Jenis gambar - pisang
Fitur utama:
- Tulang tipis, sosok tanpa tikungan tajam.
- Lebar bahu dan pinggul kurang lebih sama.
- Sebuah peti kecil.
- Pinggang yang tidak dapat dikenali, karena bentuknya mungkin tampak agak lebih besar dan lebih berat daripada yang sebenarnya.
Lemak gizi harus dimasukkan dalam diet untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, ahli diet percaya, dan merekomendasikan makan lebih banyak ikan, minyak zaitun, daging sapi tanpa lemak, sayuran dan buah-buahan. Dan untuk memberi gambaran sedikit lebih feminin dan dukungan pada otot tonus akan membantu latihan kekuatan dua kali seminggu.
Makan makanan berprotein tinggi (ayam, kalkun, tuna, makanan laut, kacang polong), roti gandum utuh, sayuran dan buah-buahan non-tepung.
Hindari karbohidrat "cepat" seperti roti putih, kentang, minuman manis, makanan tinggi gula.
Menu untuk "pisang"
2000 kkal.
Karbohidrat -800 kkal, lemak - 700 kkal, protein -500 kkal.
SARAPAN
Omelet dari 2 telur dengan 1/4 cangkir jamur, lada Bulgaria dan mozzarella, 2 potong ham kalkun, croissant dengan selai jeruk.
LUNCH
Secangkir sup kacang, salad bayam (2 cangkir bayam, 1/3 - jamur cincang dan 1/4 - ayam rebus, telur rebus, 1 sendok makan parmesan, 2 sendok cuka saus), sepotong roti gandum.
MAKAN DINNER
120 g salmon fillet, dipanggang dalam oven, direndam dalam kecap asin dengan madu, 1/2 cangkir beras merah, 6 batang asparagus dengan 1 sendok teh minyak zaitun dan setengah paprika. Secangkir salad hijau dengan 1 sendok makan walnut dan 1 sendok makan saus Italia untuk pengisian bahan bakar.
DESSERT
Secangkir yogurt rendah lemak, peach.
PADA PEREKUS
1/4 cangkir almond dan kismis.
Secangkir serpihan serat tinggi apa pun.
Jenis bentuk - jam pasir
Fitur utama:
- Volume paha dan dada sama.
- Garis pinggang beraksen baik.
- Berat berlebih diendapkan di bagian atas dan bawah gambar secara merata.
Pemilik bahagia dari jenis gambar ini dapat tanpa takut melihat diri mereka sendiri di cermin. Pencegahan terbaik dari kelebihan berat badan untuk jenis gambar ini adalah kebiasaan makan yang sehat dan mempertahankan bentuk dengan bantuan yoga dan menari.
Makan telur, daging sapi rendah lemak, kacang, sayuran berdaun, karbohidrat "lambat". Hindari gula dalam semua jenis.
Menu untuk "jam pasir"
1500 kkal.
Karbohidrat - 700 kkal, lemak -475 kkal, protein - 425 kkal.
SARAPAN
1 telur rebus, 1 potong ham, sepotong roti gandum, yogurt.
LUNCH
Salad berisi 2 cangkir sayuran berdaun, 1/2 tomat, 80 gram ikan asin, sepasang irisan alpukat, 1 sendok makan feta bebas lemak dengan 2 sendok makan dressing bebas lemak.
MAKAN DINNER
120 g fillet kalkun, dipanggang dalam oven, salad dari 1/2 cangkir brokoli rebus dan 1 sendok makan parmesan.
DESSERT
Mousse buah-dadih.
PADA PEREKUS
1/4 cangkir kurma dan aprikot kering.
1 buah pir kecil, 1 iris keju.
Jenis gambar - pir
Fitur utama:
- Pinggul lebar dan pantat besar, betis bulat dan lutut.
- Garis pinggang beraksen baik.
- Dada, bahu dan lengan bawah pada dasarnya lebih sempit daripada pinggul.
- Pada penampilan berat berlebih, bagian bawah tubuh pertama menjadi lebih penuh.
- Rasio antara pinggang dan pinggul kurang dari 0,8.
Makan: daging tanpa lemak, produk susu, sayuran kaya serat (brokoli, zucchini, labu), buah berry tanpa pemanis (apel hijau, buah prem, ceri, gooseberry).
Hindari karbohidrat "cepat" dalam semua bentuk yang mungkin - buah yang kaya akan gula, siapkan sayuran bertepung, misalnya, seperti wortel, bit, kentang, minuman manis, dan makanan penutup. Dan juga kacang dan mentega (terutama krim), serta makanan berlemak, dengan pengecualian ikan, yang paling berguna adalah suara, tuna, ikan haring
Menu untuk "pir"
1500 kkal.
Karbohidrat - 650 kkal, lemak -425 kkal, protein -425 kkal.
SARAPAN
Segelas jus grapefruit, satu porsi oatmeal dengan susu, 1 pisang.
LUNCH
Sandwich dari 2 iris rantai roti gandum, 1 sendok teh mayones ringan, 80 g potongan daging sapi, 1 potong keju, daun selada, 1 tomat.
MAKAN DINNER
120 g dada ayam goreng, 1 tomat, 1 cangkir kacang hijau, 1 lembar daun salad, 2 potong keju rendah lemak dengan 1 sendok makan saus salad.
DESSERT
Satu porsi puding cokelat.
PADA PEREKUS
6 kerupuk tawar, 1 potong mozzarella.
1 cangkir yogurt rendah lemak, 1 apel kecil.
Jenis gambar - apel
Fitur utama:
- Siluet bulat, pinggang tak berawak.
- Penuh dada dan bahu, yang membebani bagian atas gambar.
- Rasio antara pinggang dan pinggul lebih dari 0,8.
Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat "lambat" (gandum, gandum), daging, lemak sehat (cukup).
Hindari "karbohidrat" cepat: nasi putih dan roti putih, kentang, minuman manis dan buah-buahan seperti pisang, melon, anggur, manisan pada umumnya.
Menu untuk "apel"
1500 kkal.
Karbohidrat -500 kkal, lemak -575 kkal, protein -425 kkal.
SARAPAN
Telur orak dari 1 telur dengan 1/4 cangkir bayam dan 2 sendok makan mozzarella, 1 iris ham, sepotong roti gandum utuh.
LUNCH
Salad dari 2 cangkir sayuran berdaun, 1/2 tomat, 80 g dada ayam rebus, 1 telur rebus, irisan alpukat, 1 sendok makan feta, didandani dengan 2 sendok makan saus Italia, 3 biskuit gandum utuh.
MAKAN DINNER
120 gr potongan panggang, 1 kentang panggang dengan 1 sendok makan krim asam rendah lemak dan bawang hijau, 1/2 cangkir brokoli rebus, dibumbui dengan 1 sendok teh minyak zaitun.
DESSERT
Semangkuk yogurt alami dengan sereal dan 1/2 cup blueberry beku.
PADA PEREKUS
1 apel kecil.
1 buah pir kecil, 1 iris keju.