Pernapasan yang benar saat persalinan

Teknik pernapasan yang tepat akan memberi Anda dan bayi Anda energi dan kesehatan untuk semua bulan kehamilan. Dan membantu dalam proses melahirkan. Mulai sekarang! Kami menciptakan realitas kita sendiri. Sungguh menakjubkan, tetapi kita dapat mengubah persepsi kita tentang dunia. Ini tidak membutuhkan usaha besar. Terkadang cukup untuk menguasai keterampilan dasar relaksasi. Andalan teknik penghapusan stres dan alam akan mengambil korbannya. Anda akan belajar untuk tidak memperhatikan masalah kecil sementara dan fokus pada hal utama: kebahagiaan Anda dari kesadaran bahwa Anda akan menjadi seorang ibu, menciptakan kehidupan baru.

Budaya jiwa
Tidak berpikir tentang apa nafas itu? Ya, itu adalah kejenuhan sel-sel darah dengan oksigen dan penghilangan karbon dioksida. Dari sudut pandang kimia dan biologi, hidup tanpa bernafas tidak mungkin. Namun, tidak ada yang meragukan bahwa realitas kita tidak hanya terdiri dari materi, tetapi juga dari sesuatu yang lain. Orang bijak Oriental kuno tahu: pada penghirupan kita menerima energi kosmik yang lebih tinggi, dan ketika kita bernafas, kita memurnikan diri dari surplus. Ini bukan untuk apa-apa yang dikatakan psikoterapis modern: sepenuhnya berfokus pada pernapasan, kita mampu mengendalikan emosi kita. Kita bisa bersantai dan tenang setelah pertempuran panas dengan pihak berwenang dan mengubah kecemasan dari berbicara dengan dokter spesialis ...

Itu berhasil! Tentunya Anda sudah merasa: untuk bayi Anda rahim Anda adalah seluruh alam semesta. Anda adalah lautnya, atmosfer, sinar matahari dan semua hal yang membuatnya tumbuh. Setiap detik Anda merasakan denyutan nadi Anda, getaran tubuh Anda. Bersama dengan Anda, ia mengalami sukacita, kebahagiaan, kegembiraan. Dan tentu saja, rasa takut, kecemasan, kemarahan, negatif ... Sudah dalam perut bayi Anda - makhluk rasional yang merasakan dunia apa adanya. Karena itu, calon ibu sangat penting untuk menjaga rasa harmonis. Teknik sederhana akan memungkinkan untuk setiap wanita hamil.
Beberapa emosi negatif menyenangkan: misalnya, rasa kasih sayang sentimental, empati untuk kesedihan ... Selama kehamilan, Anda dapat mengalaminya bahkan ketika Anda menonton acara televisi. Ini normal, karena restrukturisasi hormonal dan psikologis membuat perasaan sangat akut, yang mengembangkan intuisi keibuan Anda. Tetapi kadang-kadang Anda menghadapi agresi, ketakutan, dan perasaan bersalah orang lain, dari mana tubuh berkontraksi dan ada sakit kepala.

Setelah itu, lanjutkan ke "nafas pembersihan" . Tangan kanan meletakkan di dada Anda (pusat emosi energi), dan tangan kiri - pada perut (pusat vitalitas). Tutup matamu. Bebaskan pikiran Anda dari pikiran Anda, rasakan hanya tubuh dan anak Anda. Hiruplah dengan hidung Anda, isi dada Anda terlebih dahulu, lalu perut Anda. Selama nafas berlangsung, hitung sampai empat.
Sekarang hembuskan mulut Anda pada satu akun: pertama dengan perut Anda, lalu dengan dada Anda. Tahan napas Anda untuk satu akun lagi dan mulailah dari awal. Bayangkan jika Anda dipenuhi dengan cahaya dan kedamaian sebagai inspirasi, dan setelah kadaluwarsa Anda membuang semua yang negatif dari diri Anda. Berhati-hatilah agar wajah Anda rileks, rahang sedikit terbuka. Lakukan latihan sebanyak yang Anda suka.
Namun, efek relaksasi akan terjadi. Jika Anda berhasil memasuki keadaan meditasi (tanpa pikiran!), Anda dan bayi tidak hanya akan rileks, tetapi juga akan diberi energi oleh kosmos.

Bantu tubuh
Dengan setiap minggu kehamilan, beban pada tubuh wanita meningkat. Rahim peregangan mengangkat diafragma dan organ-organ rongga perut. Dalam hal ini, volume paru-paru menurun. Pada saat yang sama, kebutuhan bayi akan oksigen meningkat. Dengan menggunakan teknik pernapasan, Anda akan membantu tubuh beradaptasi lebih efektif terhadap perubahan yang sedang terjadi. Tugas utama dari kelas adalah untuk menguasai pernapasan perut dan belajar bagaimana mengontrol napas dan pernafasan. Bernafas dengan perut meningkatkan sirkulasi darah, sebagai akibatnya anak menerima lebih banyak oksigen. Sangat menghirup, Anda menghabiskan sesi semacam pijat organ internal. Dan ini adalah pencegahan varises.

Ayo mulai?
Anda akan menghabiskan tidak lebih dari 10-15 menit per hari untuk latihan pernapasan. Ini sudah cukup. Mereka dapat dikombinasikan dengan latihan fisik (di antara mereka atau di akhir) atau mengalokasikan waktu terpisah untuk mereka. Tapi jangan lupa bahwa terlalu banyak bernapas sering menyebabkan pusing ringan. Ini karena peningkatan konsentrasi oksigen dalam darah. Dihadapkan dengan masalah seperti itu, jangan khawatir. Lakukan ini: tutup mulut dan hidungmu seperti topeng dengan tanganmu. Tarik napas dan hembuskan ke dalamnya beberapa kali - dan semua sensasi tidak menyenangkan akan segera berlalu.
Pertama kali akan lebih mudah bagi Anda untuk berlatih di rumah, duduk dengan tenang di atas karpet yang tersebar di lantai. Nah, jika Anda melakukan ini di bawah musik yang indah perlahan untuk relaksasi. Setelah kelas, berguna untuk beristirahat selama sekitar sepuluh menit, berbaring di sisi kiri Anda. Beberapa saat kemudian, setelah menerima keterampilan pertama, Anda akan dapat melakukan banyak latihan di mana saja, tanpa mengambil waktu Anda. Jangan lupa bahwa itu sangat efektif dan menyenangkan untuk melakukan kegiatan seperti itu di udara segar (selama berjalan kaki).

Menangkan nafas pendek
Mempercepat langkah, Anda tidak lagi mampu mengembalikan ritme pernapasan sebelumnya? Dengan situasi yang sama yang Anda temui saat membersihkan atau menaiki tangga. Bagi Anda, ini tidak biasa, karena sebelum beban sepele seperti itu tidak pernah disertai dengan sesak napas. Jangan panik! Masalah ini sering muncul pada trimester ketiga. Bayi yang sedang tumbuh mulai menekan keras pada diafragma. Tidak mengherankan bahwa sekarang Anda mengalami kesulitan bernapas bahkan dengan sedikit tekanan fisik. Yang utama, jangan gugup. Situasinya alami. Dan ini berarti bahwa Anda maupun remah tidak mengancam apa pun. Untuk mengurangi sesak nafas, cobalah untuk lebih banyak beristirahat dan perhatikan postur Anda. Sekali lagi, menjadi sulit untuk bernafas? Duduk setidaknya selama beberapa menit. Selama tidur, gunakan bantal tambahan untuk menjaga agar kepala Anda tetap tinggi. Telah memperhatikan bahwa serangan dyspnea menjadi lebih kuat? Alamat ke dokter. 2-3 minggu sebelum munculnya remah-remah, cahaya akan beralih ke cahaya. Bayi akan turun, dan tubuh Anda akan mulai bersiap untuk melahirkan.

Latihan umum
Selama persalinan dan berusaha menjadi ibu, sulit untuk mengingat semua nuansa latihan pernapasan. Karena itu, selama masa kehamilan, cobalah membawanya ke otomatisitas. Apakah Anda merencanakan persalinan bersama? Dalam hal ini, biarkan suami bekerja sama dengan Anda. Di rumah bersalin, yang dicintai akan mengambil peran sebagai pembimbing dan, jika perlu, selalu memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan pada satu waktu atau lainnya. Apakah Anda ingat, seperti dalam film-film: macho gerah atau pemimpin yang sukses tiba-tiba mulai bernapas, seperti spaniel, itik yang telah terlihat. Dan semua ini, meremas tangan yang melahirkan untuk istrinya dan menatap matanya. Jika Anda tidak ingat bernapas, maka setidaknya tertawa.

Pada pertarungan pertama
Segera setelah otot mulai berkontraksi, ambil napas dalam-dalam dan napas yang sama. Jangan terburu-buru. Tutup matamu dan hitung sampai lima. Pastikan pernapasan Anda berirama. Terus begitu bernafas sampai pertarungan usai. Cobalah untuk tidak berubah ke jenis pernapasan lain.

Dengan serangan yang intens
Pernapasan yang sering terjadi sangat berguna ketika kontraksi menjadi lebih nyata, dan jeda di antara mereka singkat. Pertama bernapas dengan lancar dan dalam, sedikit kemudian, pergi ke bunyi letusan. Di akhir pertarungan, bernapas kembali menjadi tenang. Pada latihan ini, habiskan tidak lebih dari 20-30 detik.

Sebelum mencoba
Di awal pertarungan, bernapaslah dalam-dalam. Lalu nafas menjadi sedikit lebih cepat. Terimalah untuk mengambil napas pendek dan pernafasan. Satu, dua, tiga. Dan kemudian - nafas panjang.

Saat mencoba
Anda menarik napas dalam-dalam dan menahan napas Anda, sejauh yang Anda bisa (saat ini Anda mendorong). Setelah itu - napas pendek yang tajam dan lagi selama mungkin menarik napas dalam-dalam. Dengan pelatihan yang baik untuk satu upaya, Anda dapat membuat 3-4 siklus pernapasan ini. Jangan lupa bahwa ketika pelatihan, Anda tidak harus memberikan yang terbaik. Setelah semua, sekarang tugas Anda hanyalah untuk mengingat fitur pernapasan pada setiap tahap kelahiran.