Seorang remaja dapat disebut seseorang dari 10 hingga 18 tahun. Selama periode ini, tubuh terbentuk, pubertas, pertumbuhan yang cepat dari semua organ dan pembentukan tubuh. Selama usia ini remaja tumbuh. Oleh karena itu, nutrisi yang tepat untuk remaja saat ini hanya diperlukan, sehingga tubuh menerima sebanyak mungkin vitamin dan komponen bermanfaat bagi tubuh.
Pengaruh malnutrisi pada organisme remaja
Itu harus sangat hati-hati untuk makan. Makanan harus benar, selain itu dapat menyebabkan hasil yang buruk. Kebanyakan anak sekolah menderita penyakit kronis, dan sebagian besar penyakit ini terkait, pertama-tama, dengan kekurangan gizi. Remaja sering menggunakan makanan cepat saji, keripik, kerupuk, permen karet, minuman berkarbonasi, - mastiff dan sebagainya.
Karena makanan yang salah ini, anak-anak menderita berbagai penyakit, kelebihan berat badan. Karena kelebihan berat badan, diet yang berbeda digunakan, yang sangat berbahaya bagi tubuh, terutama pada usia restrukturisasi tubuh. Selama periode itu, orang dewasa berubah sangat cepat dan lengkap.
Nutrisi yang tepat untuk remaja hanya diperlukan. Dalam perkembangan seorang anak remaja, ada tiga tahapan utama:
- dari 10 hingga 12 tahun;
- dari 13 hingga 15;
- dari usia 15-18;
Usia dalam periode 10 hingga 12 tahun, paling sering kekuatan utama tubuh anak ditujukan untuk pertumbuhan yang cepat, ini dipromosikan oleh kalsium. Kekurangan kalsium memprovokasi tubuh untuk jenis penyakit yang berbeda. Misalnya: skoliosis, dan juga bisa menjadi osteochondrosis. Untuk menghindari ini, dalam diet diet Anda tentu harus mencakup produk susu. Nutrisi remaja harus terdiri dari susu, krim asam, yogurt, tetapi jangan lupa tentang protein hewani. Dagingnya mengandung spesial. bahan yang dapat berkontribusi untuk pertumbuhan otot aktif.
Dalam usia 12 hingga 15 tahun di tubuh remaja, kelenjar endokrin terbentuk, yang bisa menyebabkan jerawat remaja. Pada usia ini lebih baik tidak makan makanan yang mengandung banyak lemak, tetapi tidak layak untuk menyerah lemak.
Lebih dekat ke 18 tahun tubuh seorang remaja telah terbentuk, dan dia siap untuk menjadi dewasa. Pada usia inilah remaja mencoba bereksperimen dengan makanan: diet yang berbeda, makanan yang dilarang keras untuk dimakan.
Untuk remaja, makanan harus dipilih dengan sangat tepat. Tubuh harus sepenuhnya dipasok dengan vitamin dan komponen yang diperlukan untuk itu. Pastikan bahwa diet termasuk buah-buahan, jeruk, produk susu, daging, sayuran, dll. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung banyak lemak, gula dan garam. Ini berbahaya bagi tubuh. Ingat bahwa seorang remaja harus makan empat kali sehari.
Nutrisi untuk remaja
Menu makan untuk remaja cukup mudah dibuat. Hal utama - untuk menjaga pola makan yang benar. Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan panas, daging, dan makanan ringan. Ini bisa berupa salad, sandwich, minuman coklat, jelly, Anda dapat meminum berbagai ramuan herbal. Tetapi dalam hal tidak minum kopi, terutama sejak pagi. Ini sangat kontraindikasi.
Untuk makan siang untuk tubuh remaja, Anda hanya perlu makan dua piring, yang harus terdiri dari yang pertama dan kedua. Pertama, harus sup panas atau kaldu, kaldu, dan yang kedua tentu panas. Juga, saat makan siang dianjurkan untuk makan buah. Bubur untuk makan siang lebih baik tidak dimakan, hidangan ini lebih cocok untuk sarapan. Juga, makanan harus menjadi camilan. Dia akan mampu mengganti camilan yang tidak diinginkan sama sekali, dan kedua, tubuh akan menerima banyak manfaat dan bahan bermanfaat darinya. Makanan ringan sore harus terdiri dari roti, kue, dll, serta dari produk susu.
Cobalah untuk membuat makan malam menjadi mudah. Muat perut anak pada malam hari tidak sepadan. Misalnya, casserole, Anda dapat telur dadar, salad. Adalah baik untuk minum segelas yogurt atau susu.
Grup produk untuk remaja
Untuk perkembangan penuh tubuh, beberapa kelompok dibedakan.
- Karbohidrat adalah pemasok utama energi untuk pertumbuhan aktif tubuh. Paling sering mereka terkandung dalam sereal.
- Produk yang mengandung protein. Bisa berupa daging burung, ikan, hewan apa saja. Daging mengandung zat besi, dengan kurangnya yang remaja mungkin mengalami anemia.
- Serat - sayuran, buah jeruk. Perlu bagi seorang remaja untuk secara berkala membersihkan tubuh dari racun.
- Tubuh membutuhkan minyak sayur (kacang, biji,). Ketika Anda menggunakan produk ini, Anda dapat menghindari masalah seperti rambut rontok, kerapuhan dan foliasi kuku. Masalah seperti itu sangat umum pada masa remaja.
- Susu dan produk susu, inilah yang memasok tubuh dengan vitamin, kalsium, fosfor.
- Untuk organisme, air minum sangat berguna, bersih. Agar tubuh berfungsi dengan baik, sehari harus minum setidaknya 2 liter. Itu semua tergantung pada berat badan Anda.
Jika remaja mengikuti tips ini, mereka tidak akan terganggu oleh masalah kesehatan, perkembangan tubuh akan berjalan dengan baik. Pada usia ini, orang perlu terbiasa dengan makanan yang benar dan sehat, jika tidak maka akan sangat sulit untuk melepaskan keterikatan mereka.