Siapa yang akan memikirkan tentang mengkhawatirkan punggung, jika semuanya beres? Tetapi tulang belakang bagi kita, seperti batang pohon - adalah dasar mobilitas dan, pada kenyataannya, kehidupan. Jadi lebih baik berpikir terlebih dahulu tentang punggung, tanpa menunggu dia mengingatkan dirinya sendiri ...
Faktor Risiko
Baru-baru ini, dokter di seluruh dunia benar-benar memperhatikan gejala yang mengkhawatirkan seperti sakit punggung - urgensi masalah ini tidak dapat terlalu ditekankan. Dan, lebih sering dan lebih sering orang muda, bahkan remaja, berpaling untuk membantu. Apa penyebab dari "ledakan" yang menyedihkan ini?
Paling sering, punggung mulai terasa sakit - karena mungkin tampak paradoks - duduk lama. Anda akan terkejut, tetapi ketika Anda duduk, Anda memuat tulang belakang asli jauh lebih banyak daripada saat Anda berdiri. Hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa posisi duduk di tulang belakang tidak seimbang berat badan seluruh tubuh. Dan dalam posisi berdiri, beban didistribusikan dengan cara yang adil, dan massa kami didukung tidak hanya oleh kerangka, tetapi juga oleh otot-otot. Ketika kita duduk, otot lebih suka bersantai, dan semua pon kita "menggantung" di tulang belakang.
Ada alasan lain yang tampaknya tidak terduga untuk keinginan belakang. Buruknya pelayanan dapat dilakukan dengan kasur yang tidak nyaman, di mana tulang punggung Anda melengkung dengan cara yang benar-benar tidak alami, otot punggung terpelintir dan salah diregangkan. Dan ini terjadi tidak hanya ketika Anda berbaring telentang, tetapi di posisi lain - di sisi Anda dan perut. Kelebihan berat badan juga bisa menjadi sumber masalah punggung, karena itu, otot mengalami stres. Di daerah lumbar adalah pusat gravitasi - pusat koordinasi gerakan seluruh tubuh. Kilo tambahan menambahkan beban ekstra ke tulang belakang, yang menyebabkan otot punggung menjadi lebih tegang daripada biasanya. Jika otot-otot tidak dapat mengatasi ini dan menopang berat, tulang belakang dan cakram mulai berubah bentuk. Nah, pikirkan, ketika Anda perlu mengangkat sesuatu yang berat, apakah Anda membungkuk atau jongkok? Jika Anda membungkuk, tidak jongkok, maka Anda membuat kesalahan besar, karena ketika meregangkan di pinggang, Anda menggunakan otot punggung Anda sebagai ganti otot-otot kaki dan pers, yang jauh lebih kuat. Jika otot punggung dan punggung tidak cukup terlatih dan kuat, tulang belakang mungkin kekurangan dukungan otot. Jika punggung bisa, dia akan selalu mengeluh tentang sepatu Anda dengan tumit - terutama yang di atas 5cm, dan kancing. Karena mereka, tubuh bergerak maju, dan tulang belakang harus secara tidak wajar fleksibel. Ini meningkatkan beban pada ligamen, punggung bawah dan disk vertebral. Secara umum, cobalah untuk tidak menjalankan sepatu hak tinggi sepanjang hari dan jika mungkin, lakukan pergeseran yang nyaman. Dan satu lagi - draft! Buka jendela, pintu yang longgar tertutup, jaket pendek di musim dingin, musuh yang paling mengerikan di belakang.
Tidak ada rasa sakit
Apakah Spina mengingatkan dirinya sendiri tentang rasa sakit itu? Dalam kasus di mana ini bukan cedera serius, tetapi "jadi, tarik sesuatu", Anda dapat mengatasinya sendiri di rumah. Untuk menghilangkan kepenatan di punggung atau meredakan sakit, berbaringlah di lantai dan letakkan kaki Anda di atas kursi. Dalam hal ini, pinggul harus ditekuk pada sudut 90 derajat di sendi pinggul, dan tulang kering berada pada sudut 90 derajat ke pinggul. Dalam posisi ini, Anda perlu berbaring selama beberapa menit - otot-otot utama punggung dapat rileks, dan punggung dengan penuh syukur akan rileks.
Dalam kasus stroke atau jika Anda tiba-tiba menarik punggung Anda, gunakan es, buat kompres dingin dalam 24 jam pertama setelah cedera. Hanya setelah ini, gunakan kompres panas selama 10 menit dengan istirahat beberapa jam sampai Anda merasa lebih baik. Nyeri punggung harus lewat.
Anda dapat melumasi tempat yang sakit dengan gel dan salep anti-inflamasi untuk mengurangi peradangan dan nyeri. Anda dapat menggunakan krim pendingin dan pemanasan (mereka mengalihkan sistem saraf dari perasaan hangat / dingin dan menghalangi sinyal rasa sakit). Untuk meringankan nasib Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat penghilang rasa sakit atau obat-obatan santai untuk Anda, tetapi beberapa di antaranya menimbulkan ketagihan - Anda tidak dapat meminumnya lebih dari satu minggu.
Alat hebat lainnya adalah pijat! Seorang tukang pijat profesional, melalui memijat dan menekan otot, mengurangi kejang otot dan menstimulasi pelepasan endorfin yang meringankan rasa sakit. Semua ini juga memungkinkan punggung pulih lebih cepat. Namun di salon kecantikan tidak mungkin melakukan pijatan yang benar, jadi mintalah rekomendasi ke dokter.
Rasa sakit "catarrhal" akut berlalu selama sehari, dalam kasus lain, sakit pinggang disebabkan oleh penyebab yang lebih serius, yang hanya dapat dipahami oleh seorang spesialis. Jika dalam beberapa hari Anda tidak akan merasa lebih baik atau, bertentangan dengan harapan, rasa sakit akan meningkat, hanya dokter yang akan membantu!
Pencegahan
Jadi sekarang atau di masa depan Anda tidak akan memiliki masalah dengan punggung Anda ...
1. Mulailah hari dengan seteguk. Jam alarm berdering. Jangan buru-buru bangun dan bahkan melompat dari tempat tidur. Jika Anda langsung melompat, punggung bisa merespons dengan rasa sakit. Pertama, peregangan, seolah-olah meregangkan tangan dan kaki Anda menjadi tali. Apakah Anda tahu cara yang benar untuk keluar dari tempat tidur? Ternyata Anda perlu melakukan ini dari posisi berbaring di sisi Anda, dari tepi tempat tidur. Anda bersandar di tangan Anda, tekuk kaki Anda dan bawa ke lantai. Semua kamu bisa pergi mencuci.
2 Dengan pi di kasur yang nyaman dan bantal kecil. Untuk tidur, baik putri lembut dari tempat tidur bulu, maupun papan telanjang nihilistically kaku yang cocok. Pada bulu-bulu, tulang belakang dapat berubah bentuk, dengan cepat ikal. Di papan juga, tidak terlalu istirahat, dan mereka tidak akan menyelamatkan vertebra dari deformasi. Lebih baik memilih kasur dengan cara yang paling hati-hati. Kasur harus rata dan tidak melorot, idealnya - ortopedi. Tanpa bantal, seperti, memang, pada bantal tinggi Anda tidak bisa tidur, ini juga mengarah ke kelengkungan tulang belakang. Bantal kecil akan tepat. Taruh itu hingga mencapai bahu atau tepat di bawah, ulangi lengkung leher.
3. Duduk dengan baik. Pilih kursi dan meja yang sangat tinggi sehingga kaki di lutut, pergelangan kaki dan lengan di siku dibengkokkan ke sudut kanan. Bagian belakang kursi harus vertikal, tetapi sedikit melengkung untuk masuk ke belakang. Dan kursi harus nyaman, tetapi tidak terlalu lembut, agar tidak jatuh.
4. Berkendara dengan mulus ke dalam mobil. Itu menyamping. Karena punggung Anda tidak peduli bagaimana Anda melakukannya. Jadi, duduklah ke samping, buka tubuh dan bawa kakimu ke salon (Anda bisa bergantian masing-masing). Kemudian Anda masuk lebih dalam ke tempat duduk, sehingga bagian bawah punggung bawah beristirahat di punggung. Keluar dari mobil, lakukan segalanya dengan urutan terbalik. Di dalam mobil, kaki harus nyaman, jika mereka tegang atau sangat bengkok, sesuaikan tempat duduk. Sebagai hasil dari trik Anda, casing harus berada pada sudut 100-110 derajat relatif terhadap pinggul, keduanya di meja.
5. Jangan membungkuk di punggung bawah saat mengangkat beban. Mengangkat beban adalah pekerjaan angkat berat, dan Anda tidak akan diberi medali untuk ini. Jadi jangan memaksakan diri. Tetapi jika ada kebutuhan seperti itu, perhatikan bahwa kaki jauh lebih kuat daripada punggung dan tanpa stres dapat menahan beban yang besar. Lakukan ini: sedekat mungkin dengan objek yang perlu Anda angkat. Untuk stabilitas, letakkan kedua kaki selebar bahu. Tekuk mereka di lutut, saring otot-otot perut dan mulailah menaikkan perlahan-lahan, dengan berat mengistirahatkan kaki mereka di lantai. Namun, catatan pribadi Anda tidak boleh melebihi 3-5 kg sekaligus, jadi belilah koper di atas roda.
6. Gravitasi benar. Anda dapat dengan mudah merusak otot, mencoba mengangkat kotak yang tampak ringan. Dan bagaimana jika ada Great Soviet Encyclopedia? Secara umum, pertama-tama pastikan bahwa Anda telah memilih berat badan Anda, dan kemudian angkat. Jika ini terjadi, dan Anda memegang berat di tangan Anda, maka sedikit tekuk lutut Anda untuk keseimbangan. Hindari membalik bagasi, putar hanya kaki Anda. Bawa beban, sedekat mungkin dengan diri Anda. Ketika Anda mengangkat sesuatu yang sangat ringan, misalnya, pensil yang jatuh, kemudian membungkuk, sedikit menekuk satu lutut dan mengambil kaki yang satunya lagi. Angkat, pegang tangan Anda ke meja atau kursi di sebelahnya.
7. Cintai budaya fisik. Berjalan cepat dan bersepeda (sepeda) memperkuat punggung Anda tanpa risiko cedera, karena tidak memerlukan banyak usaha dan persiapan. Hal yang sama berlaku untuk peregangan dan penguatan otot-otot pers, pinggul dan punggung.
Ini serius.
Peregangan yang mudah atau "pemotretan" di belakang dapat terjadi pada siapa saja. Secara umum, tidak ada yang begitu mengerikan. Tetapi jika, selain rasa sakit yang dangkal, Anda tiba-tiba menemukan diri Anda dengan gejala tambahan, maka ini serius! Jangan bercanda dengan rasa sakit di belakang - urgensi masalah alam ini bukan lagi seorang dokter tunggal. Oleh karena itu, sangat perhatian terhadap hal ini dan pastikan untuk pergi ke dokter jika Anda memiliki:
• demam atau gejala ginekologi, seperti misalnya, menarik rasa sakit di perut bagian bawah atau perdarahan di tengah siklus;
• mati rasa, kesemutan, atau kelemahan di kaki;
• masalah dengan usus atau kandung kemih - terbakar, perdarahan, inkontinensia;
• Menusuk nyeri di punggung bawah, memanjang melewati area bokong di kaki.
Hymne of carriage
Postur yang baik adalah cara yang tepat untuk mencegah penyakit punggung. Yang paling berguna untuk pemulihan dan pemeliharaan postur yang baik adalah benar dianggap olahraga air - berenang dan polo air, serta menunggang kuda. Apakah Anda memiliki tiket musiman ke kolam renang? Sangat perlu membeli.
Anda juga bisa memperkuat postur Anda di rumah. Berolahraga, berbaring telentang, - dengan kaki Anda, putar tungkai yang ditekuk seolah-olah mengendarai sepeda (akrab dari latihan "sepeda" masa kecil), membuat lalat lintas horizontal ("gunting" - juga sejak kecil). Punggung yang lurus seharusnya menjadi kebiasaan Anda. Untuk mengembangkannya, berdiri di dinding tanpa alas, kaki sejajar satu sama lain pada jarak lebar kaki. Anda harus menyentuh dinding dengan tumit, tulang kering, pantat, tulang belikat dan bagian belakang kepala. Jangan membungkuk. Pegang loin ke dinding. Tunggu sebentar. Ingat postur Anda. Istirahat dan ulangi latihan dua kali. Cobalah untuk menangkap posisi dalam indra Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mereproduksinya sepanjang hari. Lakukan latihan ini setidaknya sekali sehari selama tiga minggu.
Jika Anda tidak memiliki postur yang paling langsung, jangan kesal. Para ahli berpendapat bahwa membungkuk, yang disebabkan oleh kelemahan otot, dapat diperbaiki pada usia berapa pun. Dan bahkan jika deformasi di tulang belakang memang terjadi, kasus ini juga tidak putus asa - proses kelengkungan dapat dihentikan. Tentu saja, cara terbaik untuk memperbaiki postur di masa kanak-kanak: anak perempuan - hingga 14-15 tahun, anak laki-laki - hingga 18-19 tahun, sampai tulang belakang benar-benar belum mengeras.