Tidak: Coklat susu
Ya: Cokelat hitam
Mengapa: Coklat hitam (setidaknya 60% kakao) merupakan sumber antioksidan terkonsentrasi, berguna untuk kesehatan wanita, karena mereka melindungi sel-sel dari kerusakan yang berkaitan dengan usia; Coklat susu mengandung antioksidan yang jauh lebih sedikit. Juga, lemak yang terkandung dalam coklat tidak meningkatkan kolesterol. Studi menunjukkan efek positif dari dark chocolate pada pembuluh darah dua jam setelah konsumsi atau setelah secangkir cocoa.
Tidak: Anggur putih
Ya: Anggur merah
Mengapa: Dibandingkan dengan anggur putih, anggur merah, seperti cokelat hitam, mengandung lebih banyak antioksidan, dalam hal ini dari kulit anggur yang sangat berguna. Sejumlah kecil alkohol mencegah koneksi trombosit, yang mencegah kemungkinan munculnya pembekuan darah. Moderasi adalah kunci dalam kasus ini; menurut penelitian, satu gelas anggur per hari adalah dosis optimal untuk kesehatan wanita.
Tidak: Roti putih
Ya: roti gandum utuh
Mengapa: Selalu, kode yang Anda ganti tepung putih dengan biji-bijian yang lebih bermanfaat (dalam roti, serpihan, mie) adalah pukulan untuk penuaan. Serat larut, hadir dalam serpihan oat dan barley, mengurangi kadar insulin dan meningkatkan kolesterol (pikirkan diabetes dan inti), sementara serat yang tidak larut dalam gandum utuh mengurangi risiko penyakit saluran cerna seperti diverticulosis.
Tidak: Soda
Ya: Teh
Mengapa: Secangkir teh membuat Anda jenuh dengan antioksidan, dan sebotol soda dengan gula. Minum hijau, hitam dan, terutama, teh putih dan dingin, dan panas. Mereka semua mengandung nutrisi yang berguna dan muatan kafein.
Tidak: 1/4 gula dalam resep kue
Ya: Jumlah susu bubuk rendah lemak yang sama
Mengapa: Mengurangi kadar gula dalam kue, kue, dan roti berkontribusi pada pembiasaan selera untuk kurang manis di seluruh diet Anda - hal yang bermanfaat dalam melawan penuaan, tk. Selain kenaikan berat badan dan diabetes, asupan gula yang besar dapat menyebabkan glikosilasi. Proses di mana molekul gula mematuhi molekul protein, berpotensi menghancurkan sel, meningkatkan peradangan dan berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Tidak: Minuman soda
Ya: Air
Mengapa: Tidak ada satu minuman yang lebih bermanfaat daripada air. Ini membantu untuk menjenuhkan tubuh dengan kelembapan, yang sangat penting untuk operasi normal. Minuman soda menekan rasa haus, banyak ahli masih percaya bahwa pemanis yang tidak alami (yang secara resmi dianggap aman) dapat dikaitkan dengan timbulnya kanker.
Tidak: 1 \ 4 Anda mengonsumsi daging
Ya: Lentil
Mengapa: Lemak jenuh (yang dalam jumlah besar terkandung dalam daging) dapat memblokir arteri dan memprovokasi penyakit jantung. Kandungan serat yang rendah (pada daging itu tidak ada sama sekali) dapat mempercepat penuaan pada saluran pencernaan. Kacang-kacangan dan lentil justru sebaliknya: kandungan serat yang sangat besar dan tidak ada lemak jenuh. Selain itu, mereka menyediakan protein.
Tidak: Yogurt normal
Ya: Yogurt rendah lemak
Mengapa: Produk sour-milk merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, yang melindungi tulang dari penipisan. Lemak jenuh, yang terkandung dalam susu utuh, keju dan yoghurt memprovokasi pembentukan thrombi. Transisi ke produk susu rendah lemak hanya akan bermanfaat tanpa risiko yang tidak perlu terhadap kesehatan.
Tidak: 1 \ 4 Anda mengonsumsi daging
Ya: Ikan
Mengapa: Ikan adalah sumber protein ideal dengan kandungan lemak jenuh yang rendah. Beberapa varietas seperti salmon juga kaya omega-3 (asam lemak), penting untuk fungsi jantung dan otak yang sehat. Sayangnya, spesies ikan tertentu mengandung polutan. Cobalah mengkonsumsi ikan liar, bukan yang ditanam di peternakan. Kurangi konsumsi tuna albacore (putih) sekali seminggu.
Tidak: Sekerup keripik kentang
Ya: Apple
Mengapa: Apple tidak mengandung lemak, minimal kalori, sejumlah besar serat larut dan antioksidan. Apa yang bisa ditawarkan keripik kentang? Cukup sedikit kandungan nutrisi penting, tetapi banyak minyak, kalori dan garam.
Aturan terbaik adalah bahwa mereka adalah produk berguna yang dikemas dengan alam, yaitu apel melawan keripik (kemasan plastik), pisang melawan permen (kertas pembungkus). Sekarang, mengetahui produk yang berguna untuk kesehatan wanita, Anda dapat menikmati masa muda dan berbunga lebih lama tanpa biaya yang tidak perlu.