Di bawah hukum alam pada saat stres, kita harus bertarung atau melarikan diri. Masyarakat modern tidak menerima perilaku seperti itu. Di masa kita yang beradab, kita sering harus menyelesaikan konflik dengan lebih damai. Tetapi tubuh dari ini tidak mudah! Dia terus waspada, menghabiskan cadangannya dengan sia-sia. Semua tidak ada artinya jika tubuh memiliki waktu untuk pulih. Sayangnya, ritme kehidupan kita tidak memungkinkan hal ini.
Efek stres pada tubuh paling sering dimanifestasikan pada penduduk perkotaan. Dan semakin banyak kota, semakin sering keadaan stres. Lebih banyak kontak, komunikasi. Akibatnya, ada lebih banyak kesempatan untuk "membobol" kekasaran. Bagi penduduk daerah pedesaan, stres adalah keingintahuan. Dimensi kehidupan di alam dan tidak adanya kontak biasa dengan orang asing secara signifikan mengurangi kemungkinan situasi stres. Mungkin itu sebabnya banyak keluarga mencoba membeli rumah mereka di pinggiran kota.
Jadi bagaimana stres mempengaruhi tubuh, dan bagaimana kita bisa membantu diri kita sendiri?
Efek stres pada jantung.
Stres utama dari stres terletak di hati kita. Sebagai perbandingan, dalam keadaan tenang, jantung memompa 5-6 liter darah. Dalam situasi yang menegangkan, angka-angka ini meningkat menjadi 15-20 liter. Dan ini tiga atau empat kali lebih banyak! Pada orang-orang usia menengah dan lebih tua, risiko stroke dan serangan jantung meningkat secara signifikan.
Dalam situasi ini, hati harus diyakinkan. Untuk latihan sederhana ini cocok. Tarik napas dalam-dalam selama lima detik, lalu hitung sampai "lima" - hembuskan napas. Jadi, Anda perlu melakukan tiga puluh napas dan pernafasan. Dalam hal tidak "tidak mencuci" stres kopi atau alkohol. Mereka meningkatkan tekanan, sehingga lebih banyak memuat hati.
Efek stres pada otot.
Selama bahaya, otak mengirim sinyal ke otot, dan aliran darah meningkat secara signifikan. Otot membengkak, bersiap untuk aksi aktif. Jika aktivitas fisik tidak terjadi, darah dalam serat mandek.
Untuk meredakan ketegangan otot, dianjurkan untuk berlari selama sekitar lima hingga sepuluh menit.
Efek stres pada otak.
Informasi tentang bahaya melalui indera dikirim ke departemen khusus otak, yang disebut hipotalamus. Setelah memproses informasi, hipotalamus mengirimkan sinyal ke seluruh bagian tubuh, membawa mereka ke dalam kewaspadaan yang meningkat. Ini adalah penyempitan pembuluh otak. Dengan bertambahnya usia, kolesterol terakumulasi dalam pembuluh darah, membuatnya rapuh. Oleh karena itu, pengurangan tajam dalam penyempitan mereka dapat memicu stroke.
Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus menjaga kesehatan Anda terlebih dahulu. Ketika kapal berkontraksi, tekanan meningkat. Untuk membuatnya kembali normal akan membantu setiap hari berjalan di udara segar dan tidur delapan jam yang sehat.
Efek stres pada mata.
Informasi stres masuk ke otak, khususnya melalui organ penglihatan. Akibatnya, di mata dapat muncul sensasi yang tidak menyenangkan: peningkatan tekanan, ketegangan, gesekan, kekeringan mukosa, efek "pasir di mata." Jika Anda sering gugup, maka dari stres terus-menerus penglihatan Anda bisa menjadi lebih buruk.
Untuk mengendurkan otot-otot mata, ada latihan yang sederhana namun efektif. Tutup mata Anda dan buat mereka beberapa gerakan kiri-kanan, atas dan bawah, dalam lingkaran. Dan selama beberapa menit. Kemudian jelas memberi tekanan pada kelopak mata, tunggu lima detik sampai bintik putih muncul di depan mata Anda. Lepaskan tangan Anda, Anda dapat membuka mata Anda. Adalah bermanfaat untuk memijat dari kedua sisi jembatan hidung di sudut-sudut mata. Jika memungkinkan, duduklah dalam posisi santai selama 15-20 menit.
Efek stres pada perut.
Selama overtrain yang gugup, ada spasme kapiler lambung. Ini mencegah pelepasan lendir, membentuk penghalang pelindung di dinding. Jus lambung (asam klorida) mulai mengikis jaringan lambung, yang mengarah ke pembentukan bisul.
Jika Anda ingin membantu perut, minum 200 mililiter air mineral tanpa gas setiap tiga jam. Kaldu ayam rendah lemak yang sehat atau teh hangat dengan susu membantu. Tetapi dari makanan yang asin dan berlemak menolak untuk sementara waktu.
Efek stres pada usus.
Usus bereaksi secara sensitif terhadap situasi yang menekan. Dia mulai bekerja keras, ada kejang. Spasme, pada gilirannya, menyebabkan konstipasi atau diare. Selain itu, zat yang terbentuk selama stres membunuh mikroflora usus. Dysbacteriosis dapat berkembang.
Untuk mencegah hal ini terjadi, minum segelas es krim bifid untuk malam. Ini menormalkan kerja usus dan memperkayanya dengan mikroorganisme yang menguntungkan.
Dampak stres pada ginjal.
Selama stres, hormon adrenalin diproduksi di ginjal. Ini meningkatkan aktivitas jantung dan kinerja otot.
Untuk melindungi ginjal dari kehancuran, minum teh hijau tanpa pemanis.
Beberapa kiat umum:
- Menjerit dari lubuk hati. Ini akan membantu membuang emosi negatif.
- Nah tenangkan warna hijau saraf. Pergi ke jalan. Lihatlah dedaunan hijau. Dan di musim dingin, hanya mengelilingi diri Anda dengan benda-benda hijau, aksesori.
- Saat Anda tiba di rumah, siapkan beberapa potong ikan laut untuk Anda sendiri. Ini mengandung zat yang mempromosikan produksi hormon sukacita - serotonin.
- Jika Anda sedang bekerja, pastikan untuk mengatur istirahat sepuluh menit. Terganggu oleh sesuatu.
- Lakukan latihan berikut. Duduklah di kursi. Tekan 15 kali di lantai. Dan kemudian menekan dan melonggarkan tinju sebanyak 15 kali.
Stres adalah fenomena sosial. Dan tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegahnya. Terkadang, kita sendiri memancing konflik yang tidak perlu. Kami menunjukkan agresi bahkan kepada orang-orang yang dekat dengan kami. Mari lebih baik satu sama lain. Lebih memperhatikan masalah orang lain. Ya, Anda tidak bisa bersembunyi dari stres. Tapi kita harus mengurangi efeknya yang berbahaya. Kesehatan, seperti yang kita tahu, Anda tidak bisa membeli.