik ke tingkat bahu. Kemudian, sambil mempertahankan ketegangan maksimum bisep, kembalikan tangan ke posisi semula.
Perhatikan bahwa otot meningkat dalam volume ketika lengan dibengkokkan.
Tekanan dinamis: konservasi energi kompresi dalam jaringan otot yang membentang. Penggunaan tegangan dinamis adalah perbedaan utama antara program pelatihan 12 menit yang diusulkan dan pelatihan binaraga tradisional. Misalnya, Anda terus membebani otot sekeras mungkin sambil kembali ke posisi awal dengan jaringan otot yang membentang. Sepintas mungkin tampak bahwa persyaratan ini tidak dapat dipenuhi. Anda bisa, jika Anda menerapkan beberapa upaya yang disebut stres dinamis.
Isolasi otot: setiap otot dikembangkan secara individual, terpisah dari yang lain. Isolasi otot tidak dapat dicapai, misalnya, ketika berjalan: ketika Anda pergi, sebagian besar otot-otot di tubuh Anda dimuat pada saat yang sama, dan Anda mempengaruhi pinggul, betis, bahu korset, pantat, daerah perut, dada dan bahkan punggung dan leher. Itu sebabnya berjalan adalah salah satu jenis olahraga terbaik bagi mereka yang ingin mengurangi jumlah jaringan lemak. Dan ketika Anda melatih pada sistem isolasi otot, Anda hanya mengembangkan satu otot atau kelompok otot, yang pasti mengarah pada perubahan konfigurasi bagian tubuh ini.
Dalam edisi berikutnya saya akan melanjutkan cerita tentang program baru J. Vedral dan menyarankan untuk mulai menguasai kompleks latihan. Siapa pun yang ingin bergabung dengan ini masih dapat mempersiapkan kelas - mengambil pakaian dan dumbel.