Kacang pinus.
Kacang Cedar mengandung banyak protein. Mereka adalah juara di antara kacang-kacangan yang tersisa dalam kandungan unsur yang berguna, mereka dapat menjenuhkan tubuh. Di Siberia, di mana ada kacang pinus, secara tradisional ditambahkan ke banyak hidangan atau hanya dimakan.
Kacang pinus mengandung lemak tak jenuh ganda, yang membantu merangsang dua hormon yang bertanggung jawab untuk menekan rasa lapar. Asam pinolenic membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh dan meningkatkan kerja jantung. Kedua zat ini berkontribusi pada penurunan nafsu makan hampir 40%.
Salad.
Makan salad hijau sebelum makan. Sayuran dan serat yang terkandung di dalamnya berkontribusi pada penurunan nafsu makan karena fakta bahwa mereka mengurangi suplai glukosa ke darah.
Studi yang dilakukan oleh American Dietetic Association menunjukkan bahwa 50 wanita yang mengonsumsi salad hijau sebelum makan malam (hanya 100 kkal) makan 20% lebih sedikit daripada mereka yang baru saja makan malam. Ini secara efektif bertindak pada mereka yang tidak diet, tetapi hanya memantau kesehatan mereka.
Tambahkan berbagai salad untuk diet Anda. Sayuran hijau, sayuran akan meningkatkan kejenuhan lebih cepat, membantu menghindari makan berlebih.
Apel.
Ini adalah apel, bukan buah lain, yang membantu mengatasi keinginan untuk memiliki camilan. Karena fakta bahwa apel mengandung banyak serat makanan, yang membutuhkan mengunyah yang panjang dan menyeluruh. Saat inilah tubuh perlu mengirim sinyal ke otak bahwa Anda kenyang. Berkat ini, Anda tidak akan makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan.
Ahli gizi Brasil melakukan penelitian yang mengakibatkan wanita kehilangan beberapa apel kecil sehari, secara signifikan kehilangan berat badan. Dan mereka yang tidak makan apel tetap dalam kategori berat mereka sebelumnya.
Selain itu, apel merupakan sumber vitamin C yang sangat baik dan memiliki efek anti-inflamasi.
Minyak biji rami.
Minyak biji rami adalah sumber alami lemak omega-3, yang, selain itu, memberikan kontribusi pada penurunan nafsu makan. Minyak biji rami mengandung serat yang diperlukan untuk tubuh kita untuk kerja yang sangat baik dari sistem pencernaan. Selain itu, semakin banyak Anda makan minyak ini sebelum makan, semakin sedikit kalori yang akan Anda konsumsi untuk makan siang atau makan malam. Minyak biji rami menyebabkan tingkat gula darah naik perlahan, yang memungkinkan Anda untuk menjaga hormon kelaparan tetap terkendali. Minyak biji rami dapat dikonsumsi dalam salad, dengan sayuran, dalam sereal. Minyak biji rami mencegah perkembangan kanker, berkontribusi untuk menurunkan kolesterol.
Oatmeal.
Natural oatmeal (yang harus dimasak) adalah sumber karbohidrat sehat dan berguna. Ini mengandung serat yang cepat menjenuhkan tubuh kita dan dicerna untuk waktu yang lama, meninggalkan perasaan jenuh.
Penggunaan oatmeal secara teratur membantu mengurangi kolesterol beberapa kali. Makan semangkuk oatmeal di pagi hari dapat memberi Anda energi dan jenuh untuk waktu yang lama.
Sup.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pastikan memasukkan sup dalam diet Anda. Karena kenyataan bahwa sup mengandung banyak air, dan bukan bahan-bahan lain, kandungan kalorinya jauh lebih sedikit daripada porsi porsi kedua. Yang benar adalah memilih kaldu sayuran atau daging, dan bukan sup krim.
Studi yang dilakukan oleh Pennsylvania State University menunjukkan bahwa pria dan wanita yang secara teratur menggunakan sup telah kehilangan berat badan secara signifikan. Lebih dari mereka yang menonton diet mereka dan menghitung kalori.