Tiga wanita dari 4 dan dua pria dari 3 pada saat tertentu dalam hidup mereka merasa bahwa sudah waktunya untuk menurunkan berat badan. Banyak yang tidak beruntung, karena mereka memilih metode yang berbahaya dan salah untuk kesehatan. Anda tidak perlu mengulang kesalahan orang lain. Hal utama yang harus dipahami, kesalahan apa yang dibuat dalam perjuangan melawan kelebihan berat badan dan untuk menemukan mean emas. Jika Anda tidak tahu cara makan dengan benar, itu tidak akan cukup untuk makan lebih sedikit.
Merevisi diet
Rata-rata, jumlah kalori yang dikonsumsi seseorang setiap hari didistribusikan dengan cara ini: 40% - lemak, 15% - protein, 45% - karbohidrat, mereka digunakan sebagai minuman soda, kue, selai dan disimpan sebagai lemak. Dalam pola makan kita, sayuran dan buah-buahan memainkan peran sekunder, meskipun mereka adalah sumber mineral dan vitamin yang dibutuhkan tubuh. Air - minuman yang berguna untuk tubuh, yang digantikan oleh minuman manis dan alkohol. Dan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menyingkirkan berbagai kebiasaan buruk dalam makanan.
Makan dengan benar, itu berarti makan seimbang. Lemak dalam makanan sehari-hari harus mencapai 15%, untuk protein - 20%, dan 50% untuk kalori untuk karbohidrat.
Anda harus memilih makanan yang penting dan penting untuk tubuh. Preferensi harus diberikan kepada kentang, pasta, sayuran kering, sereal, produk ini memberikan energi dalam tubuh. Cara pengolahan lebih baik daripada yang menggunakan sedikit lemak, lebih baik memiliki kentang dalam seragam daripada kentang goreng. Makanan yang mengandung gula harus menempati tempat yang sangat sederhana dalam makanan. Sereal dan sayuran kering (kacang polong dan sebagainya) tidak mengandung lemak, tetapi mengandung protein nabati.
Sayuran dan buah-buahan
Setiap kali makan, makan buah dan sayuran. Semakin bervariasi tabel buah dan sayuran, semakin banyak Anda akan mendapatkan serat tumbuhan, mineral dan vitamin yang diperlukan agar tubuh berfungsi dengan baik.
Produk susu
Mereka adalah sumber kalsium. Berisi beberapa vitamin dan protein. Lebih memilih keju cottage, yogurt, dan susu tanpa lemak. Hindari menggunakan keju keras dengan kandungan lemak tinggi.
Ikan
Ini adalah produk hewani yang paling berguna. Ini mengandung jumlah protein yang sama dengan daging. Ikan memasok tubuh dengan seng, mineral, protein dan asam lemak omega-3, mereka melindungi sel-sel. Ikan harus dimakan setidaknya 3 kali seminggu.
Telur, sosis, dan daging
Makanan-makanan ini harus dimakan dengan hati-hati. Meskipun mereka memasok tubuh kita dengan zat besi dan protein, tetapi mereka mewakili sumber lemak tersembunyi. Oleh karena itu, ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkan mereka dalam diet tidak lebih dari tiga kali seminggu.
Lemak
Di tempat terakhir adalah lemak dalam daftar ini. Dan apa pun asal mereka - sayuran atau hewan, mereka memiliki cacat yang sama, mereka terdiri dari lipid. Tubuh kita membutuhkan 60 gram lemak setiap hari, tetapi sebagian besar lemak yang kita konsumsi dalam bentuk laten, yaitu dengan permen, keju, sosis, dengan daging. Cukup cukup pada hari 2 sdm. sendok minyak sayur dan 10 gram mentega, jika Anda tidak akan melebihi norma. Lebih mudah untuk mengikuti tips ini dan menghindari produk dari kelompok risiko.
Bersabarlah
Tidak mudah untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg, seperti 3 kg. Karena itu, sebelum Anda mulai berkelahi dengan berat badan berlebih, bersabarlah. Ada banyak diet yang ditawarkan selama 2 minggu untuk menurunkan berat badan ekstra itu. Itu nyata, tetapi dengan mengorbankan kesulitan dan upaya luar biasa yang akan menyebabkan stres hebat. Dan sebagai hasilnya, setelah beberapa minggu, berat badan yang sama turun lagi.
Tidak ada gunanya mencoba menurunkan berat badan lebih dari satu kilogram per minggu. Untuk tubuh terbiasa dengan diet baru, ahli gizi ditawarkan untuk menurunkan berat badan hanya setengah kilogram per minggu. Jika Anda harus kehilangan lebih dari sepuluh kilogram, Anda tidak seharusnya menyanjung diri sendiri, itu adalah masalah berbulan-bulan. Dan jika Anda mengikuti aturan diet dan menjaga kesehatan Anda, Anda dapat menurunkan berat badan. Akan ada rasa lapar yang kuat, tetapi ada juga solusi alami yang akan memengaruhi nafsu makan dan tidak mengganggu diet seimbang.