Diet berdasarkan jenis angka

Apel, buah pir, pisang ... Ini bukan panggilan untuk vegetarian, dan seorang wanita yang bermimpi mencari langsing dan menarik dapat mengadopsi diet yang dipilih oleh ahli diet untuk jenis figur. Untuk ini, tentu saja, pertama-tama Anda perlu mencari tahu apa jenis sosok Anda.
Jenis gambar - pisang

Fitur utama:
Dengan konstitusi ini, kelebihan berat badan, jika ada, kemudian, sebagai suatu peraturan, didistribusikan secara merata dan tidak merusak bentuknya, sehingga pemegang diet seperti konstitusi tidak selalu diperlukan, tetapi diet yang sehat diperlukan.

Lemak gizi harus dimasukkan dalam diet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, ahli diet percaya, dan merekomendasikan makan lebih banyak ikan, minyak zaitun, daging sapi tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan. Dan untuk memberi gambaran sedikit lebih feminin dan dukungan pada otot tonus akan membantu latihan kekuatan dua kali seminggu.

Makan makanan berprotein tinggi (ayam, kalkun, tuna, makanan laut, kacang polong), roti gandum utuh, sayuran dan buah-buahan non-tepung.

Hindari karbohidrat "cepat" seperti roti putih, kentang, minuman manis, makanan tinggi gula.

Menu untuk "pisang"
2000 kkal.
Karbohidrat -800 kkal, lemak - 700 kkal, protein -500 kkal.

SARAPAN
Omelet dari 2 telur dengan 1/4 cangkir jamur, lada Bulgaria dan mozzarella, 2 potong ham kalkun, croissant dengan selai jeruk.

LUNCH
Secangkir sup kacang, salad bayam (2 cangkir bayam, 1/3 - jamur cincang dan 1/4 - ayam rebus, telur rebus, 1 sendok makan parmesan, 2 sendok cuka saus), sepotong roti gandum.

MAKAN DINNER
120 g salmon fillet, dipanggang dalam oven, direndam dalam kecap asin dengan madu, 1/2 cangkir beras merah, 6 batang asparagus dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan setengah paprika. Secangkir salad hijau dengan 1 sendok makan walnut dan 1 sendok makan saus Italia untuk pengisian bahan bakar.

DESSERT
Secangkir yogurt rendah lemak, peach.

PADA PEREKUS
1/4 cangkir almond dan kismis.
Secangkir serpihan serat tinggi apa pun.

Jenis bentuk - jam pasir

Fitur utama:

Pemilik bahagia dari jenis gambar ini dapat tanpa takut melihat diri mereka sendiri di cermin. Pencegahan terbaik dari kelebihan berat badan untuk jenis gambar ini adalah kebiasaan makan yang sehat dan mempertahankan bentuk dengan bantuan yoga dan menari.

Makan telur, daging sapi rendah lemak, kacang, sayuran berdaun, karbohidrat "lambat". Hindari gula dalam semua jenis.

Menu untuk "jam pasir"
1500 kkal.
Karbohidrat - 700 kkal, lemak -475 kkal, protein - 425 kkal.

SARAPAN
1 telur rebus, 1 potong ham, sepotong roti gandum, yogurt.
LUNCH
Salad berisi 2 cangkir sayuran berdaun, 1/2 tomat, 80 gram ikan asin, sepasang irisan alpukat, 1 sendok makan feta bebas lemak dengan 2 sendok makan dressing bebas lemak.
MAKAN DINNER
120 g fillet kalkun, dipanggang dalam oven, salad dari 1/2 cangkir brokoli rebus dan 1 sendok makan parmesan.
DESSERT
Mousse buah-dadih.
PADA PEREKUS
1/4 cangkir kurma dan aprikot kering.
1 buah pir kecil, 1 iris keju.

Jenis gambar - pir

Fitur utama:
Keindahan Kustodievsky hanya menggambarkan dengan sempurna jenis ini, yang mana pengurangan berat badan adalah tugas yang sangat sulit. Lemak di pantat dan paha adalah pasif secara metabolik. Ini berarti hanya dihabiskan di tempat terakhir. Rencana diet untuk pemilik seperti gambar: banyak protein dan karbohidrat "lambat" dalam diet. Beban fisik harus ditujukan pada area masalah: berlari, latihan sepeda + latihan beban, untuk menyeimbangkan angka.

Makan: daging tanpa lemak, produk susu, sayuran kaya serat (brokoli, zucchini, labu), buah berry tanpa pemanis (apel hijau, buah prem, ceri, gooseberry).

Hindari karbohidrat "cepat" dalam semua bentuk yang mungkin - buah yang kaya akan gula, siapkan sayuran bertepung, misalnya, seperti wortel, bit, kentang, minuman manis, dan makanan penutup. Dan juga kacang dan mentega (terutama krim), serta makanan berlemak, dengan pengecualian ikan, yang paling berguna adalah suara, tuna, ikan haring

Menu untuk "pir"
1500 kkal.
Karbohidrat - 650 kkal, lemak -425 kkal, protein -425 kkal.

SARAPAN
Segelas jus grapefruit, satu porsi oatmeal dengan susu, 1 pisang.
LUNCH
Sandwich dari 2 iris rantai roti gandum, 1 sendok teh mayones ringan, 80 g potongan daging sapi, 1 potong keju, daun selada, 1 tomat.
MAKAN DINNER
120 g dada ayam goreng, 1 tomat, 1 cangkir kacang hijau, 1 lembar daun salad, 2 potong keju rendah lemak dengan 1 sendok makan saus salad.
DESSERT
Satu porsi puding cokelat.
PADA PEREKUS
6 kerupuk tawar, 1 potong mozzarella.
1 cangkir yogurt rendah lemak, 1 apel kecil.

Jenis gambar - apel

Fitur utama:
Kiat utama: Anda harus benar-benar memantau berat badan, membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan serat, itu akan mengurangi risiko terkena diabetes dan masalah jantung. Kabar baiknya: lemak dari pinggang adalah lemak "mobile" di pinggul, yang berarti lebih mudah untuk menyingkirkannya. Bantu diet dan olahraga: setidaknya tiga kali latihan cardio 40 menit per minggu + yoga, peregangan. Ini akan memacu metabolisme.

Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat "lambat" (gandum, gandum), daging, lemak sehat (cukup).

Hindari "karbohidrat" cepat: nasi putih dan roti putih, kentang, minuman manis dan buah-buahan seperti pisang, melon, anggur, manisan pada umumnya.

Menu untuk "apel"
1500 kkal.
Karbohidrat -500 kkal, lemak -575 kkal, protein -425 kkal.

SARAPAN
Telur orak dari 1 telur dengan 1/4 cangkir bayam dan 2 sendok makan mozzarella, 1 iris ham, sepotong roti gandum utuh.
LUNCH
Salad dari 2 cangkir sayuran berdaun, 1/2 tomat, 80 g dada ayam rebus, 1 telur rebus, irisan alpukat, 1 sendok makan feta, didandani dengan 2 sendok makan saus Italia, 3 biskuit gandum utuh.
MAKAN DINNER
120 gr potongan panggang, 1 kentang panggang dengan 1 sendok makan krim asam rendah lemak dan bawang hijau, 1/2 cangkir brokoli rebus, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun.
DESSERT
Semangkuk yogurt alami dengan sereal dan 1/2 cup blueberry beku.
PADA PEREKUS
1 apel kecil.
1 buah pir kecil, 1 iris keju.