Stres adalah fenomena ambigu. Kadang-kadang memiliki aspek positif: memobilisasi tindakan kita, meningkatkan energi, membantu mengatasi rintangan. Kadang-kadang, bagaimanapun, itu berlangsung terlalu lama. Maka itu dapat memiliki efek sebaliknya: apati atau kecemasan, ketidakmampuan untuk bertindak secara efektif dan bahkan penyakit fisik. Batas ini sangat individual dan tergantung pada kepribadian, karakter, dari pengalaman masa lalu dan situasi kehidupan saat ini. Dengan tekanan dan konsekuensi negatif seperti itu, adalah mungkin dan perlu untuk berjuang.
Kita semua tahu apa itu stres - cara keluar dari stres tidak diketahui semua orang. Metodenya berbeda, mereka harus dipilih secara individual dan berganti-ganti sesuai kebijaksanaan mereka sendiri. Satu membantu latihan khusus, yang lain bersantai dan bersantai di kamar mandi, sementara yang lain berpikir bahwa yang paling penting adalah nutrisi yang tepat dan gaya hidup yang sehat. Bagaimanapun, itu baik bahwa itu efektif. Tetapi yang paling penting adalah memahami apa sumber stres dan bagaimana kita bereaksi terhadap situasi yang menekan. Kemudian kita dapat mengubah reaksi-reaksi ini untuk memerangi stres negatif dan menggunakan rangsangan positif.
Pahami penyebab pasti stres
Hampir setiap hari dalam perjalanan untuk bekerja, Anda mulai merasa cemas dan sakit kepala. Pikirkan tentang apa yang paling mengganggu Anda: pekerjaan itu sendiri, masalah dalam tim atau kepailitan Anda sendiri? Mungkin Anda berada di luar dari organisasi kerja yang buruk dan kondisi yang tidak pantas? Atau mungkin Anda bosan dengan bos yang jengkel selama-lamanya? Sementara itu, hampir semuanya terpecahkan. Organisasi kerja dapat ditingkatkan: ambil inisiatif pada rapat umum atau dalam percakapan pribadi dengan pihak berwenang. Dengan rekan kerja, mungkin, adalah mungkin untuk mengelola dan mencapai kompromi. Dalam mengoreksi perilaku bos Anda, sayangnya, Anda tidak bisa ikut serta. Namun, Anda dapat memahami bahwa kekesalannya tidak diarahkan secara pribadi kepada Anda, itu bukan penilaian pekerjaan Anda. Atasan Anda memperlakukan setiap orang dengan cara ini, karena itulah sifatnya. Jadi mungkin, jangan repot? Seringkali kesadaran masalah bisa menjadi solusinya. Pikirkanlah - itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.
Belajar berkata "tidak"
Semua orang selalu menginginkan sesuatu dari Anda. Dan keluarga, dan rekan kerja, dan teman-teman benar-benar membuat Anda terpisah. Anda merasa tertekan dan pecah berkeping-keping. Anda merasa kasihan pada diri sendiri bahwa orang lain menggunakan Anda. Anda menyesalkan situasi asimetri, karena tidak ada yang peduli dengan kebutuhan Anda.
Mari kita pertimbangkan, bagaimanapun, esensi sebenarnya dari masalah ini. Adalah baik bahwa Anda ramah dan membantu jika Anda melakukan ini secara sukarela dan spontan, dan tidak perlu menanggung beban orang lain. Dan Anda tidak bisa menolak, karena Anda memiliki harga diri yang rendah. Anda takut orang akan meninggalkan Anda, tersinggung dan berpaling. Dan kemudian Anda kembali pada diri Anda sendiri. Tidak seorang pun akan mulai memikirkan Anda sampai Anda mulai melakukannya sendiri. Beri tahu pemohon berikutnya dengan jelas dan jelas: "Maaf, saya punya rencana lain" atau "Saya tidak bisa meminjamkan uang kepada Anda." Dalam hal apapun, Anda bisa datang dengan preposisi yang salah, jika Anda tidak bisa menolak begitu saja. Belakangan, Anda juga akan bosan berbohong dan Anda akan berbicara langsung. Bagi sebagian dari kita itu sangat sulit, tetapi perlu untuk belajar bagaimana melakukannya. Cobalah dan Anda akan melihat bahwa itu mungkin. Singkirkan stres, bertindak di bawah tekanan.
Jangan berpikir bahwa tanpa Anda dunia akan runtuh
Anda terus-menerus hidup di bawah tanggung jawab. Anda memiliki terlalu banyak kekhawatiran baik di kantor maupun di rumah. Anda lelah dan tidak bisa rileks. Semakin, Anda mengeluh tentang kesehatan, depresi, stres, tetapi masih terus hidup seperti sebelumnya.
Berhenti! Berhentilah sejenak dan berpikir: apakah Anda benar-benar harus melakukan segalanya untuk semua orang? Mungkin Anda yakin bahwa tidak seorang pun tetapi Anda dapat melakukannya dengan baik? Mungkin Anda berpikir bahwa tak seorang pun kecuali Anda tidak peduli bahwa semua ini akan runtuh? Barangkali, ini perfeksionisme berlebihan Anda mengambil bentuk kemandirian dan inisiatif? Cobalah berbagi tugas dengan keluarga, rekan kerja, dan bawahan di tempat kerja. Hati-hati melakukan pemeriksaan, bantulah jika perlu, tetapi biarkan orang bekerja tanpa Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tidak perlu melakukan apa pun. Setiap orang dapat melakukan sesuatu sendiri, dunia tidak runtuh dan hal-hal tidak berantakan. Pada awalnya Anda akan merasa tidak nyaman, dan kemudian Anda akan rileks, dan stres akan hilang.
Jangan mencoba menyenangkan semua orang.
Anda ingin semua orang menyukai, dengan semua orang berada di kaki pendek, semua orang harus senang. Anda benci ketegangan, konflik, dan bahkan ketidaksetujuan dan ketidaksukaan sementara. Anda hidup dalam ketegangan, ingin menyenangkan semua orang, terpecah antara tuntutan dan harapan yang saling bertentangan. Pada akhirnya, Anda tidak lagi tahu siapa Anda dan apa yang Anda inginkan sendiri.
Ingat: mustahil untuk menyenangkan semua orang! Anda harus mengakui bahwa tidak semua orang akan mencintai Anda, karena itu tidak mungkin. Pikirkan lebih baik, apa pendapat pribadi Anda tentang situasi ini atau itu, ungkapkan kepada sanak saudara Anda. Janganlah semua menanggapi ini secara positif, tetapi Anda akan menemukan diri Anda sendiri. Di sekitar Anda akan ada situasi yang kurang menegangkan. Bahkan jika "pengagumnya" sedikit pouabavitsya.
Belajarlah untuk mengekspresikan emosi
Anda terganggu oleh pelecehan dan matematika di tempat kerja, menjengkelkan suami yang mengganggu, anak-anak yang menyusahkan yang mengganggu ... Tapi Anda diam-diam tersinggung, menyembunyikan iritasi dan menyimpan emosi dalam diri Anda. Ini adalah jalan langsung menuju depresi, gangguan saraf dan psikosis. Temukan orang-orang di sekitar Anda yang benar-benar Anda pikirkan. Mereka harus bisa membayangkan apa yang membuat Anda sedih dan tidak senang. Jika Anda terus-menerus hidup dalam ketegangan yang semakin besar - Anda akan cepat atau lambat "meledak" karena alasan yang paling sepele. Dan semua orang akan terkejut dan ketakutan - Anda semua bahagia! Dan akan ada kebencian di pihak mereka - setelah semua, bisa menceritakan tentang frustrasi mereka!
Sepertinya Anda mengalami kesulitan mengekspresikan emosi, terutama emosi negatif. Jangan mengakumulasi negatif untuk lingkungan. Katakan segera: "Saya tidak suka", "Saya tidak ingin hidup seperti itu", "Ini mengganggu saya". Tetapi lebih baik, tentu saja, untuk mengekspresikan pemikiran Anda secara kultural dan proporsional dengan situasi. Anda akan melihat bahwa lebih mudah untuk memecahkan masalah kecil sebelum mereka dapat tumbuh dengan ukuran drama besar.
Jangan membuat seekor gajah keluar dari lalat
Sekitar beberapa masalah dan Anda tidak tahu bagaimana menyelesaikannya. Dengan cepat Anda menemukan skenario tambahan, mengembangkan strategi, tetapi situasinya semakin memburuk. Bahkan kasus terkecil dan ringan mengganggu Anda juga. Panik. Anda mengakui bahwa tugas itu tidak dapat dipecahkan.
Bahkan jika pada awalnya Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda, cobalah untuk melakukannya. Tenang, berpikir, evaluasi situasinya dengan tenang. Anda tidak bisa terlalu optimis dan mengecilkan masalah - itu benar. Tetapi bahkan lebih buruk untuk terlalu pesimis dalam hidup, terus-menerus membesar-besarkan masalah. Pertama-tama, jangan memikirkan yang terburuk dan jangan khawatir tentang hasilnya terlebih dahulu.
Terimalah dirimu sendiri
Anda tidak bahagia dengan diri sendiri. Apakah Anda berpikir: "Apa yang saya lakukan baik atau dapatkah saya lakukan lebih baik?" Anda menganalisis apa yang dikatakan dan apa yang dikatakan seseorang kepada Anda. Sepanjang malam, Anda melihat-lihat memori kekesalan kecil, yang mungkin tidak diperhatikan oleh siapa pun.
Hentikan kritik diri Anda. Anda tidak bisa melakukan semuanya dengan sempurna - tidak ada yang bisa. Anda tidak bisa menjadi yang terbaik dalam segala hal - ini di luar kemampuan siapa pun. Ingat: Anda hanyalah seorang pria, hidup, membuat kesalahan - dan itu baik-baik saja. Pikirkan tentang kelebihan Anda, dan bukan hanya tentang kekurangan imajiner. Siapa yang tidak memilikinya? Nikmati saja dirimu sendiri!
Makan makanan kaya magnesium
Sudah diketahui secara luas bahwa nutrisi yang tepat dapat melindunginya dari stres. Produk kaya magnesium membuat sistem saraf lebih stabil. Terutama kaya serpihan oat magnesium, bibit gandum, kacang dan cokelat hitam. Magnesium secara efektif membunuh kopi hitam dan minuman berkarbonasi. Perkaya diet Anda dengan magnesium dan hilangkan minuman yang membunuhnya. Segera Anda akan merasakan kekuatan baru untuk menghadapi stres.
Jangan hindari traffic
Cara paling efektif untuk meredakan ketegangan adalah olahraga. Benar-benar ada - dari pengisian sederhana di pagi hari untuk pergi ke gym di malam hari. Cara yang sangat baik untuk keluar dari stres adalah berenang dan salah satu olahraga selebriti yang paling populer adalah bermain ski. Ingat bahwa aktivitas fisik mengakumulasi kekuatan dan Anda menjadi lebih tahan terhadap stres. Yang merupakan cara terbaik untuk memulai hari - terserah Anda. Tetapi pastikan untuk memulainya secara aktif.
Bersantailah di bak mandi
Setelah bekerja berjam-jam, semua otot menjadi tegang, terutama otot-otot leher. Mandi air hangat dengan minyak herbal atau garam, misalnya, Laut Mati. Pilih garam yang mengandung lebih banyak bromin, karena menenangkan sistem saraf. Berbaringlah di kamar mandi, tutup mata Anda dan pikirkan sesuatu yang menyenangkan. Bersantai semua otot dan jangan buru-buru keluar dari kamar mandi. Setelah menggosok kulit dengan minyak aromatik yang melembabkan dan menyehatkan kulit dengan baik.
Tarik nafas dalam-dalam dan tenang
Ketika Anda gugup, Anda mulai bernapas dengan cepat dan sangat halus. Maka darah kurang jenuh dengan oksigen, dan tubuh Anda menerima lebih sedikit energi. Pernapasan yang tepat adalah istirahat untuk tubuh dan istirahat untuk saraf. Berhati-hatilah agar napas ditarik melalui hidung, hembuskan melalui mulut. Bernapas di udara, Anda menenangkan, dan menghembuskan napas, menyingkirkan kelelahan. Ada teknik pernapasan khusus dengan satu set latihan khusus. Latihan pernapasan seperti itu pasti akan mengalahkan stres Anda - yoga juga akan menjadi jalan keluar dari stres.
Hindari suara yang tidak perlu
Sebagian dari kita lebih sensitif terhadap suara daripada yang lain. Jika Anda memiliki suara yang sangat mengganggu Anda - hindari mereka. Jika Anda khawatir tentang musik keras dari kamar putra Anda, bicaralah dengan anak itu sehingga ia mendengarkan musik di headphone. Anda tidak dapat mengekspos diri Anda ke stres tambahan karena suka dan tidak suka. Kompromi seperti itu akan menguntungkan semua orang.