Dokter mengatakan bahwa setiap pengemudi memiliki masalah dengan punggung. Pada saat yang sama, 30% pengendara membawa diri ke keadaan seperti itu sehingga hanya perawatan jangka panjang yang dapat memperbaiki situasi.
Semakin baik Anda duduk, semakin gelap Anda!
Jika, setelah perjalanan, pinggang mulai terasa sakit, leher mati rasa dan tangan Anda mati rasa, yang berarti ini karena Anda salah di belakang kemudi. Kursi pengemudi seharusnya yang paling nyaman, ini sangat penting. Sekarang dalam model modern mobil Anda dapat menyesuaikan kemiringan sandaran, dan di beberapa Anda dapat memperbaiki bahkan ketinggian. Jika Anda merasa bahwa kursi itu tidak terlalu nyaman, maka Anda perlu menerapkan aksesori tambahan.
- Ingat bahwa sandaran punggung harus mengulangi tikungan tulang belakang Anda - ini adalah opsi paling ideal. Dengan cara ini, Anda akan dapat mengamankan posisi yang tepat.
- Pastikan untuk memiliki sandaran kepala! Aksesori ini membuat lebih sedikit tekanan pada tulang belakang, yang berarti bahwa risiko cedera pada departemen cervical menurun dengan tikungan tajam dan tersentak dari mobil. Sandaran kepala menyesuaikan sehingga bagian atasnya terletak di tingkat telinga atau bagian belakang kepala.
- Untuk mencegah osteochondrosis, letakkan bantal ortopedi khusus di bawah punggung Anda. Hal ini dapat mengurangi kerusakan pada getaran dan posisi duduk, apalagi, ada dukungan kuat untuk tulang belakang, tekanan pada kolom vertebral menjadi lebih sedikit, postur dipertahankan, kelelahan dan ketegangan otot akan hilang. Selain itu, Anda dapat menggunakan bantal ini hanya di mobil, seperti di rumah dan di tempat kerja.
- Aksesori yang sangat berguna adalah pemijat mobil. Misalnya, jubah di kursi yang terbuat dari karet atau paku kayu dapat mengurangi beban pada tulang belakang. Mantel semacam itu perlu diperbaiki dengan benar sehingga ketika mengendarai tubuh tidak bergerak ke bawah. Anda juga dapat membeli pijatan yang bergetar di kursi mobil Anda, itu akan meredakan ketegangan tidak hanya dari otot punggung, tetapi juga dari paha dengan bantuan titik akupuntur bergetar.
- Juga, untuk kesehatan punggung Anda, Anda dapat membeli kursi khusus ortopedi, sebelum pergi ke klinik ortopedi. Dokter akan melihat tulang belakang Anda, menilai kondisinya dan, tentu saja, memberikan saran dan rekomendasi individu. Kursi ortopedi terbuat dari gel dan lateks elastis, sehingga beban pada tulang belakang berkurang hingga 60%. Selain itu, sirkulasi darah dari otot gluteal akan meningkat dan tekanan pada pelvis kecil akan berkurang beberapa kali lipat.
Postur yang berbahaya
Ketika kami lulus kursus di sekolah mengemudi, kami diajari cara duduk dengan benar. Namun, banyak, begitu mereka mendapatkan haknya, lupakan sepenuhnya rekomendasi instruktur. Tetapi perlu diingat bahwa postur yang tepat tidak hanya kenyamanan dan gambaran yang baik. Ini yang paling penting - kesehatan punggung!
Tentunya Anda melihat pengemudi yang sembarangan ambruk di belakang kemudi mobil, bukan? Jadi ingat bahwa pendaratan seperti itu dalam posisi terlentang adalah yang paling berbahaya! Dengan demikian, semua arteri vertebral tumpang tindih, yang menyebabkan kelelahan cepat, kelelahan, penurunan perhatian, reaksi dan ketajaman visual. Selain itu, selain organ-organ lain tidak ada - organ-organ perut kecil dari rongga perut menderita. Seringkali karena pendaratan yang tidak tepat selama mengemudi, ada gastritis, stagnasi tiba-tiba darah di baskom panggul, pankreatitis, varises, kolesistitis dan sebagainya.
Juga sangat berbahaya adalah apa yang disebut "pisang" postur, ketika Anda miring ke roda kemudi, sambil meluruskan kaki ke pedal. Dokter disarankan untuk berhati-hati untuk menguasai kesehatan dan tidak mengambil pose dari buah ini, karena ini akan membesar-besarkan tekanan pada cakram di antara tulang belakang.
Juga ada satu lagi yang melekat pada driver percaya diri ketika siku kiri berada di jendela. Postur ini sangat berbahaya tidak hanya untuk punggung, tetapi untuk seluruh organisme, karena perpindahan lateral selalu mengarah ke deformasi di tulang belakang lumbal, dengan pemimpin memprovokasi dirinya pada perkembangan pankreas dan penyakit hati! Juga, jika mobil Anda memiliki lengan kursi, lupakan mereka atau jangan terlalu sering menggunakannya.
Momen lain yang sangat penting bagi kesehatan adalah seberapa dekat dengan Mysidim. Jika Anda mendekat, punggung akan cepat lelah, karena tidak ada dukungan. Dan jika Anda duduk terlalu jauh dari setir, maka beban pada otot-otot kaki dan tangan akan tumbuh.
Apa yang memprovokasi pengembangan patologi sistem muskuloskeletal pada driver?
- Hipodinami . Cakram di antara vertebra tidak memiliki pembuluh darah, sehingga nutrisi mereka terjadi dalam proses difusi. Jika seseorang bergerak kecil, proses trofik berlangsung lebih lambat, sementara kartilago intervertebral kehilangan elastisitas dan elastisitasnya. Setelah beberapa saat, retakan mulai muncul, kemudian fragmen racun agar-agar masuk dan membentuk tulang punggung. Jika seseorang bergerak sedikit, tomoids tekan perut dan punggung kehilangan kekuatannya, sehingga mereka tidak dapat menjaga tulang belakang dalam posisi yang benar, karena ini, beban pada cakram intervertebral meningkat. Proses yang sama terjadi di semua sendi besar, dengan risiko besar osteoarthritis.
- Getaran . Ketika kendaraan bergerak, tubuh Anda merasakan dampak getaran, sementara garis kecil di cakram intervertebral terbentuk, dan akhirnya hernia intervertebralis dapat terbentuk. Getaran juga berbahaya bagi jaringan artikular, dengan perubahan degeneratif pada kartilago dan jaringan tulang.
- Posisi yang dipaksakan . Jika Anda hanya harus duduk dalam posisi yang tidak nyaman, maka hal ini mengarah pada pelanggaran postur, ketegangan otot, gangguan suplai darah ke organ dalam tubuh, tulang belakang dan anggota tubuh bagian bawah.
Senam dan pijatan untuk pengemudi
Ketika jalanan buruk, maka singkirkan getaran di tubuh sangat sulit, jadi Anda perlu mengikuti aturan.
- Sehari untuk tinggal di belakang kemudi tidak bisa lebih dari 10 jam.
- Setiap dua jam, berhenti dan keluar dari mobil untuk beristirahat.
- Pada saat berhenti, dan juga jika Anda memiliki stopper, tidak kehilangan waktu, membuat latihan senam yang kompleks, ini akan membawa Anda hanya lima menit, tidak lebih.
Sekarang perhatikan satu set kecil latihan yang dirancang khusus untuk driver. Sangat mudah untuk melakukan latihan seperti itu dalam kemacetan lalu lintas, jangan buang waktu menunggu lampu hijau di lampu lalu lintas, tahan untuk selamanya. Melalui latihan-latihan ini Anda dapat memberikan tekanan yang cukup untuk otot-otot pers perut dan perut, yang tidak bertanggung jawab atas kesehatan tulang belakang Anda.
- Awalnya, gosok saja tangan Anda, budtontomalivaesh sabun mereka.
- Menyentuh setiap jari tangan dengan saksama.
- Buat setidaknya lima lendutan dari batang belakang, kepala pryetidyvaya.
- Tangan dengan hati-hati menggosok bagian belakang leher bahu.
- Sepuluh kali melakukan torso tubuh kiri dan kanan.
- Bersandarlah sesegera mungkin, dan kemudian sikap primitif, sambil mengangkat dagu Anda, turunkan bahu Anda, membungkuk ke belakang dan mencoba menarik tulang belikat bersama-sama. Anda harus merasakan bagaimana otot punggung Anda dimanfaatkan. Dalam posisi ini, duduklah selama beberapa menit. Secara bertahap tingkatkan waktu setiap hari.
- Letakkan tangan Anda di bagian belakang kepala Anda dan berikan tekanan, sambil menurunkan bahu Anda.
- Buat kecenderungan lima kepala kiri dan kanan.
- Saring otot perut dan tahan posisi ini selama 30 detik, lalu kendurkan. Lakukan ini 7-10 kali.
- Sekali lagi, buat badan tubuh kiri dan kanan 5-7 kali.
- Saring otot-otot pantat dan tahan selama 30 detik, lakukan relaksasi. Lakukan ini 5-7 kali.
- Sekarang lakukan latihan di pergelangan kaki, seolah-olah Anda mencoba untuk mendapatkan jari-jari kaki Anda, dan kemudian kembali ke posisi awal.
Jika ada kemungkinan, maka di berhenti keluar dari mobil dan lakukan beberapa ayunan dengan kaki dan jongkok dalam. Tetapi ketika mengemudi, perawatan khusus diberikan ke pendaratan, secara teratur meluruskan punggung Anda dan menarik bahu Anda ke belakang.
Berkat rekomendasi sederhana ini, Anda akan dapat menjaga kesehatan punggung Anda, karena latihan ini tidak hanya dapat membantu dengan rasa sakit bengkak, tetapi juga akan berfungsi sebagai pencegahan penyakit sendi yang baik, mengurangi kelelahan dan memberikan rasa keceriaan.