Anda rajin melakukan latihan, tetapi terpaksa mencatat dengan sedih: pinggang tidak menjadi lebih tipis, tetapi pers - lebih andal? Jangan buru-buru mencari klub kebugaran baru atau matikan video dengan latihan di rumah - mungkin itu hanya masalah mengabaikan detailnya. Periksa diri Anda dengan aturan sederhana, yang diformulasikan oleh pakar olahraga.
Persiapan yang tepat untuk beban kerja adalah ajaran utama dari mereka yang ingin menemukan bentuk-bentuk yang anggun. Anda tidak perlu mulai berlatih dengan perut yang benar-benar kosong - Anda mungkin tidak memiliki kekuatan yang cukup untuk melakukan latihan yang berkualitas tinggi. Tapi camilan ketat sebelum penampilan di aula - ide yang buruk, yang penuh dengan kolik usus dan kejang yang menyakitkan. Makan sedikit makanan protein ringan satu jam sebelum pelatihan - ini cukup untuk tujuan yang dimaksudkan.
Jangan memulai komplek segera setelah memompa pers. Jika Anda melakukannya sendiri, ingat: latihan untuk melatih otot perut didahului dengan pemanasan. Untuk pelajaran singkat, pemanasan sepuluh menit juga cocok: miring, bergiliran, jongkok dan tikungan. Mereka akan mempersiapkan tubuh untuk pekerjaan yang efektif di area masalah.
Pantau tekanan pers Anda sendiri. Tidak masalah jika Anda menggoyangkan otot perut lurus atau miring - Anda hanya harus menggunakannya. Cobalah untuk tidak menekan leher, tangan, atau punggung Anda saat melakukan latihan - ini dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit. Berkonsentrasi pada daerah perut, secara mental ikuti cara kerja otot - jika Anda merasakan resistansi dan relaksasi sistematis, Anda berada di jalur yang benar.