Makanan apa yang cocok untukmu?
Pikirkan tentang harapan Anda, kebiasaan Anda, apakah untuk menghentikan pilihan Anda pada penurunan berat badan versi bertahap atau yang paling cocok untuk Anda adalah diet intensif?
Kapan Anda makan larut malam atau di pagi hari? Apakah Anda makan di luar kebiasaan atau dengan nafsu makan di pagi hari? Dan berapa lama Anda makan di malam hari? Anda perlu meninggalkan waktu setelah makan terakhir untuk melakukan beberapa latihan fisik. Di pagi hari, bangun, Anda merasa buruk, dan keadaan ini berlangsung selama satu jam setelah pendakian. Jadi, Anda sudah terlambat untuk makan malam, dan segera setelah makan Anda pergi tidur. Anda perlu mengubah jadwal Anda, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk makan dan jam berapa yang Anda butuhkan sebelum tidur. Dan itu akan menguntungkan Anda.
Ketika Anda makan, Anda tidak bisa berhenti sama sekali? Dalam makanan, disiplin dibutuhkan. Pada saat seperti itu, Anda perlu menggunakan trik psikologis yang berbeda, dan mereka memberikan hasilnya. Ketika Anda makan, Anda menghitung kalori, tetapi Anda tidak harus memikirkannya sepanjang waktu, melupakan tentang kualitas. Apakah Anda membuat perubahan pada menu, atau apakah Anda memakan makanan yang sama untuk makanan? Anda harus memilih diet yang tepat untuk diri Anda sendiri, tetapi diet terbaik adalah, jika Anda berubah, kebiasaan makan, dan menjadi, makan lebih sedikit, makan makanan yang baik dan makan dengan gizi.
Kapan waktu terbaik untuk melakukan diet?
Ketika Anda rileks dan rileks, maka Anda lebih baik mengubah kebiasaan makan Anda. Waktu untuk diet dapat menjadi apa saja, yang paling penting, untuk memiliki hasrat dan semangat. Periode yang sangat menguntungkan untuk diet, kali ini adalah posting yang bagus, karena Anda akan memiliki dukungan "over", dan ini akan membantu untuk menahan ujian.
Untuk membuat perubahan dalam sistem makanan, itu perlu ketika tubuh, seperti yang secara naluri memberitahu Anda, bahwa Anda tidak dapat hidup seperti itu lagi, maka tubuh Anda siap untuk diet dan akan memberi Anda semua dukungan. Jadi ambillah dan lompati kereta yang berangkat, jangan buang waktu. Dan semuanya akan jatuh pada tempatnya, hanya Anda yang perlu memulai. Jika Anda masih melewatkan kesempatan ini, maka kapan lagi dia akan kembali kepada Anda.
Kapan Anda tidak bisa melakukan diet?
Ketika tubuh Anda sibuk dengan masalah-masalah penting, Anda tidak dapat mengubah sistem tenaga. Anda tidak bisa duduk selama sakit, hamil, atau terlalu banyak bekerja. Jika Anda menjalani pengobatan, jika Anda adalah pasien onkologis atau penderita diabetes, minum obat, kemudian diskusikan dengan dokter Anda mengenai diet yang akan datang. Jangan pernah memberikan darah saat diet.
Kejadian yang merugikan
Ketika sistem tenaga berubah, tubuh mulai berubah, ia juga mengalami periode restrukturisasi. Dan di sini tidak ada alasan untuk alarm, Anda akan merasakan hasil dari proses ini. Reaksi organisme terhadap perubahan nutrisi hanya sementara. Anda perlu tahu bahwa kebutuhan dan kebiasaan lama perlu diubah.
Anda dapat mengalami:
- pusing, sakit kepala, lemah,
- kondisi yang mendekati kehilangan kesadaran,
- Dingin, kedinginan, mual,
- Bahasa bisa dipaksakan, kesulitan bernafas.
Saat Anda sedang diet, jangan mandi air hangat, hindari aktivitas fisik (hiking panjang, lari jarak jauh, joging). Itu hanya akan memperburuk kondisi Anda. Dan jika Anda khawatir tentang kondisi Anda, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Jika gemuruh di perut, ini tidak berarti bahwa Anda lapar, hanya otak, menurut kebiasaan lama, mengirimkan sinyal pada jam-jam tertentu. Segera Anda dapat belajar membedakan rasa lapar dari kelaparan yang salah, yang berasal dari ingatan lama. Jika Anda lapar, maka tubuh akan membutuhkan makanan, bukan manisan atau keripik.
Bantu dirimu sendiri
Sangat mudah mengatakan untuk melakukan diet daripada melakukannya. Ada beberapa tips yang akan mempermudahnya. Lepaskan pita sentimeter dan sisik dari Anda. Kontroler Anda akan menjadi pakaian dan siluet di cermin. Anda harus selalu sibuk setiap saat, untuk ini Anda perlu membuat daftar masalah yang perlu dipecahkan, dan menyelesaikannya dengan baik. Hal utama yang perlu Anda selaras dengan kesuksesan. Dan pikirannya harus: "Saya bisa melakukannya!", Dan tidak seperti itu "Mungkin saya akan berhasil."
Temukan pelajaran yang Anda sendiri akan berdedikasi penuh. Maka Anda akan melupakan makanan dan ingat hanya ketika Anda benar-benar ingin makan, dan bukan hanya keinginan untuk memiliki sesuatu untuk dimakan. Setelah makan, kembali ke bisnis yang terganggu. Jangan menyelam ke dalam dirimu sendiri. Carilah minat di luar rumah dan di luar diri Anda.
Di pagi hari, cobalah untuk memulai latihan pemanasan lebih cepat. Semakin lama Anda tidak, semakin cepat Anda akan berpikir tentang makanan. Pemanasan akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh, itu akan mengguncang Anda, akan meningkatkan mood dan akan ada keinginan untuk melanjutkan bisnis yang dimulai, dan ini adalah perubahan dalam diet dan perubahan gaya hidup.
Tidak perlu mengikuti makanan yang diterima: sarapan, makan siang, makan malam. Ketika teman-teman menelepon Anda untuk makan, pikirkan apakah Anda benar-benar lapar atau tidak? Jika Anda merasa bahwa tidak ada keinginan seperti itu, jangan bergabung dengan mereka. Ketika mereka tertawa pada Anda, mereka mulai menekan Anda, jadi mereka berpendidikan tinggi, bukan Anda. Hal yang sama dapat dikatakan untuk makan malam di restoran, ketika Anda ditawarkan untuk mengambil porsi kedua.
Makanlah ketika Anda benar-benar lapar, dan bukan hanya karena bosan, ketika Anda tidak merasa lapar. Berhentilah makan ketika Anda merasa jenuh, dan bukan ketika Anda benar-benar makan berlebihan, dan Anda memiliki piring kosong. Segera cuci piring dan mulai bisnis lain. Dalam akarnya, ubah, sikap terhadap makanan, agar menjadi sehat dan langsing, Anda perlu makan sesedikit mungkin. Ini sangat diperlukan untuk tubuh Anda.
Gunakan piring kecil. Cobalah untuk menempatkan diri Anda di piring lebih sedikit makanan daripada yang ingin Anda makan, sementara makanan harus terlihat menarik. Anda perlu makan perlahan, Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh, karena Anda memiliki gigi untuk melakukan ini, dan kemudian Anda akan melihat bahwa Anda telah makan lebih sedikit, dan Anda merasa lebih baik.
Jangan minum sambil makan
Persiapkan makanan sebanyak yang Anda makan. Anda tidak perlu memberikan sisa makanan kepada anjing, itu hanya akan menjadi gemuk. Jangan menyimpan produk seperti itu di rumah yang perlu Anda hindari. Jika Anda tidak dapat mengingat hidangan yang Anda makan untuk hari itu, lebih baik untuk merekamnya sekaligus. Jangan berpikir bahwa Anda sedang berdiet, Anda perlu makan sebanyak yang Anda butuhkan. Penyebab makanan bisa menjadi kelaparan nyata.
Patuh mematuhi diet. Misalnya, jam 8.00 pagi, jam 13.00 - makan siang, jam 18.00 makan malam. Tidak ada yang harus diminum setelah pukul 20.00. Dan jika Anda pergi ke toilet di malam hari, maka Anda mengganggu tidur Anda, maka keesokan harinya itu akan menyebabkan kelelahan. Dan ketika Anda berada dalam suasana hati yang buruk, terlalu lelah, maka Anda ingin rileks dan kemudian tidur sampai hawar.
Cobalah untuk tidak overcool dan tidak terlalu banyak bekerja. Setelah semua, maka tubuh Anda untuk mengkompensasi hilangnya panas dan energi akan membutuhkan lebih banyak makanan. Jangan ngemil di antara jam makan, itu hanya sisa kebiasaan buruk, bukan rasa lapar. Jika Anda merasa ingin makan, tundukkan tubuh dan minum air. Kadang-kadang membantu. Jika Anda tidak bisa makan tanpa camilan, maka ambil wortel atau seikat sayuran dan kunyah. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dan memakan waktu. Ketika wortel dan sayuran tidak membantu, Anda perlu mengunyah kunyahan. Tetapi ingat bahwa beberapa orang menganggap tidak senonoh untuk mengunyah dan berbicara.
Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, makanlah anggur. Kandungan kalori anggur putih rendah, itu akan memuaskan untuk waktu yang lama kebutuhan akan manis, berkontribusi terhadap penurunan berat badan, adalah produk alami. Tetapi Anda perlu makan anggur dalam jumlah sedang, karena sejumlah besar anggur akan menyebabkan pembengkakan lambung.
Jangan makan dalam jumlah yang tidak terbatas dari salad, buah-buahan, sayuran segar. Dan tidak sama sekali bahwa mereka tinggi kalori, mereka meningkatkan keasaman lambung, tetapi karena dalam jumlah besar mereka menyebabkan masalah dengan pencernaan. Dan kemudian ucapan tidak bisa melakukan diet apa pun. Dan bagi Anda sendiri memutuskan apakah akan memberi tahu seseorang bahwa Anda sedang diet, atau akan tetap diam sampai hasilnya.
Jangan pergi berbelanja dengan perut kosong. Anda sendiri tidak akan memperhatikan bagaimana memiliki camilan, di suatu tempat di bar atau di kafe, merasa lapar. Dan kemungkinan besar itu tidak akan kelaparan, tetapi kebiasaan. Saat memasak, jangan makan makanan instan. Jangan tambahkan garam. Jangan menggoreng, tetapi masak di atas panggangan. Gunakan lemak rendah kalori. Setengah minyak sandwich. Ganti susu dengan skim atau bebas lemak. Ganti selai dan selai jeruk dengan makanan yang dikonsumsi penderita diabetes, Anda dapat menggunakan keju buatan sendiri sebagai gantinya.
Selama diet terus-menerus berjuang dengan sembelit, ketika Anda memulai diet, bersihkan usus Anda. Jangan makan di malam hari. Bertarung dengan kebiasaan lama Anda dan kemudian Anda akan mendapatkan yang baru. Setelah makan, bilas gigi Anda. Jika setelah makan, Anda akan selalu menyingkirkan rasa makanan, lalu mengubah kebiasaan akan jauh lebih cepat. Anda perlu membersihkan lidah dan gigi Anda. Dan jika waktu makanan tidak datang, dan Anda merasa lapar, Anda perlu berbaring dan mencoba beberapa menit untuk bersantai, dan kemudian rasa lapar akan berlalu.
Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar?
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, jangan biarkan berat badan turun dengan tajam, pilihan terbaik adalah kehilangan kurang dari 500 gram per minggu. Dengan penurunan berat badan yang tidak tepat, jumlah jaringan otot menurun, dan lapisan lemak meningkat. Jika Anda tidak bisa menahan diri, dan memakan kue, jangan memarahi diri sendiri. Untuk membakar kalori ekstra, Anda perlu melakukan latihan fisik dengan segera. Lakukan pembersihan musim semi, jalankan melalui toko-toko, cuci pintu dan jendela. Maka bahkan kelebihan berat badan tidak akan disimpan di pinggul dan pinggang Anda, dan bukan keesokan harinya Anda dapat melanjutkan diet.
Bagaimana saya bisa membakar kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu melakukan latihan fisik, tiga puluh menit berlari mudah membakar 300 kalori. Dalam tiga puluh menit kelas:
- di klub olahraga 300 kalori dibakar,
- berenang membakar 450 kalori,
- pembersihan dengan penghisap debu membakar 121 kkal,
- seks intensif digunakan untuk membakar 150 kalori,
- Menggantung pakaian - 50 kkal,
- mencuci jendela - 114 kkal,
Bagaimana cara makan agar tidak gemuk?
Ada sedikit kebutuhan, pilihan ideal adalah ketika jumlah makanan yang dimakan pas di telapak tangan Anda. Jika sulit untuk bertahan di antara waktu makan, Anda dapat makan segenggam penuh kacang, buah atau minum yogurt. Anda dapat menurunkan berat badan pada diet biasa. Makan terakhir harus 3 jam sebelum tidur. Seringkali orang yang ngarai di malam hari, dan tidak mau makan di pagi hari. Dan semuanya, karena makan malam tidak punya waktu untuk berasimilasi, orang-orang seperti itu kelebihan berat badan. Di malam hari lebih baik minum teh hijau, makan apel atau minum segelas kefir.
Makanan harus bervariasi. Dalam diet harus daging sapi, domba, ayam dan ikan. Juga harus buah-buahan, sayuran, makanan yang mengandung serat, karbohidrat lambat - beras hitam dan coklat, millet, soba dan oatmeal. Produk susu harus dibeli dengan awalan "bio", makaroni dari varietas gandum padat.
Cobalah makan perlahan-lahan, ketika seseorang cepat makan, dia makan terlalu banyak. Sebelum makan, Anda perlu minum segelas air, maka rasa kenyang akan cepat datang. Setelah setiap liburan, atur hari bongkar - kefir, sayur, buah.
Ketika Anda memutuskan untuk melakukan diet, jangan terus-menerus berpikir bahwa Anda ada di dalamnya. Perlakukan ini seolah-olah tidak ada yang terjadi dalam hidup Anda, dan ada hal-hal lain yang lebih penting. Ketika diet selesai, akan lebih mudah bagi Anda untuk terus bekerja pada diri sendiri, karena kebiasaan Anda telah berubah menjadi lebih baik. Cobalah tidur, karena kurang tidur meningkatkan hormon, yang meningkatkan nafsu makan.
Ganti manisan dan gulung dengan madu, buah-buahan kering dan kacang-kacangan. Ketika stres, minum secangkir teh mint, mandi santai, berjalan-jalan di udara segar. Minum setidaknya 6 atau 8 gelas sehari. Minum buah, teh hijau, air, soda harus dikecualikan. Untuk menurunkan berat badan, jangan makan kentang, digoreng, diasapi, burger, kue.
Dengan memperhatikan aturan sederhana ini, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa melakukan diet.